Istezanje za bočne mišiće natkoljenice

Istezanje za bočne mišiće natkoljenice - tehnika vježbe:

1. Lezite na pod licem prema dolje. Stavite jedno stopalo na valjak.
2. Okrenite stopalo tako da se unutarnji dio bedra pomakne na valjak, kao što je prikazano na slici.
3. Prebacite težinu na jastuk, pokušavajući opustiti unutrašnjost bedra. Sada pomaknite jastuk za noge s koljena na kuk. Osjetivši napetost u mišićima, zadržite se u ovom položaju 10-30 sekundi. Ponovite za drugu nogu.