sokovi mrtvi liftovi
  • Mišićna grupa: Kuk
  • Vrsta vježbi: Osnovne
  • Dodatni mišići: adduktor, četverokuti, donji dio leđa, podlaktice, srednji dio leđa, trapez, zadnjica
  • Vrsta vježbe: Snaga
  • Oprema: štap
  • Nivo težine: Srednji
Sumo za vuču karavana Sumo za vuču karavana
Sumo za vuču karavana Sumo za vuču karavana

Sumo deadlift - vježbe tehnike:

  1. Započnite vježbu utegom koji leži na zemlji. Stanite tako da je vrat štapa bio iznad sredine stopala. Noge trebaju biti razmaknute široko, oko palačinki. Savijte koljena i uhvatite beloglavog. Ruke trebaju biti između stopala, a ramena preko šipke. Možete koristiti bronirovannyj ili mješoviti grip. Opustite ramena, ovo će vam produžiti ruke.
  2. Gledajte naprijed, leđa trula u donjem dijelu leđa. Udahnite i krenite s dizanjem mrena. Leđa neka budu zasvođena.
  3. Kada se lešinar podigne iznad koljena, dovršite podizanje tako što ćete kukove izravnati dok ispravljate koljena i zbližavate lopatice.
  4. Vratite uteg na zemlju.
vježbe mrtvog dizanja za noge vježbe za bedra vježbe sa šipkom
  • Mišićna grupa: Kuk
  • Vrsta vježbi: Osnovne
  • Dodatni mišići: adduktor, četverokuti, donji dio leđa, podlaktice, srednji dio leđa, trapez, zadnjica
  • Vrsta vježbe: Snaga
  • Oprema: štap
  • Nivo težine: Srednji

Ostavite odgovor