- Mišićna grupa: Kuk
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: adduktor, četverokuti, donji dio leđa, podlaktice, srednji dio leđa, trapez, zadnjica
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: štap
- Nivo težine: Srednji




Sumo deadlift - vježbe tehnike:
- Započnite vježbu utegom koji leži na zemlji. Stanite tako da je vrat štapa bio iznad sredine stopala. Noge trebaju biti razmaknute široko, oko palačinki. Savijte koljena i uhvatite beloglavog. Ruke trebaju biti između stopala, a ramena preko šipke. Možete koristiti bronirovannyj ili mješoviti grip. Opustite ramena, ovo će vam produžiti ruke.
- Gledajte naprijed, leđa trula u donjem dijelu leđa. Udahnite i krenite s dizanjem mrena. Leđa neka budu zasvođena.
- Kada se lešinar podigne iznad koljena, dovršite podizanje tako što ćete kukove izravnati dok ispravljate koljena i zbližavate lopatice.
- Vratite uteg na zemlju.
vježbe mrtvog dizanja za noge vježbe za bedra vježbe sa šipkom
- Mišićna grupa: Kuk
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: adduktor, četverokuti, donji dio leđa, podlaktice, srednji dio leđa, trapez, zadnjica
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: štap
- Nivo težine: Srednji