Plivaj nazad

Leđno - tehnika vježbe:

Leđno često postaje drugi stil i tehnika koju podučavaju plivača početnika. Poput slobodnog stila, leđno se temelji na izmjeničnom kretanju u veslanju. Leđno (poznato i kao puzanje na leđima i vjetrenjača na leđima) zapravo je isti zec, samo u ležećem položaju. Kada plutate na leđima, slobodno dišete, jer je lice iznad vode, i praveći „lepršave“ pokrete nogu (isti udari, kao i uobičajeno puzanje prednjim / slobodnim stilom).

Položaj tijela

Zauzmite vodoravni položaj na leđima, ispruženog tijela. Bradu držite bliže grudima, a oči gledaju u stopalo. Leđa su blago zakrivljena u prsnom košu, podignuta prsa. (Pokušajte s lopaticama). Kada se ruke ispruže iza glave, nivo vode treba staviti na uši.

Pokret ruku

Ciklus pokreta ruku leđno sastoji se od tri faze: „hvatanje“, „povlačenje“ i „povratak“. Da biste izveli "hvatanje", trebali biste biti uronjeni u ruku ispruženu vodom; dlan okrenut prema van, prvi je uronjen mali prst. Za "povlačenje", slijedite kretanje ove ruke pod vodom u smjeru kukova.

Lagano Cerknički palac na butini u završnoj fazi pull-UPS-a. „Vratite“ startni izlaz ruku iz vode malim prstom prema naprijed i završite povratak u poziciji za hvatanje. Kada je jedna ruka u srednjoj fazi povratka, druga se povlači. Nastavite naizmjenično kretati rukama veslajući tako da su neprestano bili u suprotnim fazama.

Pokret nogu

U leđnom pokretu nogu sličnom slobodnom stilu. Izvršite kontra kretanje gore-dolje, glavni teret pada na mišiće bedara.

Tokom svakog pokreta udaljenost između stopala treba biti oko 15-30 cm. Ciklus se sastoji od šest koraka (tri otkucaja) za svaku nogu. Stopa okretno i opušteno u kolenskom zglobu, stopala i koljena jedva dodiruju površinu vode. Kao i u slučaju zeca, napredak se sve više postiže radom ruku, a ne pokretima nogu.

Koordinacija pokreta tokom plivanja na leđima

Prvo zauzmite vodoravni položaj, ruku ispružite na bokovima, palčevi su dolje. Započnite fazu povratka uklanjanja jedne ruke iz vode malim prstom prema naprijed. Nosite ruku preko glave tako da je četka cijelo vrijeme bila smještena u širini ramena.

Da biste uhvatili pokrivač silom od 15 cm pod vodom, a zatim gurnite ruku dijagonalno prema dolje dok palac ne dodirne bedro. Tako da ruke nisu u fazi, kretanje druge ruke započinje tek kada je prva ispod pull-UPS-a. Dodajte kontinuirane udarce nogama i duboko dišite držeći glavu tako da se vodena površina obračunava na liniji kose.

Leđno: suptilnost

Savijanje ruke u obliku slova S čini puzanje učinkovitijim. Slično savijanje rotacije ruku i tijela duž osi povećava efikasnost leđno. Torzo se obično okreće u pravcu grabuljastih krakova.

Naučimo ovaj zavoj u obliku slova S, započnimo lijevom rukom. Povucite je iznad glave da biste uhvatili situaciju oko "jednog sata". Nakon hvatanja povucite se i gurnite ruku prema nogama.

Pokret će uključivati ​​rotaciju trupa duž osi ulijevo. Savijte ruku u laktu u smjeru donjeg dijela leđa i nastavite. Zatim rotirajte podlakticu prema unutra. Usredotočite se na to kako potisnuti "fiksnu" vodu dolje dok mu bacate loptu pod noge. Second hand, koji se nalazi uz bokove, sinhrono dolazi od vode. Desna ruka se malim prstom pomaknite iznad vode i stavite je u položaj za hvatanje u "jedanaest sati". Povucite i pritisnite, pokrećući rotaciju trupa udesno.

Leđno: rotacija i udarci

Uvježbavajte rotaciju tijela, plutajući samo rukama izduženim duž trupa. Naizmjenično rotirajte tijelo na obje strane, omogućujući ramenima da se podignu iznad vodene površine. Koncentrirajte se na činjenicu da je glava držana u položaju okrenuta prema gore.

Leđno: uobičajeni problemi i njihova rješenja