Švicarska dijeta, 7 dana, -3 kg

Gubitak težine do 3 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 970 Kcal.

Švicarska dijeta pomoći će vam da dobijete željeni oblik bez muke od gladi i zdravstvenih rizika. Dvije glavne opcije za mršavljenje u švicarcima su metoda dr. Domola i švicarska atomska dijeta.

Švicarski prehrambeni zahtjevi

Dijeta dr. Domol traje tjedan dana, za to vrijeme najmanje 3 kilograma viška napuste tijelo. Morate jesti 4 puta dnevno, nakon što ste organizirali večeru najkasnije 20 sati. Dijeta bi trebala uključivati ​​pileća jaja, nemasno meso, voće i povrće bez škroba, mlijeko s niskim udjelom masti, raženi ili kruh od cjelovitih žitarica.

Švicarska atomska dijeta obećava ubrzanje metabolizma na ćelijskom (atomskom) nivou. Glavni princip ove dijete je izmjena ugljikohidratnih i proteinskih dana i kontrola unosa kalorija. Opskrba energetskim jedinicama ne smije premašiti njihovu potrošnju. Na proteinski dan, tijelo prima proteinske komponente, koje nisu dovoljne da u potpunosti opskrbe tijelo energijom. Stoga tijelo počinje aktivno razgrađivati ​​vlastite masnoće. Gubimo kilograme, a metabolizam se ubrzava usput. A brzi metabolizam je ključ ne samo uspješnog gubitka kilograma, već i održavanja težine u budućnosti. Ugljikohidratnog dana tijelo se nadopunjava i tijelo odmah troši tako da više nema ništa u rezervi, a gubitak kilograma nastavlja se dalje.

Trebate jesti najmanje 3 puta dnevno. Ni zalogaji nisu zabranjeni. Izmjenjujte ugljene hidrate s proteinima dok ne postignete željeni rezultat.

Ishrana proteinskog dana treba da se zasniva na nemasnom mesu, ribi, morskim plodovima, mlečnim i kiselim mlečnim proizvodima sa niskim sadržajem masti. Napravite jelovnik ugljikohidrata od cjelovitih žitarica, povrća, voća, bobičastog voća. Ako želite, možete uzeti malo kruha. Preporučuje se da se na jelovniku svede na minimum prisustvo krompira i drugog povrća koje sadrži veliku količinu škroba. Za voće i bobičasto voće, trebali biste se suzdržati od banana i grožđa.

Izbjegavajte prejedanje, pomoći će polako žvakanje hrane. Potiče se sport i, općenito, aktivniji način života.

Što se tiče gubitka kilograma, na atomskoj prehrani s primjetnim viškom viška kilograma, u prvih tjedan dana pobjegne i do 5 kg. Tada se, u pravilu, svake sedmice opraštate sa još 2-3 kilograma.

Nakon napuštanja dijete, pokušajte da u prehranu uvedete što manje hrane i pića bogate šećerom, premium proizvoda od brašna, alkohola, visokokaloričnu, prženu i masnu hranu.

Švicarski dijetni meni

Primjer prehrane švicarske dijete dr. Domel za 3 dana.

dan 1

Doručak: jedno kuvano pileće jaje; crni hljeb (50 g); čašu mlijeka sa malo masnoće.

Užina: mala jabuka, sirova ili pečena.

Ručak: kuvani ili pečeni file štuke (200 g); 100 g salate od zelenog povrća; kuvani krompir; čaša svježe iscijeđenog soka od mrkve.

Večera: 2 kašike. l. skut sa smanjenom masnoćom; salata od 100 g paradajza i par rotkvica; kriška kruha od krupnog brašna; čaj.

dan 2

Doručak: 100 g nemasnog pilećeg buta (kuvanog ili pečenog); 50 g hljeba; čaj ili kafa (piću je dozvoljeno dodati malo mlijeka).

Međuobrok: pola čaše bilo kojeg soka od povrća.

Ručak: 200 g pečenog goveđeg bifteka; kuvani krompir (100 g), posut peršunom ili drugim začinskim biljem; 2 žlice. l. kiseli kupus i kriška repe; čaša nemasnog kefira.

Večera: želea (100 g); 50 g salate od povrća; kriška hleba težine do 50 g i napitak od šipka.

dan 3

Doručak: 2 jaja; 100 g raženog hleba; par rotkvica; kafa / čaj s mlijekom.

Međuobrok: 100 g bilo kojeg voća bez škroba.

Ručak: 200-250 g pilećeg filea skuhanog na bilo koji način bez masti; 100 g pečenog ili kuvanog krompira; salata od sirove šargarepe i spanaća.

Večera: 100 g skute, razrijeđene s malom količinom mlijeka ili nemasnog kefira, sa začinskim biljem ili listovima salate; 50 g hleba; 250 ml soka od paradajza.

Bilješka... U sljedeća 4 dana, ako želite produžiti dijetu, samo odaberite meni bilo kojeg dana.

Uzorak švicarske prehrane atomskom prehranom

Dan proteina

Doručak: tost od celog zrna sa kriškom šunke; jedno pileće jaje; kafa ili čaj sa mlekom.

Ručak: dinstani teleći file; kefir ili jogurt.

Večera: mješavina morskih plodova; milkshake.

Dan ugljikohidrata

Doručak: heljda; salata od krastavaca i paradajza; kafa Čaj.

Ručak: povrtna juha; komad hljeba; varivo od povrća; čaj.

Večera: par paprika punjenih povrćem i malo pirinča; porcija laganog vinaigreta.

Kontraindikacije za švicarsku prehranu

  • Sjedenje na švicarskoj dijeti ne preporučuje se trudnicama i dojiljama.
  • Pogoršanje kronične bolesti loše je vrijeme za poštivanje dijete.

Prednosti švicarske prehrane

  1. Švicarska dijeta razlikuje se od mnogih drugih metoda mršavljenja po tome što ima mnogo manje kontraindikacija. Ako nema ozbiljnih zdravstvenih problema, tehnika će biti sigurna za upotrebu. Na takvoj dijeti tijelo ne samo da gubi na težini, već i poboljšava zdravlje i stanje tijela. Prema recenzijama ljudi koji su testirali tehniku, rad probavnog trakta je sve bolji. U dane ugljikohidrata u prehrani je prisutno puno dijetalnih vlakana, pa oni koji mršave zaobilaze tako čest prehrambeni problem kao što je zatvor.
  2. Gubitak kilograma može biti vrlo značajan, molim vas već u prvim danima. Atomska dijeta vam omogućuje da izgubite bilo koju količinu kilograma, samo vam treba više vremena.
  3. Dijeta je gotovo univerzalna; nema dobnih ograničenja. Hranite se ukusno, nemojte gladovati, a istovremeno uživate u smanjenju tjelesne zapremine.
  4. Raznolikost u izboru proizvoda za mršavljenje također je ugodna. Na primjer, ako ne volite meso, niko vas ne tjera da ga jedete, možete ga uspješno zamijeniti ribom, morskim plodovima ili svježim sirom. Pokažite svoju maštu i hrana koju jedete neće vam dosaditi.
  5. Nakon švicarske dijete, šanse za održavanje postignutog rezultata su velike. Kao što su primijetili mnogi koji su izgubili kilograme, ako nakon završetka dijete ne izađete na sve, atraktivna figura ostaje još dugo.
  6. Prehrana je uravnotežena i ne oduzima tijelu komponente potrebne za njegovo pravilno funkcioniranje. Nema potrebe za uzimanjem dodatnih vitamina.

Mane švicarske prehrane

  • Švicarska tehnika nema vidljivih nedostataka. Možda nije prikladan samo za one ljude koji teže brzom gubitku kilograma.
  • Da biste smršavjeli, trebat ćete biti strpljivi, pokazati volju, strogo kontrolirati jelovnik i izbjegavati iskušenja s hranom.

Ponovna primjena švicarske dijete

Kao što i sam dr. Domel primjećuje, njegova dijeta se može ponoviti za mjesec dana.

Švicarska atomska dijeta, ako se osjećate dobro, ali želite značajno transformirati svoju figuru, može se ponoviti kad god želite.

Ostavite odgovor