Magnezij u hrani (tabela)

sadržaj

Ove tablice su usvojene tako da je prosječna dnevna potreba za magnezijumom jednaka 400 mg. Kolona „Procenat dnevne potrebe“ pokazuje koliki procenat od 100 grama proizvoda zadovoljava dnevnu ljudsku potrebu za magnezijumom

HRANA VISOKA U MAGNEZIJU:

Ime proizvodaSadržaj magnezijuma u 100gProcenat dnevnih potreba
susam540 mg135%
Pšenične mekinje448 mg112%
Sjemenke suncokreta317 mg79%
indijski orah270 mg68%
Heljda (žito)258 mg65%
Pine orasi251 mg63%
Heljdino brašno251 mg63%
Ovsene mekinje235 mg59%
bademi234 mg59%
Soja (zrno)226 mg57%
Heljda (nezemljena)200 mg50%
kikiriki182 mg46%
Suncokretova halva178 mg45%
kaša174 mg44%
alge170 mg43%
Mlijeko obrano160 mg40%
lješnjaci160 mg40%
Heljda (krupica)150 mg38%
Ječam (žito)150 mg38%
Suvo mlijeko 15%139 mg35%
Zob (žitarice)135 mg34%
čokolada133 mg33%
Kavijar crveni kavijar129 mg32%
Zobene pahuljice „Hercules“129 mg32%
Ljepota126 mg32%
Pistacije121 mg30%
orah120 mg30%
Raž (žito)120 mg30%

Pogledajte kompletnu listu proizvoda

Mlijeko u prahu 25%119 mg30%
Očala116 mg29%
Pirinač (žito)116 mg29%
Pšenica (zrna, tvrda)114 mg29%
Ovseno brašno (ovsena kaša)111 mg28%
Ovseno brašno110 mg28%
Marelice109 mg27%
Pšenica (žito, meka sorta)108 mg27%
Suve kajsije105 mg26%
Grah (zrno)103 mg26%
Bele pečurke, sušene102 mg26%
šljive102 mg26%
bombone99 mg25%
Pozadina za brašno94 mg24%
Breskva sušena92 mg23%
lignja90 mg23%
Grašak (oljušten)88 mg22%
Peršin (zeleni)85 mg21%
Kiselica (zelje)85 mg21%
Krupica oljušteno proso (polirano)83 mg21%
Žir, sušen82 mg21%
Špinat (zelje)82 mg21%
Krem u prahu 42%80 mg20%
Leća (žito)80 mg20%
Tjestenina od brašna V / s76 mg19%
Raženo brašno integralno75 mg19%
Sturgeon75 mg19%
Pšenično brašno 2. razreda73 mg18%
Kopar (zelje)70 mg18%
Termini69 mg17%
Čokoladno mleko68 mg17%
Kruška sušena66 mg17%
Bosiljak (zeleni)64 mg16%
Pšenična krupica60 mg15%
Brašna raž60 mg15%
Škarpina60 mg15%
Halibut60 mg15%
Smokve sušene59 mg15%
Persimmon56 mg14%
Pollock55 mg14%
Sir „Gollandskiy“ 45%55 mg14%
Sir Cheddar 50%54 mg14%
škamp50 mg13%
pirinač50 mg13%
Ječmena krupica50 mg13%
Celer (zeleni)50 mg13%
skuša50 mg13%
Makaroni od brašna 1 razreda45 mg11%
Sir „Poshehonsky“ 45%45 mg11%
Sir švicarski 50%45 mg11%

Sadržaj magnezijuma u orasima i sjemenkama:

Ime proizvodaSadržaj magnezijuma u 100gProcenat dnevnih potreba
kikiriki182 mg46%
orah120 mg30%
Žir, sušen82 mg21%
Pine orasi251 mg63%
indijski orah270 mg68%
susam540 mg135%
bademi234 mg59%
Sjemenke suncokreta317 mg79%
Pistacije121 mg30%
lješnjaci160 mg40%

Sadržaj magnezija u žitaricama, proizvodima od žitarica i mahunarkama:

Ime proizvodaSadržaj magnezijuma u 100gProcenat dnevnih potreba
Grašak (oljušten)88 mg22%
Zeleni grašak (svježi)38 mg10%
Heljda (žito)258 mg65%
Heljda (krupica)150 mg38%
Heljda (nezemljena)200 mg50%
Kukuruzni griz30 mg8%
Slatka kaša18 mg5%
Očala116 mg29%
Biserni ječam40 mg10%
Pšenična krupica60 mg15%
Krupica oljušteno proso (polirano)83 mg21%
pirinač50 mg13%
Ječmena krupica50 mg13%
Slatki kukuruz37 mg9%
Makaroni od brašna 1 razreda45 mg11%
Tjestenina od brašna V / s76 mg19%
kaša174 mg44%
Heljdino brašno251 mg63%
Kukuruzno brašno30 mg8%
Ovseno brašno110 mg28%
Ovseno brašno (ovsena kaša)111 mg28%
Pšenično brašno 1 razreda44 mg11%
Pšenično brašno 2. razreda73 mg18%
Brašno16 mg4%
Pozadina za brašno94 mg24%
Brašna raž60 mg15%
Raženo brašno integralno75 mg19%
Sjeme ražene brašna25 mg6%
Rižino brašno30 mg8%
Ljepota126 mg32%
Zob (žitarice)135 mg34%
Ovsene mekinje235 mg59%
Pšenične mekinje448 mg112%
Pšenica (žito, meka sorta)108 mg27%
Pšenica (zrna, tvrda)114 mg29%
Pirinač (žito)116 mg29%
Raž (žito)120 mg30%
Soja (zrno)226 mg57%
Grah (zrno)103 mg26%
Grah (mahunarke)26 mg7%
Zobene pahuljice „Hercules“129 mg32%
Leća (žito)80 mg20%
Ječam (žito)150 mg38%

Sadržaj magnezijuma u voću i bobicama:

Ime proizvodaSadržaj magnezijuma u 100gProcenat dnevnih potreba
Apricot8 mg2%
avokado29 mg7%
Petnaest14 mg4%
šljiva21 mg5%
ananas11 mg3%
Narandža13 mg3%
Lubenica12 mg3%
banana42 mg11%
Brusnice7 mg2%
grožđe17 mg4%
trešnja26 mg7%
borovnice7 mg2%
grejpfrut10 mg3%
kruška12 mg3%
Durian30 mg8%
dinja13 mg3%
BlackBerry29 mg7%
jagode18 mg5%
Svježe smokve17 mg4%
Kivi25 mg6%
Brusnica15 mg4%
Ogrozd9 mg2%
limun12 mg3%
malina22 mg6%
mango10 mg3%
Mandarin11 mg3%
cloudberry29 mg7%
Nektarina9 mg2%
Morski bučak30 mg8%
papaja21 mg5%
breskva16 mg4%
grejpfrut6 mg2%
Rowan red33 mg8%
Aronija14 mg4%
Drain9 mg2%
Bijeli ribiz9 mg2%
Crveni ribiz17 mg4%
Crna ribizla31 mg8%
feijoa9 mg2%
Persimmon56 mg14%
trešnja24 mg6%
borovnice6 mg2%
Briar8 mg2%
jabuke9 mg2%

Sadržaj magnezijuma u povrću i začinskom bilju:

Ime proizvodaSadržaj magnezijuma u 100gProcenat dnevnih potreba
Bosiljak (zeleni)64 mg16%
Patlidžan9 mg2%
Rutabaga14 mg4%
Đumbir (korijen)43 mg11%
tikvica9 mg2%
kupus16 mg4%
brokule21 mg5%
prokelj40 mg10%
Kohlrabi30 mg8%
Kupus, crveni,16 mg4%
kupus13 mg3%
Savojski kupus9 mg2%
Karfiol17 mg4%
Krumpir23 mg6%
Cilantro (zeleni)26 mg7%
Kreša (zelje)38 mg10%
Maslačak lišće (zelje)36 mg9%
Zeleni luk (olovka)18 mg5%
praziluk10 mg3%
luk14 mg4%
mrkve38 mg10%
alge170 mg43%
krastavac14 mg4%
daljinski34 mg9%
Peršin (korijen)22 mg6%
Slatka paprika (bugarska)7 mg2%
Peršin (zeleni)85 mg21%
Peršin (korijen)22 mg6%
Paradajz (paradajz)20 mg5%
Rabarbara (zelje)17 mg4%
rotkvice13 mg3%
Crna rotkva22 mg6%
repa17 mg4%
Zelena salata (zelje)40 mg10%
repa22 mg6%
Celer (zeleni)50 mg13%
Celer (korijen)33 mg8%
Šparoge (zelene)20 mg5%
Artičoka12 mg3%
bundeva14 mg4%
Kopar (zelje)70 mg18%
Hren (korijen)36 mg9%
bijeli luk30 mg8%
Špinat (zelje)82 mg21%
Kiselica (zelje)85 mg21%

Sadržaj magnezijuma u sušenom voću:

Ime proizvodaSadržaj magnezijuma u 100gProcenat dnevnih potreba
Kruška sušena66 mg17%
grožđice42 mg11%
Smokve sušene59 mg15%
Suve kajsije105 mg26%
Breskva sušena92 mg23%
Marelice109 mg27%
Termini69 mg17%
šljive102 mg26%
Jabuke sušene30 mg8%

Sadržaj magnezijuma u gljivama:

Ime proizvodaSadržaj magnezijuma u 100gProcenat dnevnih potreba
Ostrige gljive18 mg5%
Gljiva đumbir8 mg2%
Morel gljiva19 mg5%
Bele pečurke15 mg4%
Bele pečurke, sušene102 mg26%
Lisice gljive7 mg2%
Šampinjoni gljive20 mg5%
Vrganje vrganja15 mg4%
Gljive jabuke gljive16 mg4%
Gljive Russula11 mg3%
Gljive15 mg4%
Šitake gljive20 mg5%

Sadržaj magnezijuma u mesu, ribi i morskim plodovima:

Ime proizvodaSadržaj magnezijuma u 100gProcenat dnevnih potreba
Roach25 mg6%
losos30 mg8%
Kavijar crveni kavijar129 mg32%
Pollock ROE35 mg9%
Kavijar crni u granulama37 mg9%
lignja90 mg23%
Flounder35 mg9%
Dečko30 mg8%
Baltički pod35 mg9%
Kaspijski pod35 mg9%
škamp50 mg13%
djeverika30 mg8%
Losos Atlantic (losos)25 mg6%
Dagnje30 mg8%
Pollock55 mg14%
Kapelin30 mg8%
Meso (janjetina)20 mg5%
Meso (govedina)22 mg6%
Meso (Turska)19 mg5%
Meso (kunić)25 mg6%
Meso (piletina)18 mg5%
Meso (svinjska mast)20 mg5%
Meso (svinjsko meso)24 mg6%
Meso (pilići brojleri)19 mg5%
bakalar40 mg10%
Škarpina60 mg15%
Rijeka smuđ30 mg8%
Sturgeon75 mg19%
Halibut60 mg15%
Goveđa jetra18 mg5%
Haddock35 mg9%
Govedina od bubrega18 mg5%
Rijeka Rak25 mg6%
Šaran25 mg6%
haringa20 mg5%
Haringa masna30 mg8%
Herring mršav30 mg8%
Haring srednebelaya40 mg10%
skuša50 mg13%
Som20 mg5%
skuša40 mg10%
sudak25 mg6%
bakalar30 mg8%
tuna30 mg8%
bubuljice30 mg8%
kamenica40 mg10%
Heck35 mg9%
štuka35 mg9%

Sadržaj magnezija u mliječnim proizvodima:

Ime proizvodaSadržaj magnezijuma u 100gProcenat dnevnih potreba
Acidophilus mlijeko 1%15 mg4%
Acidofil 3,2%15 mg4%
Acidophilus na 3.2% slatko15 mg4%
Acidophilus s malo masnoće15 mg4%
Sir (od kravljeg mlijeka)24 mg6%
Varenets je 2.5%16 mg4%
Jogurt 1.5%15 mg4%
Jogurt 1.5% voća13 mg3%
Jogurt 3,2%15 mg4%
Jogurt 3,2% slatko14 mg4%
Jogurt 6%14 mg4%
Jogurt 6% slatko14 mg4%
1% jogurta14 mg4%
Kefir 2.5%14 mg4%
Kefir 3.2%14 mg4%
Kefir sa malo masnoće15 mg4%
Koumiss (iz kobiljeg mlijeka)25 mg6%
Kobilje mlijeko nemasno (iz kravljeg mlijeka)14 mg4%
Masa skute je 16.5% masti23 mg6%
Mlijeko 1,5%14 mg4%
Mlijeko 2,5%14 mg4%
Mlijeko 3.2%14 mg4%
Mlijeko 3,5%14 mg4%
Kozje mlijeko14 mg4%
Mlijeko s malo masti15 mg4%
Kondenzirano mlijeko sa šećerom 5%34 mg9%
Kondenzirano mlijeko sa šećerom 8,5%34 mg9%
Kondenzirano mlijeko sa šećerom nemasnim34 mg9%
Suvo mlijeko 15%139 mg35%
Mlijeko u prahu 25%119 mg30%
Mlijeko obrano160 mg40%
Sladoled21 mg5%
Sladoledne sunde22 mg6%
Maslac18 mg5%
Jogurt 1%16 mg4%
Jogurt 2.5%16 mg4%
Jogurt 3,2%16 mg4%
Jogurt nemasan15 mg4%
Ryazhenka 1%14 mg4%
Ryazhenka 2,5%14 mg4%
Ryazhenka 4%14 mg4%
Fermentirano pečeno mlijeko 6%14 mg4%
Krema 10%10 mg3%
Krema 20%8 mg2%
Krema 25%8 mg2%
35% krema7 mg2%
Krema 8%10 mg3%
Kondenzovana krema sa šećerom 19%36 mg9%
Krem u prahu 42%80 mg20%
Pavlaka 10%10 mg3%
Pavlaka 15%9 mg2%
Pavlaka 20%8 mg2%
Pavlaka 25%8 mg2%
Pavlaka 30%7 mg2%
Sir „Adygeysky“25 mg6%
Sir „Gollandskiy“ 45%55 mg14%
Sir „Camembert“15 mg4%
Parmezan44 mg11%
Sir „Poshehonsky“ 45%45 mg11%
Sir "Roquefort" 50%40 mg10%
Sir „Ruski“ 50%35 mg9%
Sir „Suluguni“35 mg9%
Feta sir19 mg5%
Sir Cheddar 50%54 mg14%
Sir švicarski 50%45 mg11%
Sir Gouda29 mg7%
Nemasni sir23 mg6%
Sir „Kobasica“30 mg8%
Sir „Ruski“33 mg8%
Glazirana sirnica od 27.7% masti39 mg10%
Sir 11%23 mg6%
Sir 18% (podebljano)23 mg6%
Sir 2%24 mg6%
Sirna masa 4%23 mg6%
Sirna masa 5%23 mg6%
Svježi sir 9% (podebljano)23 mg6%
Skuva24 mg6%

Sadržaj magnezija u jajima i proizvodima od jaja:

Ime proizvodaSadržaj magnezijuma u 100gProcenat dnevnih potreba
Proteini jaja9 mg2%
Žumance15 mg4%
Jaje u prahu42 mg11%
Pileće jaje12 mg3%
Prepeličje jaje32 mg8%

Sadržaj magnezijuma u gotovim jelima i slatkišima:

Naziv jelaSadržaj magnezijuma u 100gProcenat dnevnih potreba
Halva tahini-kikiriki243 mg61%
Suncokretova halva178 mg45%
čokolada133 mg33%
bombone99 mg25%
Hleb od integralne pšenice82 mg21%
Bademova torta73 mg18%
Čokoladno mleko68 mg17%
Heljdina kaša (od žitarica, nemljevena)67 mg17%
Smuđ pušen66 mg17%
Kolačići bademi64 mg16%
Hleb sa mekinjama63 mg16%
Smuđ pržen61 mg15%
Torta od badema60 mg15%
Čokoladna pasta59 mg15%
Pljeskavice od repe57 mg14%
Ružičasti losos (u konzervi)56 mg14%
Hering dimljena55 mg14%
Hleb, žitarice55 mg14%
Papaline u ulju (konzervirane)55 mg14%
Papaline vruće dimljene51 mg13%
Srdela soljena51 mg13%
Jetra bakalara (konzervirana hrana)50 mg13%
Paradajzna pasta50 mg13%
Bakalar dimljen50 mg13%
Hleb Borodino49 mg12%
Skuša hladno dimljena48 mg12%
Hlebna pšenica (integralno brašno)47 mg12%
Hleb ukrajinski47 mg12%
Kotleti šargarepa46 mg12%
Orada sušena46 mg12%
Gljive pržene na biljnom ulju44 mg11%
Dimljena deverika43 mg11%
Grašak kuhan42 mg11%
Tepsija šargarepa42 mg11%
Sljez u čokoladi41 mg10%
Smuđ pečen41 mg10%
Skuša pržena41 mg10%
Skuša u ulju (konzervirana)40 mg10%
Marmelada u čokoladi39 mg10%
Slatke slamke38 mg10%
Som pržen37 mg9%
Knedle sa belim lukom37 mg9%
Slana papalina sa lukom i maslacem36 mg9%
Lepinja sa puno kalorija34 mg9%
Šargarepa kuhana34 mg9%
palačinke33 mg8%
Juha pire od špinata33 mg8%
Ognjište (brašno 1. razreda)33 mg8%
Pšenični hljeb (brašno 1. razreda)33 mg8%
Puding od bundeve32 mg8%
Kotleti od bakalara32 mg8%
Dlaka pušena32 mg8%
Bakalar pržen31 mg8%
Rak je rijeka uzavrela31 mg8%
Kobasica kobasica30 mg8%
Prženi luk30 mg8%
Cheesecakes od nemasnog svježeg sira30 mg8%
Štuka kuhana30 mg8%
Ružičasta sol29 mg7%
Kaša od ovsenih pahuljica Hercules29 mg7%
ovsena kaša29 mg7%
Salma od lososa29 mg7%
Pečurke pečene28 mg7%
Zrazy krompir28 mg7%
Salata od repe sa sirom i belim lukom28 mg7%
Čizkejkovi s mrkvom28 mg7%
Bakalar pečen28 mg7%
Supa sa kiselicom28 mg7%
Prženi krompir27 mg7%
Kobasica Brunswick27 mg7%
Kobasica zrnasta27 mg7%
Ragu od povrća27 mg7%
Krompir palačinke26 mg7%
Cikla kuhana26 mg7%
Paprikaš od bakalara26 mg7%
palačinke25 mg6%
Lovačke kobasice25 mg6%
Krekeri sa mekinjama25 mg6%
Salata od rotkve25 mg6%
Salata od svježeg paradajza sa slatkom paprikom25 mg6%
Bakalar pržen25 mg6%
Tuna u ulju (konzervirana)25 mg6%
Kruh Riga25 mg6%
Pšenične žitarice24 mg6%
Krumpir kolači24 mg6%
Pljeskavice pržene sa kupusom24 mg6%
Bakalar kuhan24 mg6%
Tepsija nemasni svježi sir23 mg6%
Krompir tepsija23 mg6%
Šaran pržen23 mg6%
Moskovska kobasica (dimljena)23 mg6%
Kotleti kupus23 mg6%
Škarpina kuhana23 mg6%
Haringa sa lukom23 mg6%
knedle22 mg6%
Pržene pečurke sa krompirom22 mg6%
Kuvani krompir22 mg6%
kobasica22 mg6%
Zeleni grašak (konzervirana hrana)21 mg5%
Krompir dinstan sa pečurkama21 mg5%
Proso kaša21 mg5%
Goveđa kobasica (kuvana)21 mg5%
Kobasica mlijeko21 mg5%
Paprikaš od repe21 mg5%
Štuka kuhana21 mg5%
Punjeno povrće20 mg5%
Tepsija kupus20 mg5%
Tepsija od svježeg sira20 mg5%
Paprikaš od kupusa20 mg5%
Svinjska kobasica20 mg5%
Šećerni kolačići20 mg5%
Šećerni kolačići20 mg5%
Pire krompir20 mg5%
Kobasice20 mg5%

Povratak na listu svih proizvoda - >>>

Ostavite odgovor