Vlakna u hrani (tabela)

Ove tablice usvajaju prosječna dnevna potreba za vlaknima je 30 g. kolona „Procenat dnevne potrebe“ pokazuje koliki procenat od 100 grama proizvoda zadovoljava dnevnu ljudsku potrebu za vlaknima.

---

HRANA VISOKA U VLAKNAMA:

Ime proizvoda	Sadržaj vlakana u 100g	Procenat dnevnih potreba
Pšenične mekinje	43.6 G	145%
Bele pečurke, sušene	26.2 G	87%
Smokve sušene	18.2 G	61%
Suve kajsije	18 G	60%
Marelice	17.6 G	59%
Raž (žito)	16.4 G	55%
Ovsene mekinje	15.4 G	51%
Breskva sušena	14.9 G	50%
Jabuke sušene	14.9 G	50%
Ječam (žito)	14.5 G	48%
Heljda (žito)	14 G	47%
Soja (zrno)	13.5 G	45%
Raženo brašno integralno	13.3 G	44%
Heljda (krupica)	12.5 G	42%
Brašna raž	12.4 G	41%
Grah (zrno)	12.4 G	41%
Zob (žitarice)	12 G	40%
Leća (žito)	11.5 G	38%
Heljda (nezemljena)	11.3 G	38%
Pšenica (zrna, tvrda)	11.3 G	38%
kaša	11.1 G	37%
Sjeme ražene brašna	10.8 G	36%
Pšenica (žito, meka sorta)	10.8 G	36%
briar	10.8 G	36%
Grašak (oljušten)	10.7 G	36%
Pistacije	10.6 G	35%
Heljdino brašno	10 G	33%
Ljepota	9.9 G	33%
Pirinač (žito)	9.7 G	32%
grožđice	9.6 G	32%
Pozadina za brašno	9.3 G	31%
šljive	9 G	30%
kikiriki	8.1 G	27%
Ječmena krupica	8.1 G	27%
Očala	8 G	27%
Biserni ječam	7.8 G	26%
čokolada	7.4 G	25%
Hren (korijen)	7.3 G	24%
Lisice gljive	7 G	23%
bademi	7 G	23%

Pogledajte kompletnu listu proizvoda

Sadržaj vlakana u žitaricama, proizvodima od žitarica i mahunarkama:

Ime proizvoda	Sadržaj vlakana u 100g	Procenat dnevnih potreba
Grašak (oljušten)	10.7 G	36%
Zeleni grašak (svježi)	5.5 G	18%
Heljda (žito)	14 G	47%
Heljda (krupica)	12.5 G	42%
Heljda (nezemljena)	11.3 G	38%
Kukuruzni griz	4.8 G	16%
Slatka kaša	3.6 G	12%
Očala	8 G	27%
Biserni ječam	7.8 G	26%
Pšenična krupica	4.6 G	15%
Krupica oljušteno proso (polirano)	3.6 G	12%
pirinač	3 G	10%
Ječmena krupica	8.1 G	27%
Slatki kukuruz	2.7 G	9%
Makaroni od brašna 1 razreda	5.1 G	17%
Tjestenina od brašna V / s	3.7 G	12%
kaša	11.1 G	37%
Heljdino brašno	10 G	33%
Kukuruzno brašno	4.4 G	15%
Ovseno brašno	4.5 G	15%
Ovseno brašno (ovsena kaša)	4.8 G	16%
Pšenično brašno 1 razreda	4.9 G	16%
Pšenično brašno 2. razreda	6.7 G	22%
Brašno	3.5 G	12%
Pozadina za brašno	9.3 G	31%
Brašna raž	12.4 G	41%
Raženo brašno integralno	13.3 G	44%
Sjeme ražene brašna	10.8 G	36%
Rižino brašno	2.3 G	8%
Ljepota	9.9 G	33%
Zob (žitarice)	12 G	40%
Ovsene mekinje	15.4 G	51%
Pšenične mekinje	43.6 G	145%
Pšenica (žito, meka sorta)	10.8 G	36%
Pšenica (zrna, tvrda)	11.3 G	38%
Pirinač (žito)	9.7 G	32%
Raž (žito)	16.4 G	55%
Soja (zrno)	13.5 G	45%
Grah (zrno)	12.4 G	41%
Grah (mahunarke)	3.4 G	11%
Zobene pahuljice „Hercules“	6 G	20%
Leća (žito)	11.5 G	38%
Ječam (žito)	14.5 G	48%

Sadržaj vlakana u orasima i sjemenkama:

Ime proizvoda	Sadržaj vlakana u 100g	Procenat dnevnih potreba
kikiriki	8.1 G	27%
orah	6.1 G	20%
Pine orasi	3.7 G	12%
indijski orah	2 G	7%
susam	5.6 G	19%
bademi	7 G	23%
Sjemenke suncokreta	5 G	17%
Pistacije	10.6 G	35%
lješnjaci	6 G	20%

Vlakna u voću, sušenom voću i bobičastom voću:

Ime proizvoda	Sadržaj vlakana u 100g	Procenat dnevnih potreba
Apricot	2.1 G	7%
avokado	6.7 G	22%
Petnaest	3.6 G	12%
šljiva	1.8 G	6%
ananas	1.2 G	4%
Narandža	2.2 G	7%
Lubenica	0.4 G	1%
banana	1.7 G	6%
Brusnice	2.5 G	8%
grožđe	1.6 G	5%
trešnja	1.8 G	6%
borovnice	2.5 G	8%
Granat	0.9 G	3%
grejpfrut	1.8 G	6%
kruška	2.8 G	9%
Kruška sušena	6 G	20%
Durian	3.8 G	13%
dinja	0.9 G	3%
BlackBerry	2.9 G	10%
jagode	2.2 G	7%
grožđice	9.6 G	32%
Svježe smokve	2.5 G	8%
Smokve sušene	18.2 G	61%
Kivi	3.8 G	13%
Brusnica	3.3 G	11%
Ogrozd	3.4 G	11%
Suve kajsije	18 G	60%
limun	2 G	7%
malina	3.7 G	12%
mango	1.6 G	5%
Mandarin	1.9 G	6%
cloudberry	6.3 G	21%
Nektarina	1.7 G	6%
Morski bučak	2 G	7%
papaja	1.7 G	6%
breskva	2.1 G	7%
Breskva sušena	14.9 G	50%
grejpfrut	1 G	3%
Rowan red	5.4 G	18%
Aronija	4.1 G	14%
Drain	1.5 G	5%
Bijeli ribiz	3.4 G	11%
Crveni ribiz	3.4 G	11%
Crna ribizla	4.8 G	16%
Marelice	17.6 G	59%
feijoa	6.4 G	21%
Termini	6 G	20%
Persimmon	1.6 G	5%
trešnja	1.1 G	4%
borovnice	3.1 G	10%
šljive	9 G	30%
briar	10.8 G	36%
jabuke	1.8 G	6%
Jabuke sušene	14.9 G	50%

Sadržaj vlakana u povrću i začinskom bilju:

Ime proizvoda	Sadržaj vlakana u 100g	Procenat dnevnih potreba
Bosiljak (zeleni)	1.6 G	5%
Patlidžan	2.5 G	8%
Rutabaga	2.2 G	7%
Đumbir (korijen)	2 G	7%
tikvica	1 G	3%
kupus	2 G	7%
brokule	2.6 G	9%
prokelj	4.2 G	14%
Kohlrabi	1.7 G	6%
Kupus, crveni,	1.9 G	6%
kupus	1.2 G	4%
Savojski kupus	0.5 G	2%
Karfiol	2.1 G	7%
Krumpir	1.4 G	5%
Cilantro (zeleni)	2.8 G	9%
Kreša (zelje)	1.1 G	4%
Maslačak lišće (zelje)	3.5 G	12%
Zeleni luk (olovka)	1.2 G	4%
praziluk	2.2 G	7%
luk	3 G	10%
mrkve	2.4 G	8%
alge	0.6 G	2%
krastavac	1 G	3%
Peršin (korijen)	4.5 G	15%
Slatka paprika (bugarska)	1.9 G	6%
Peršin (zeleni)	2.1 G	7%
Peršin (korijen)	3.2 G	11%
Paradajz (paradajz)	1.4 G	5%
Rabarbara (zelje)	3.2 G	11%
rotkvice	1.6 G	5%
Crna rotkva	2.1 G	7%
repa	1.9 G	6%
Zelena salata (zelje)	1.2 G	4%
repa	2.5 G	8%
Celer (zeleni)	1.8 G	6%
Celer (korijen)	3.1 G	10%
Šparoge (zelene)	1.5 G	5%
Artičoka	4.5 G	15%
bundeva	2 G	7%
Kopar (zelje)	2.8 G	9%
Hren (korijen)	7.3 G	24%
bijeli luk	1.5 G	5%
Špinat (zelje)	1.3 G	4%
Kiselica (zelje)	1.2 G	4%