šipka: što je, kako odabrati odabir vježbi s vodoravnom trakom

sadržaj

Šipka je sportska oprema, koja je vodoravna metalna šipka za izvođenje vježbi. Na šipci se najčešće izvode pull-UPS i vježbe za jačanje mišićnog steznika.

U ovom ćemo članku govoriti o prednostima vježbanja na vodoravnoj crti, značajkama odabira ove sportske opreme i najefikasnijim vježbama na vodoravnoj prečki.

Pročitajte o ostaloj fitnes opremi:

  • Fitness elastična traka (mini traka)
  • Bučice i kako ih odabrati
  • Masažni valjak (pjenasti valjak)
  • TRX

Prednost vodoravne šipke: zašto vrijedi kupiti?

Ako još uvijek niste sigurni u kupovinu šanka, trebali bismo spomenuti i prednosti sportskog projektila. Koje su prednosti treninga kod kuće s podbradakom?

  1. Ovo je savršena sportska oprema za jačanje mišića ruku, prsa, leđa, trbuha, mišićnog korzeta. Ako imate šipku, ne morate kupovati teške bučice i uteg da biste razradili gornji dio tijela.
  2. Vježbe na vodoravnoj traci jačaju mišićni korzet koji će vam omogućiti da se riješite bolova u leđima i poboljšate držanje tijela. Čak i normalan vis na šipci pomaže u istezanju kičme.
  3. To je pristupačna oprema koju je lako instalirati kod kuće. Takođe vodoravna traka se može naći na bilo kojem igralištu.
  4. Pa štanglom možete izvoditi mnogo različitih vježbi, ne samo za jačanje mišića, već i za razvoj okretnosti i koordinacije.
  5. Vježbajte sa horizontalnom trakom iste korisne i za muškarce i za žene.
  6. Na šanku je vrlo korisno angažirati djecu i adolescente jer razvijeni mišićni korzet podržava kičmu, što je posebno važno u periodu rasta.
  7. Prisustvo roditelja pomoći će vam da naučite kako to sustizati, što je dobar pokazatelj ukupne kondicije.
  8. Na šipku je pogodno pričvrstiti TRX ili elastičnu traku za modificiranje vježbi i raznovrsnije vježbanje.

Moram li kupiti djevojke iz bara?

Muškarci obično ne sumnjaju u stjecanje vodoravne poluge, zahvaljujući pull-UPS-u možete dobiti mišićave ruke i razvijene mišiće leđa. Ali želite li trenirati na šanku djevojke koje ne sanjajte o reljefu i mišićima, već jednostavno želite povući tijelo?

Prvo, čak i uz redovne treninge snage djevojkama je vrlo teško izgraditi mišiće (posebno kada se govori o velikim težinama i vježbama s tjelesnom težinom). Povezan je sa karakteristikama hormonskog sistema. Zato se ne bojte ozbiljno prodrmati mišiće ruku i leđa iz pull-UPS-a. Max - ti si mali tonus mišića i zatežeš tijelo.

Drugo, na šipci možete izvoditi učinkovite vježbe za korzet mišića. Čemu služe? Prvo i najvažnije za zdravlje vaših leđa i kičme. I drugo, za ravan toniran stomak, što je san mnogih djevojaka.

Treće, sposobnost sustizanja dobra je vještina kojom pokazujete svoju snagu i savršen fizički trening. Uostalom, nije svaki ni trenirao djevojku barem jednom da stigne prečku. Uz to, trening na šanku vrlo je koristan za turiste ili ekstremne uvjete kada vam je potrebna snaga ruku i leđa za uspone ili spuštanje.

Kako odabrati šipku

Postoji nekoliko vrsta vodoravnih šipki koje se razlikuju u dizajnu i ugradnji.

1. Vodoravna traka na vratima

Šipka je šipka koja se pričvršćuje na vratima ili između uskih zidova. Kompaktan je i jeftin oblik opreme, mada neke specifične vježbe sa šipkom na njemu ne treba izvoditi (na primjer, rotacija oko šipke). Obratite pažnju i na ograničenje težine ovih vodoravnih šipki, obično 120-150 kg. Među povučenim šipkama za vratašca susreću se plug-in modeli, koji ne trebaju dodatne vijke za pričvršćivanje.

2. Zidna vodoravna traka

To je funkcionalnija verzija vodoravne šipke u odnosu na šipku na vratima. Pomoću ove šipke možete izvoditi raznovrsnije vježbe, a dizajn projektila je u pravilu vrlo pouzdan. Zidna vodoravna šipka najpopularnija je šipka kod kuće. U ovom obliku takođe postoji varijanta vodoravne trake + paralelne šipke, koji uključuje dodatnu poprečnu šipku i ručke. To će omogućiti proširenje opsega izvedenih vježbi.

3. Stropna šipka

Ne manje popularna je i stropna traka. Ako imate slab zid stana, ali dovoljno visoke stropove, stjecanje vodoravne trake za montiranje na strop može biti izvrstan način koji će vam omogućiti da svoje omiljene vježbe izvodite iz udobnosti kuće.

4. Vanjska vodoravna traka

Vanjski bar je obično kompletan kompleks za obuku držači za šipke, šipke, klupu. Ova je opcija idealna za one koji vole efikasno trenirati kod kuće. Vanjske pull-up šipke su skupe, ali je njihova funkcionalnost osjetno veća. Ako imate mali sportski prostor, takav sjajan dizajn će se uklopiti.

Na toj bilješci:

  • Za visoke ljude možda nije prikladna opcija navlaka na vratima, jer prečka neće biti dovoljno visoka.
  • Kada odabirete šipke na vratima, obratite pažnju na dužinu prečke, ona bi trebala biti odgovarajuće veličine.
  • Također obratite pažnju na površinu ruku i prečku. Poželjno je da nije bio u potpunosti metalni i da je imao gumene držače.
  • Uvijek gledajte maksimalnu težinu koja može držati prečku, posebno ako planirate sustići dodatni ponder.
  • Prije kupnje razmislite o položaju vodoravne šipke, jer odabir određene vrste projektila može ovisiti o karakteristikama stana.

Kolekcija vodoravnih šipki u trgovini WORKOUT

Među ruskim proizvođačima je osigurati kući povući šipke iz trgovine WORKOUT. U razvoju svih modela bili su uključeni članovi zajednice WorkOut: fitness na gradskim ulicama, koji najbolje znaju kako izgledati poput vodoravnih šipki kako bi bili udobni i efikasno adresirani.

1. Vodoravna traka na vratima - 1500 rubalja

2. Stropna traka - 2100 rubalja

3. Zidna vodoravna traka - 2500 rubalja

4. Zidna vodoravna traka sa šipkama - 3400 rubalja

5. Zidna vodoravna traka s paralelnim šipkama, a pritisak - 3700 rubalja

6. Vanjska traka s paralelnim šipkama, a pritisak - 6500 rubalja


Izbor gornje vodoravne trake na Aliexpressu

Vodoravnu traku možete naručiti i na Aliexpressu. Nudimo vam izbor povučenih šipki na Aliexpressu koje možete instalirati kod kuće. Pokušali smo odabrati proizvod s visokom prosječnom ocjenom i pozitivnim povratnim informacijama. Prije kupnje svakako pročitajte kritike kupaca.

1. Vodoravna traka na vratima ili ovdje ista (1300 rubalja)

2. Vodoravna traka na vratima ili ovdje ista (4000 rubalja)

3. Zidna vodoravna traka (4000 rubalja)

4. Preko šipke za bradu na vratima (2,000 rubalja)

15 efikasnih vježbi na vodoravnoj traci

Nudimo vam izbor učinkovitih vježbi na šipci za početnike i za napredne.

Hvala na gifs youtube kanalu: Brendan Meyers, Redefiniranje snage, službeni Barstarzz, Abnormal_Beings.

1. Pullups za početnike u skoku

2. Pullupi za početnike sa gumenom trakom

3. Vis na prečki za leđa

4. Redovna izvlačenja

5. Široki rukohvat

6. Vučni uski držač

7. Rotacija koljena

8. „Brisači“

9. oblast

10. Uspon područja stopala

11. Koljena do prsa

12. Privlačenje koljena na grudi + područje

13. Podizanje nogu u položaju područja

14. Podizanje nogu

15. Uvijanje na šipci

Obavezno pročitajte: Kako naučiti sustizati nulu

Vježbe na vodoravnoj traci: kompilacija videozapisa

1. Najbolje vježbe na vodoravnoj traci

Najbolje prakse na turnirima. Denis Semenjahin.

2. Armstrongov program je povećati broj pull-UPS-a

Program Armstronga za povećanje broja podtâgivanij | Street Workout: fitnes gradskih ulica

3. 10 jednostavnih vježbi na vodoravnoj traci

10 jednostavnih upravljanja na turnirima

4. Koliko brzo pumpate prešu na šipci

Kako brzo nakačajte pritisak na turnire

5. 8 najboljih vježbi za trening leđa na šipci

8 najboljih uprava za treninge na turnirima!

6. Program vježbanja - kako pumpati na šipku

Podtâgivaniâ. Program treninga - kao nakačatʹsâ na turnirima. Vježbe Strit Vorkaut

7. Principi programa na vodoravnoj i paralelnoj traci

Principi izgrađenih programa za turnike i brušâh

Pogledajte i:

  • Top 20 najboljih muških patika za fitnes
  • Top 20 najboljih ženskih cipela za fitnes

Ostavite odgovor