sadržaj
Kalorije su u osnovi ishrane. Potrebne su vam kalorije da biste preživjeli, ali je također važno da budete svjesni koliko ih jedete i odakle dolaze. Kada pokušavate da smršate, vaš unos kalorija je ključan jer ako jedete više nego što sagorevate, nećete postići svoje ciljeve.
Puno namirnice bez kalorija može vam pomoći da smršate. Ove namirnice su prepune nutrijenata, vitamina i minerala koji mogu ubrzati vaš metabolizam i održati osjećaj sitosti u dužem vremenskom periodu.
Šta su namirnice bez kalorija?
Kalorije su mjera energije i potrebne su za pokretanje svakodnevnih funkcija vašeg tijela. Postoje namirnice koje sadrže više kalorija od drugih, pa se zato nazivaju „visokokalorične“ namirnice.
Namirnice bez kalorija, s druge strane, prirodno sadrže vrlo malo kalorija ili ih uopće nemaju. Ove namirnice često sadrže:
- Voda – većina voća i povrća sadrži najmanje 80% vode po težini
- Vlakna – nalaze se u biljnoj hrani poput voća, povrća i žitarica
- Proteini – nalaze se u životinjskim proizvodima i nekim biljkama
Zdravstvene prednosti nulte kalorijske hrane
Hrana bez kalorija nudi niz zdravstvenih prednosti koje vam mogu pomoći da smršate. Ove namirnice:
- Gusti su hranjivim tvarima – osiguravaju esencijalne vitamine, minerale i antioksidante koji su vašem tijelu potrebni za pravilno funkcioniranje
- Zasićuje – pomaže da se osjećate sito i zadovoljno nakon jela, tako da je manja vjerovatnoća da ćete se prejedati
- Pospješuje metabolizam – neki sadrže spojeve koji mogu povećati sposobnost vašeg tijela da sagorijeva kalorije
Najbolja hrana bez kalorija koja će vam pomoći pri mršavljenju
Pokazalo se da namirnice na ovoj listi potiču mršavljenje ili imaju nevjerovatno malo kalorija. Možete početi s ove liste ako tražite hranu bez kalorija koju možete dodati svojoj prehrani.
celer
Odličan je izvor vode i vlakana (obe komponente su važne za gubitak težine). Jedna šoljica (100 g) celera sadrži vrlo malu količinu kalorija – 16 cal.
Celer se često koristi kao osnova za druga jela ili kao niskokalorični međuobrok. Možete ga jesti sirovog, kuvanog ili napraviti sok od celera.
krastavac
Kao i celer, krastavac je odličan izvor vode i vlakana. Takođe sadrži važne vitamine i minerale poput kalijuma i vitamina K.
Krastavci su niskokalorični, sa samo 16 kalorija u šoljici (100 grama). Mogu se jesti sirove, ukiseljene ili kao dio drugog jela. Dodajte malo krastavaca u svoje supe ili salate kako biste im dali više vitamina i ukusa.
špinat
Prepuna je vitamina i hranljivih materija poput vitamina A, magnezijuma, vitamina K i gvožđa. Spanać može ubrzati vaš metabolizam i dati vam osjećaj sitosti.
Spanać ima nevjerovatno malo kalorija jer najveći dio njegove težine dolazi iz vode. Šolja (30 grama) seckanog spanaća sadrži samo 7 kalorija. Kao i celer, možete ga jesti sirovog, kuvanog ili napraviti sok.
Lubenica
Odličan je izvor vode i vlakana. Sadrži visoku koncentraciju vitamina C i neke važne antioksidanse poput likopena.
Jedna šolja (152 grama) lubenice sadrži samo 30 kalorija. Može se jesti sirovo ili kao dio voćne salate.
limun
Limun sadrži puno vitamina C, koji pomaže u održavanju imuniteta i zdravlju kože. Takođe sadrže flavonoide za koje je dokazano da potiču gubitak težine.
Jedan limun sadrži samo 16 kalorija i može se koristiti u slatkim i slanim jelima. Često se dodaje vodi ili čaju kao prirodni pojačivač okusa.
Ledena salata
Jedna šolja sadrži samo 8 kalorija. Ova svijetlozelena salata je također odličan izvor kalija i vitamina A.
Iceberg salata se može jesti sirova, dodati salatama ili oblozima ili kao dio drugog jela. Najbolje je ako se koristi ubrzo nakon rezanja jer će listovi brzo početi venuti.
grejpfrut
Bogat je vitaminom C, vlaknima, koji su važni za mršavljenje. Takođe se pokazalo da ovo citrusno voće snižava nivo insulina, što može dovesti do gubitka težine.
Pola grejpa sadrži samo 37 kalorija i može se jesti sirovo, u soku ili kao dio jela.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat antioksidansima za koje se pokazalo da pospješuju metabolizam i potiču gubitak težine. Zeleni čaj sadrži kofein koji je povezan sa gubitkom težine.
Možete uživati u šoljici zelenog čaja, bez obzira na topao ili hladan. Najbolje je kuhati sa svježe prokuhanom vodom i natapati najmanje tri minute.
Evo ga – neke od najboljih namirnica bez kalorija! Dodavanjem ovih namirnica u svoju prehranu možete promovirati zdrav gubitak kilograma dok i dalje dobijate hranljive materije potrebne vašem telu.