sadržaj
Ako tražite kućni trening s utezima za jačanje mišića cijelog tijela i rješavanje problematičnih područja, trening The Butt Bible postat će prava blagodat za vas. Program švedske trenerice Pauline Nordin pomoći će vam da zategnete mišiće i poboljšate tijelo bez intenzivnog kardio opterećenja.
Opis programa iz The Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin nudi vam da efikasno radite na poboljšanju njegovih oblika u kući s The Butt Bible. Uprkos nazivu programa, poboljšat ćete ne samo zadnjicu, već i cijelo tijelo. Pauline je za vas pripremila najefikasnije vježbe snage sa vlastitom težinom i slobodnim tegovima. Trening će vas iznenaditi raznolikošću i originalnošću vježbi, ali pomoći će vam u postizanju maksimalni ciljevi u kratkom roku.
Zahvaljujemo pretplatnici Xenia koja nam je podijelila povratne informacije o ovom programu i preporučila pregled ovih videozapisa. Izravne povratne informacije o ovim treninzima od Xenije vidjet ćete na kraju članka. Ako želite podijeliti s nama povratne informacije o bilo kojem fitnes programu, molimo vas napišite nas na Facebook grupi ili u komentarima na članke. Zahvalni smo na bilo kojoj aktivnosti ♥
To The Butt Bible program, naime, uključuje 6 treninga nivo 3 Gornji dio tijela i 3 Donji dio tijela. 2 puta sedmično ćete raditi na gornjem dijelu tijela i 2 puta tjedno - na donjem dijelu tijela. 2 puta sedmično možete dodatno raditi kardio vježbe po vlastitom nahođenju. Općenito, obuka traje 6 tjedana. Za svaki nivo radit ćete 2 tjedna na gotovom kalendaru. Ali ako smatrate da je prerano zakomplicirati program, možete svakom nivou dati a i bokomnogo veću količinu vremena.
Butt Bible je pogodan za one koji su tek nedavno počeli trenirati i za iskusnije studente. Prvi nivo treninga traje 20 minuta, a mi vam nudimo izbor vježbi koji vam omogućavaju da se nosite sa treningom svih. Sa svakim novim nivoom vježbanja s vremenom povećavaju i postaju sve složeniji. Programi Pauline Nordin nema kardio ubrane, međutim, puno čučnjeva i iskoraka, pa ako patite od zglobova koljena, ove lekcije mogu pogoršati situaciju.
Top 20 videozapisa za bedra i gluteus bez čučnjeva i skokova. Sigurno za koljena!
Program The Butt Bible i prednosti
Dakle, ušla je Biblija 6 video treninga od 20 do 40 minuta. Sa svakim novim nivoom pored povećanja poteškoća raste i trajanje kursa:
- Donji dio tijela (nivo 1). Na prvom nivou donjeg dijela tijela čekate čučanj, most na zadnjici, UPS za noge, iskakanje, mrtvo dizanje. Inventar nije potreban. Trening traje 20 minuta.
- Donji dio tijela (nivo 2). U ovoj vježbi naći ćete veliki broj čučnjeva sa slobodnim tegovima. Takođe su dodane razne vježbe na strunjači, a kompliciran je glutealnim mostom. Gluteusi će vam izgorjeti! Trening traje 30 minuta, trebat će vam bučica.
- Donji dio tijela (nivo 3). Za izvođenje ove vježbe potrebna vam je stolica i šipka (možete uzeti fretboard bez dodatne težine). Ali ako morate koristiti bučice. Ovaj program je dodao vježbe za ravnotežu (npr. čučnjevi i mrtvi dizanje na jednoj nozi), a nude se složenije verzije klasičnih vježbi. Trening traje 40 minuta.
- Gornji dio tijela (nivo 1). Na prvom nivou gornjeg dijela tijela nudi sljedeću vježbu: hiperekstenzija na podu, klupa i podizanje ruku za ramena, povlačenje bučica unazad, varijacije sklekova i nekoliko vježbi na podu za lajanje. Trebat će vam par bučica. Trening traje 20 minuta.
- Gornji dio tijela (nivo 2). Na drugom nivou, vježbe postaju složenije, na primjer, hiperekstenzija se izvodi s bučicama, dodana je složenija modifikacija sklekova. Međutim, za neke vježbe je stoga bolje da uzimaju veću težinu. Trening traje 30 minuta, trebat će vam dva para bučica.
- Gornji dio tijela (nivo 3). Za završetak trećeg nivoa trebat će vam jedan par bučica i stolica. Nastavit ćete raditi na razradi mišića ruku, ramena, leđa i kore. Trening traje 40 minuta.
Prednosti vježbanja The Butt Bible:
- Kompleks uključuje vježbe vježbanja snage za sve mišićne skupine.
- Trebaće ti minimum inventara: samo na trećem nivou, dodana je stolica i karoserija (za donji dio tijela).
- Uglavnom nudi klasičnu vježbu: kao bazu i izolaciju.
- Na treningu sa virtuelno nema kardio.
- Za programiranje kalendara na 6 sedmica.
- Zahvaljujući sve veći nivo težine, s vremenom ćete napredovati.
- Ako ne planirate pokretati kompleks u cjelini, uz njihove programe možete snimati i pojedinačne videozapise za gornji i donji dio tijela.
Mišljenje o programu The Butt Bible naših čitatelja Xenia
“Prije nekoliko dana završio sam ovaj nevjerovatni program (svaki nivo je odrađen u roku od tri sedmice) i više nego zadovoljan rezultatom. Mislim da se svako od nas ponekad suočio sa situacijom kada se oznojite i posvuda okolo govorite da ste postrinalni, ali sami u ogledalu to ne primjećujete.
E sad, The Butt Bible je gotovo prvi program, nakon čega dolazi rezultat, odnosno na licu (pa, to je naravno i na drugim dijelovima tijela): svake sedmice se pogledam u ogledalo i vidim kako brojka se mijenja nabolje.
Štoviše, efekt je primjetan u cijelom komadu, a ne posebno na stražnjici (stražnjici) kako biste mogli pomisliti po naslovu :) Šarmantna Pauline Nordin izgradila je svoj program tako da je cijelo vaše tijelo dobilo jednoliko, visokokvalitetno opterećenje, i stvarno je super.
Za mene lično je bio veliki bonus zategnuo donji trbuh. Pauline je bila prvi trener koji me natjerao na sklekove, ali čak i sjajna i strašna Jill u to vrijeme nije uspjela :)
Što se tiče hrane, držim se PP classic: jedite pet do šest puta dnevno male porcije mahunarki, pilećih prsa, povrća, svježeg sira, heljde, voća. Od slatkog - sljeza ujutro. Nedelja je odmor od dijete, varanje zadovoljno, ponedeljak - opet na PP :)
Ako me neko pita da li preporučujem vježbanje The Butt Bible, odgovorit ću - da, da, da i opet! :) Angažirajte se s Pauline i budite ljepotice! "
I još jednom, zahvaljujemo Kseniji na takvom pozitivno mišljenje o treningu Pauline Nordin. Trebali biste isprobati Butt Bible i podijelite svoje povratne informacije na našoj web stranici.
Pogledajte i: Super odabir: 50 vježbi sa fitball mršavljenjem.