razvoj fleksibilnosti leđa: efikasan trening sa Olgom Saga

sadržaj

Bol u leđima, nedostatak fleksibilnosti u leđima, držanje tijela - ovi problemi su poznati ogromnom broju ljudi. Sjedeći izazivaju nelagodu u kičmi. Danas ćemo naučiti koje vježbe će vam pomoći razviti fleksibilnost u leđima i zašto je važno da ih redovno izvodite.

7 razloga za vježbanje radi razvijanja fleksibilnosti leđa

Čak i ako se nikada niste žalili na probleme s leđima ili donjim dijelom leđa, postoji nekoliko važnih razloga zašto ne biste trebali zaboraviti poraditi na fleksibilnosti kičme:

  • Fleksibilnost leđa poboljšava stanje zglobova i elastičnost intervertebralnih diskova.
  • Kičma je temelj našeg tijela. Redovnim vježbanjem ćete to uspjeti jaka i zdrava.
  • Poboljšaćete svoje držanje.
  • Riješit ćete se bolova u leđima i donjem dijelu leđa.
  • Moći ćete vještije i pravilnije izvoditi vježbe snage koje koriste lumbalne mišiće, na primjer čučnjevi, mrtvi liftovi, Superman.
  • Moći ćete se nositi s asanama joge, od kojih je velikom dijelu potrebna fleksibilnost u leđima.
  • Vježbe za razvoj fleksibilnosti leđa pomoći će vam da se opustite, ublažite napetost i prilagodite se ostatku.

Najbolji tretman je prevencija. Ako regularno plaćeni vježbama istezanja unatrag najmanje 15 minuta, dobit ćete zdravo tijelo i spasit ćete se potencijalnih problema s leđima u budućnosti.

Kvalitetan trening kod bolova u leđima i donjem dijelu leđa kod kuće

Kada radite vježbe za fleksibilnost leđa?

Stručnjaci ne preporučuju vježbanje za razvijanje fleksibilnosti leđa ujutro ili čak više za njihovo uključivanje u vježbe. U prvoj polovini dana mišići leđa su opušteni, što uvelike povećava rizik od ozljeda i uganuća. Idealno je angažirati kompleks navečer prije spavanja, više vam neće oduzimati puno vremena.

Pokušajte barem redovito vježbati 3-4 puta sedmično za postizanje zapaženih rezultata. Međutim, nemojte pretjerivati ​​s tim i protegnite se kroz bol, želeći doseći strije u kraćem vremenskom periodu. Ne forsirajte teret, bolje je naglasiti redovnu nastavu.

Učinkovita kućna vježba za fleksibilnost leđa s Olgom Saga

Jedan od najefikasnijih sistema za povećanje fleksibilnosti zadnjeg čeličnog videa Olga Saga. Nudi kratka 15-minutna nastavato će vam pomoći da ispravite svoje držanje i ublažite bolove u leđima i struku. Olga Saga je iskusna instruktorica fitness-joge i istezanja, s kojom možete raditi na poboljšanju istezanja tijela.

Program za početnike: Fleksibilna i jaka leđa za 15 minuta

Trening ćete započeti jednostavnim petominutnim vježbama u držanju Lotusa. Obavezno pratite leđa tokom njihovog nastupa, trebalo bi apsolutno ravno. Ako mu ne možete ispraviti leđa u ovom položaju, stavite jastuk ispod zadnjice.

Zatim ćete pronaći vježbe na podu u pozi Kobre. Posebno su korisni za razvoj fleksibilnosti leđa i elastičnosti kičme. Odradi vježbe polako i koncentrirano. Nije potrebno raditi oštre pokrete i savijati se kroz bol.

Video za trening:

Gibkaâ i silʹnaâ spina za 15 minuta / PROGIBY / Jaka i fleksibilna kičma

Program za napredne: razvoj fleksibilnih i jakih leđa - Intensiv

Ako vam se prethodna vježba čini previše laganom, pokušajte naprednija verzija od Olge Saga. Trening započinje na sličan način vježbama za leđa u položaju Lotus. Oni će se fokusirati na prvih petominutnih sesija.

U drugoj polovici videa radit ćete vježbe na mom trbuhu, ali mnogo složenijinego u prvoj sesiji. Na primjer, naći ćete Purna-salabhasana, izvedba koja je moguća samo uz dobru fleksibilnost u leđima. Ako i dalje ne možete vješto predložiti ponavljanje vježbi Olge Sage, bolje je vježbati prvi program. Nakon što vratite fleksibilnost, moći ćete se nositi s naprednom opcijom.

Video za trening:

Razvijte fleksibilne i silikonske zavrtave / PROBIBI / Zanâtie INTENSIV

Predstavljeni programi za istezanje leđa prednja površina kičme, poboljšava disanje i cirkulaciju krvi, obnavlja i podmlađuje duboke mišiće leđa i trbuha. Međutim, ne preporučuje se izvođenje kompleksa tokom trudnoće i kritičnih dana, u slučaju povreda kičme i vrata.

Obje vježbe pomoći će vam da razvijete fleksibilnost leđa, poboljšate zdravlje i spriječite bolesti kičme. Video izraženo na ruskom, tako da možete lako razumjeti sve upute i komentare trenera.

Pročitajte takođe: Vježbe za fleksibilnost, jačanje i opuštanje uz Katerinu Buydu.

Joga i istezanje je mali učinak

Ostavite odgovor