napraviti savršeni trbušnjaci za 8 minuta dnevno - zvuči fantastično, zar ne? Danas ćemo vam reći istinu je li riječ o kratkom programu za stvaranje ravnog trbuha jednako efikasnog kao što je razgovor o njima.
8 minuta trbušnjaka: šta je to?
Idealna presica za 8 minuta (8 minuta treninga za trbušnjake) - ovaj kratki trening Passion4Profession koji vježba trbušne mišiće: izravne, kose i poprečne. Ojačat ćete gornji i donji trbuh, učiniti ga čvrstim i bliže njegovanom snu mnogih: trbušnjaci sa šest paketa. Vježba je zanimljiva jer nije čovjek, već robotski karakter. Sve vježbe se izvode na strunjači. Vrlo povoljno što možete tačno vidjeti koje ćete mišiće moći koristiti tokom vježbanja.
Sesija od 8 minuta sastoji se od 8 vježbi, od kojih svaka traje oko 45 sekundi (30 ponavljanja). Nakon dvije vježbe trebali biste pauzu od pola minute. U pozadini je usmeni prikaz, tako da nećete završiti sa željenim ritmom. Jasminenude štampa ima 4 poteškoće. Na složeniji nivo trebali biste ići samo kada u potpunosti savladate trenutni nivo. Možete sami napraviti raspored treninga i možete se pridržavati ove opcije:
Međutim, važno je zapamtiti da radite SAMO idealnu prešu 8 minuta da biste postigli ravan trbuh je vrlo teško. Rad na trbušnim mišićima mora kombinirati s kardio treningom i pravilnom prehranom. Budući da je pojam „pravilne prehrane“ prilično širok, preporučujemo da započnete s brojanjem kalorija. A Jillian Michaels možete odabrati kvalitetan kardio trening.
Šta trebate znati o efikasnosti ženske tehnike za štampu?
1. Idealna preša za 8 minuta, zaista učinkovita samo u kombinaciji s pravilnom prehranom i redovitim aerobnim vježbama. Pročitajte više kako ukloniti masnoću sa trbuha i napumpati prešu kod kuće.
2. U svim aktivnostima mora biti pravilnost. Nema smisla preuzimati štampu 1 put sedmično. Neka vam bude pravilo da to radite najmanje 3-4 puta tjedno, jer će trebati samo 8 minuta. Možete raditi ovaj kompleks, uz bilo koji trening.
3. Pažljivo pratite tehniku izvođenja vježbi. Ne morate naprezati mišiće vrata, inače će vam smetati.
4. Možda će vam prvi put biti teško nositi se sa svim vježbama. To je apsolutno normalno, mišići se trebaju prilagoditi. Ne bojte se pojednostaviti vježbu, ako ne možete napraviti verziju predstavljenu na video zapisu.
5. Ne vježbajte punog stomaka. Nakon obroka treba proći najmanje sat vremena.
6. Idite na sljedeći nivo samo kada se u potpunosti i lako nosite s prvim. Ne forsirajte događaj. Nekome bi trebalo dvije sedmice da poveća nivo poteškoće, a netko mjeseca neće biti dovoljan.
7. Muškarci čisto genetski jednostavniji od djevojaka, dolaze u paketu od 6 komada. Kako god, ravni trbuh sasvim je realno postići svaki.
8. Imajte na umu da programi poput 8 minuta trbušnjaka ne pomažu u borbi protiv masnoće. Djeluju samo na jačanju trbušnih mišića. Ali ako se ne riješite masnog sloja trbuha, nećete vidjeti.
Koliko je program Passion8Profession učinkovit program za 4 minuta štampe? Da, ali samo u kombinaciji s razumnim jedenjem, aerobnim opterećenjem i po mogućnosti u treningu cijelog tijela. Ne možete izgubiti kilograme lokalno, ali možete aktivno raditi na problematičnim područjima. Međutim, da to učinite trebate samo sveobuhvatno.
Pogledajte i: Top 10 najboljih kratkih treninga za trbuh.