sadržaj
Prednosti japanske dijete
Naziv japanske dijete može biti pogrešan, ali zapravo se sastoji od jednostavnih namirnica koje nemaju nikakve veze s tradicionalnom visokom japanskom kuhinjom.
Naziv dijete je referenca na princip japanske prehrane. Prema istočnoj tradiciji, svaki obrok je vrlo umjeren, nakon čega se javlja blagi osjećaj gladi. Prema nekim izvještajima, Japanci unose 25% manje kalorija od stanovnika drugih zemalja. Istovremeno, sva hrana je niskokalorična i raznolika.
Princip djelovanja leži u postupnom restrukturiranju odnosa prema ishrani općenito: smanjenje ukupnog kalorijskog sadržaja u ishrani, koja se zasniva na laganim proteinima, a smanjeni su i ugljikohidrati. Vlakna u voću i povrću pomažu u održavanju osjećaja sitosti.
Japanska dijeta potiče uklanjanje toksina, a rezultat traje dugo.
Nedostaci japanske dijete
Dijeta zahtijeva striktno pridržavanje pravila ishrane koja se ne mogu mijenjati, što može biti prilično teško.
Istovremeno, omjer proteina, masti i ugljikohidrata je poremećen, što dovodi do nedostatka određenih tvari i povećanog opterećenja bubrega, koji su prisiljeni izlučivati veliku količinu proizvoda prerade proteina. Niskokalorična japanska dijeta može dovesti do negativnih promjena u tijelu, jer usporava metabolizam. Dijeta je kontraindicirana za osobe sa bolestima želuca i crijeva, trudnice i dojilje, oslabljene nakon bolesti.
Kafa na prazan želudac može izazvati žgaravicu. U tom slučaju ga zamijenite čajem ili ga razrijedite obranim mlijekom.
Meni za 14 dana za japansku dijetu
Tokom dijete potrebno je piti najmanje 1,5 litara vode, ne jesti šećer, brašno, masno i začinjeno. Isključeno slatko voće i povrće kao što su banane, grožđe, cvekla.
Svi proizvodi su odabrani na način da zasiće tijelo što je više moguće tokom dijetalne prehrane, uz smanjenje kalorija. Stoga ne možete zamijeniti jedan proizvod drugim.
Sedmica 1
SAVJET
Prije dijete, preporučljivo je postepeno smanjivati porciju hrane kako bi naglo smanjenje prehrane bilo manje stresno. Postepeno se tijelo prilagođava malim porcijama, ali u početku mogu biti jaki napadi gladi. Tokom njih potrebno je popiti čašu tople vode, a kod bolova u stomaku jesti voće. Ako ne dođe do poboljšanja u roku od nekoliko dana, dijetu treba prekinuti.
dan 1
doručak: dva meko kuvana jaja, zeleni čaj
Ručak: kuvani pileći file 200 gr, kineski kupus salata sa puterom
Večera: jogurt za piće bez aditiva staklo, zeleni čaj
dan 2
doručak: 200 gr svježeg sira bez masti, espresso
Ručak: dinstano teleće meso 200 g, salata od rendane šargarepe sa puterom
večera: čaša za kefir
dan 3
doručak: espresso, kruton od integralnog brašna
večera: kuvani pileći file 200 gr, salata od kineskog kupusa sa puterom
večera: prokulice pečene i mahune 250 gr
dan 4
doručak: dva meko kuvana jaja, zeleni čaj
večera: salata od krastavaca, luka i paprike, dinstano teleće meso 200 gr
večera: 200 gr svježeg sira bez masti
dan 5
doručak: jogurt za piće bez aditiva staklo, zeleni čaj
večera: pirjana teletina 200 g, salata od rendane šargarepe sa puterom
Večera: čašu kefira
dan 6
doručak: espresso, kruton od integralnog brašna
Ručak: prokulice i boranija 100 gr, kuvana riba 200 gr
večera: sok od paradajza, voće
dan 7
doručak: 200 gr svježeg sira bez masti
večera: kuvani pileći file 200 gr, salata od kineskog kupusa sa puterom
Večera: salata od krastavca, crnog luka i paprike, dinstana teletina 200 gr
Sedmica 2
SAVJET
Ove sedmice osjećaj gladi više neće biti tako jak, a sitost dolazi nakon male količine hrane, jer želudac postepeno smanjuje volumen. Međutim, ako se nakon prve sedmice osjećate loše i slabo, bolje je ne nastaviti s dijetom.
dan 1
doručak: dva meko kuvana jaja, zeleni čaj
večera: pirjana teletina 200 g, salata od rendane šargarepe sa puterom
večera: salata od krastavaca, luka i paprike, pečena riba 200 gr
dan 2
doručak: espresso, kruton od integralnog brašna
Ručak: kuvani pileći file 200 gr, kineski kupus salata sa puterom
večera: čaša za kefir
dan 3
doručak: 200 gr svježeg sira bez masti
Ručak: prokulice i boranija 100 gr, kuvana riba 200 gr
Večera: jogurt za piće bez aditiva staklo, zeleni čaj
dan 4
doručak: dva meko kuvana jaja, zeleni čaj
Ručak: dinstano teleće meso 200 g, salata od rendane šargarepe sa puterom
Večera: sok od paradajza, voće
dan 5
doručak: jogurt za piće bez aditiva staklo, zeleni čaj
Ručak: kuvani pileći file 200 gr, kineski kupus salata sa puterom
Večera: dinstano teleće meso 200 g, salata od rendane šargarepe sa puterom
dan 6
doručak: espresso, kruton od integralnog brašna
Ručak: riba na pari 200 g, dinstane tikvice
večera: čaša za kefir
dan 7
doručak: kuvana jaja 2 kom, espresso
Ručak: parče kuvane govedine 100 gr, kupus salata sa puterom
Večera: sok od paradajza, jabuka
Rezultati
Do kraja dijete, zbog malih porcija, smanjuje se veličina želuca, to će pomoći da se ne "olabavite" i da ne navalite na svu zabranjenu hranu. Da biste održali rezultat, morate se pridržavati uravnotežene prehrane.
Za dvije sedmice možete smršaviti i do šest kilograma, ali zbog vrlo niskog sadržaja kalorija u ishrani postoji opasnost od beri-beri i raznih stomačnih tegoba. Kafa na prazan želudac pospješuje izlučivanje vode, što ublažava otekline, ali dovodi do dehidracije i dio izgubljene težine zapravo nije mast, već voda. Preporučuje se da pijete puno vode kako bi se izbjegla neravnoteža vode.
Dietitian Reviews
– Japanska dijeta je pogodna za one koji imaju samurajsku izdržljivost, jer vas čekaju samo 3 obroka i neobično male porcije. Oštro smanjenje kalorija može uzrokovati stres za tijelo i nedostatak vitamina. Stoga preporučujem uzimanje dodatnih vitamina. Budite oprezni sa kafom, ovaj napitak nije pogodan za sve i može izazvati žgaravicu. Nakon napuštanja dijete, važno je pridržavati se principa umjerenosti u ishrani, kaže Dilara Ahmetova, konsultant nutricionista, nutricionista.