ramena za podizanje koja sjede u Smith mašini

Rame za podizanje sjedeći u Smith mašini - vježbe tehnike:

1. Stavite klupu za pad u simulator Smith. Stavite štap u naslone tako da ga možete dohvatiti rukama. Nakon odabira odgovarajuće težine, lezite na klupu i pobrinite se da su vam ramena ispod šipke.
2. Podignite mrenu silom ruku i postavite je preko sebe u dužini ruke.
3. Na izdahu vratite šipku natrag prema ramenima.
4. Na udah spustite uteg.
5. Nakon izvođenja vježbe, u zaustavljače ćete postaviti štap.