- Mišićna grupa: ramena
- Vrsta vježbe: Izolacija
- Dodatni mišići: Prsa
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Smith mašina
- Nivo težine: Početnik
Rame za podizanje sjedeći u Smith mašini - vježbe tehnike:
- Stavite klupu za pad u simulator Smith. Stavite štap u naslone tako da ga možete dohvatiti rukama. Nakon odabira odgovarajuće težine, lezite na klupu i pobrinite se da su vam ramena ispod šipke.
- Podignite mrenu silom ruku i postavite je preko sebe u dužini ruke.
- Na izdahu vratite šipku natrag prema ramenima.
- Na udah spustite uteg.
- Nakon izvođenja vježbe, u zaustavljače ćete postaviti štap.
Smith-ove vježbe za vježbe ramena sa šipkom
- Mišićna grupa: ramena
- Vrsta vježbe: Izolacija
- Dodatni mišići: Prsa
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Smith mašina
- Nivo težine: Početnik