sadržaj
Greške zbog kojih jedete sve više i gore
Preživljavanje
Brza ishrana jedan je od faktora koji određuje nemogućnost mjerenja količine hrane koju jedete
Da biste se zdravo hranili, morate unaprijed isplanirati jelovnik. Tako bi dr. Nicolás Romero sažeo greške koje se događaju pri pokušaju gubitka kilograma. "Velika greška je napuštanje tri jela i pojednostavljivanje menija sa grickalicama u kojima se voće obično napušta kao desert", otkriva. U svojoj knjizi “Ako volite jesti, naučite smršavjeti”, on komentira da većina nas slijedi impulsivnu i improviziranu prehranu, u kojoj ultra prerađena hrana zamjenjuje svježu hranu gotovo da toga nije ni svjesna. Na ovaj način kaže da tokom razgovora sa svojim pacijentima, u kojima obično rade a broj sadržaja menija za prošli mjesec, otkrivaju se zanimljiva pitanja poput ovih:
- Porcije su obično veće nego što se sjećate.
- Dolaze na obroke veoma gladni i proždiru ih.
- Oni jedu toliko brzo da nisu u stanju izmeriti količinu hrane koju pojedu.
- Tokom obroka piju zaslađena gazirana pića ili alkoholna pića.
Sve u svemu, kako otkriva dr. Romero, neki njegovi pacijenti otkrivaju brojeći ono što svaki dan konzumiraju unose mnogo više kalorija nego što misle. „Nekad sam izbrojao više od dvadeset ključeva u istom danu. Grickalice su počele ubrzo nakon doručka, uz kiflice i bezalkoholna pića, a završile su u dva ujutro, uz čokoladu i nareske. Mnogi su uvjereni da ne jedu dovoljno da bi bili takvi, ali istina je da ne uzimaju u obzir obroke između obroka “, tvrdi autor knjige„ Ako volite jesti, naučite smršavjeti. “
Ključ je, objašnjava, u tome skloni su zavaravati sebe da se osjećaju kao da manje jedu. Neki od "trikova" koji se često koriste za postizanje tog osjećaja provode malo vremena jedući, radeći to stojeći ili žureći, uzimajući sve što im je pri ruci, izrezujući neku hranu pri svakom glavnom obroku i jedući male porcije svaki obrok. najvažniji obroci u danu.
Još jedno uobičajeno samozavaravanje odnosi se na fizičke vježbe. “Hodanjem sat vremena normalnim tempom možemo izgubiti 250 kalorija, a da biste izgubili zemičku od 100 grama, morate hodati gotovo dva sata. Zato morate paziti šta jedete. Varaju se oni koji kažu da sa gozbe silaze sa nekoliko šetnji. To nije tako jednostavno. Vježbanjem se ne troši toliko kalorija koliko ste skloni vjerovati ”, otkriva.