uspon ruku, s velikim stajanjem

Instep, sa velikim stajanjem - vježbe tehnike:

1. Stanite na ekspander. Uhvatite ručke i uspravite se. Dugi ekspander treba prilagoditi tako da su ruke bile na bokovima. Leđa bi trebala biti ravna. Ovo će biti vaša početna pozicija.
2. Na izdah podignite ruke malo iznad nivoa ramena.
3. Spustite ruke u početni položaj na udah.