- Mišićna grupa: ramena
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: bedra, tele, donji dio leđa, trapezoidi, triceps
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Utezi
- Nivo teškoće: Profesionalac
Hvatanje kotlića jednom rukom - vježbe tehnike:
- Ovo je jedna od osnovnih vježbi dizanja kettlebell-a.
- Stojte ravno sa stopalima širim od linije ramena. Uzmite uteg u ruku kao što je prikazano na slici. Ruka treba biti opuštena.
- Preuzmite teg preko stopala da postignete maksimalno ubrzanje i trznite se ne savijajući ruku u laktu, podignite je iznad glave.
- Spustite ruku prema dolje i, bez savijanja, gurnite teg preko stopala.
- Ponovite vježbu.
vježbe ramena s utezima
- Mišićna grupa: ramena
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: bedra, tele, donji dio leđa, trapezoidi, triceps
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Utezi
- Nivo teškoće: Profesionalac