sadržaj
Ovo su greške koje vas sprečavaju da smršate
Preživljavanje
Sa fanfarom objaviti da smo na dijeti, da se svakodnevno mjerimo, da selektivno brojimo kalorije i zaboravimo na odmor neke su od praksi koje otežavaju mršavljenje.
Da, tanak važno je odbaciti ideju činjenja dijeta za svaki «događaj» (vjenčanja, krštenja, pričesti ...) ili za svaku promjenu godišnjeg doba (ljeto, proljeće ...), jer ono što zaista djeluje, prema dr. Maríi Amaro, kreatorici „Amaro metode za mršavljenje“, je stjecanje nekih životnih navika zdravi putem prehrane koja zauvijek mijenja vaš način života. "Zaboravite na čudesne dijete!" On pojašnjava.
Još jedna premisa koja se ne uzima uvijek u obzir pri mršavljenju ima veze sa garancijom a dobar odmor. «Moramo spavati najmanje 6-7 sati kako bi tijelo moglo izvesti svoje organsko čišćenje i detoksikaciju. Ali takođe je važno izbjegavati osjećaje stres, anksioznost za jelo zasićen y Sedentarni životni stil, to su odgovori koji se obično javljaju kada se nismo dovoljno odmorili “, kaže on.
Hidratacija i sport
Morate li uvijek popiti dva litra voda ažurirano? Količina vode, kako je pojasnio dr. Amaro, treba prilagoditi potrebama svakog pacijenta. „Ne možete reći da je količina od dva litra vode obavezna, jer osoba teška 50 kilograma neće piti isto kao osoba teška 100 kilograma. Niti pijete istu količinu u januaru kao u avgustu. Niti osoba od 25 godina ne pije isto što i osoba od 70 godina ”, objašnjava stručnjak.
Što se tiče fizička vežba, Dr. Amaro potvrđuje da je neophodno postići cilj. Također, u slučaju sporta, poziva nas da ga prilagodimo svakoj osobi, prema njihovoj dobi, ukusu ili čak patologiji. „Svi moramo vježbati svaki dan, čak i ako je to samo 10 minuta. To mora biti nešto što nam se sviđa, jer ako ne, nećemo to moći pretvoriti u naviku ”, objašnjava on. Stoga, kako ne biste izgubili motivaciju, poziva vas da počnete postupno: hodati 10.000 koraka, trčati, eliptično ...
Uobičajene greške koje sprečavaju gubitak težine
Kad smo na dijeti, moramo misliti da brinemo o sebi, a ne o mučeništvu. Kupi i kuhajte naš jelovnik s ljubavlju, Polako jedemo, uživamo u jelima i uživamo u ovoj hrani, umjesto gledanja televizije ili mobitela, radnje su koje će nam omogućiti kontrolu žvakanja i produžiti čin jedenja na više od 20 minuta, koliko je potrebno za aktiviranje centra gladi i sitosti. "Jelo uz ometanja čini nas da to učinimo brže, da jedemo više i da ne žvačemo dobro, zbog čega se ne osjećamo sito", tvrdi dr Amaro, koji insistira na potrebi da izbjegavamo prethodno kuhanu hranu.
Ne trebamo ni uspoređivati naše rezultate s rezultatima druge osobe jer svako tijelo reagira na drugačiji način prema određenom planu. Podijelite ovo mišljenje José Luis Sambeat, diplomirani inženjer medicine i hirurgije sa Sveučilišta u Saragosi i tvorac “San Pablo metode mršavljenja”, koji objašnjava da se to obično događa kada pokušavate smršati bez konsultovanja kvalificiranog stručnjaka. dijeta koja je bila dobra za prijatelja, člana porodice ili poznanika. "Tijelo vašeg prijatelja ili poznanika nije vaše, ne dijelite metabolizam i ono što mu ili njoj uspijeva neće vam dobro proći", insistira on.
Kada broji kalorije, Dr. Amaro podsjeća da se "sve računa, uključujući i alkohol", te da sve ima kalorija osim vode. U tom smislu, posebno je važno za pića s “nultom kalorijom”, budući da Slatkiši oni sadrže učinak sličan onom šećera u tijelu: "Aktiviraju inzulin, koji uzrokuje hipoglikemiju, a zauzvrat izaziva veći apetit i veću sklonost nakupljanju viška kalorija iz prehrane u obliku trbušne masti", rekao je dodaje. . Isto se događa i s takozvanom „laganom“ hranom, na kojoj je poželjno pročitati cijelu oznaku i provjeriti ne samo kalorije, već i njihov postotak šećera, zasićenih masti i bjelančevina.
Još jedna uobičajena greška je objaviti ili "s velikom pompom" objaviti da smo na dijeti. Kako Sambeat smatra, činjenica da najavite najbližima da ste na dijeti Neće vas natjerati da se više obavežete, jer neće pomoći nikome ko vam kaže da vam to ne treba, niti bilo kome ko vam se šali iskušavajući vas hranom ili ohrabrujući vas da preskočite dijetu jer se "ništa ne događa dan". Stoga stručnjak savjetuje da se o tome ne govori izričito.
Takođe, kako objašnjava dr Amaro, važno je da to ne učinite nagrada napori upravo sa kaloričnom hranom, niti preskakanje obroka ili pokušajte iskupiti se kad smo prošli. Argument koji brani i Sambeat, koji kaže: „Ne vrijedi jesti ponedjeljak na žaru nakon nedjeljnog opijanja. Nije efikasan. Vi samo pridonosite metaboličkoj neravnoteži jer tijelo nastoji oporaviti ono što smatra da mu je potrebno za preživljavanje. Ono što ne uzmete sada ćete uzeti kasnije. Osim toga, sporije ćete gubiti na težini “, pojašnjava on.
Konačno, stručnjaci savjetuju da ne ulazimo u to vaga svaki dan. Gubitak težine nije linearan proces. Ako bismo ga nacrtali na grafikonu, bio bi sličan silueti ljestvi sa koracima. Gubite težinu i stabilizujete se na određeni period, gubite težinu i to se postavlja. I tako dalje. Pogrešno uvjerenje da vam ne ide dobro moglo bi vas natjerati da bacite ručnik ”, upozorava Sambeat.
To nije nešto estetsko, već pitanje zdravlja
El prekomjerna težina a gojaznost Oni su povezani s najmanje dvanaest različitih vrsta karcinoma (štitnjača, dojka, jetra, gušterača, debelo crijevo, multipli mijelom, bubreg, endometrij ...), kaže dr. Amaro. Nadalje, u Španiji je višak kilograma odgovoran za 54% smrti, u slučaju muškaraca i 48%, u slučaju žena; i predstavlja 7% godišnje zdravstvene potrošnje.
S obzirom na ove podatke, stručnjak nas poziva da se pozabavimo ovim pitanjem kao zdravstvenim, a ne kao nečim estetskim. «Pacijent bi trebao znati da će, ako ne smršavi, vjerojatno razviti neke bolesti u vezi s ovim problemom u budućnosti i da gubitak težine pomaže u poboljšanju mnogih parametara “, kaže on. Dakle, samo gubitkom 5% tjelesne težine dolazi do olakšanja od simptoma osteoartritisa. Gubitak između 5 i 10% težine (ili između 5 i 10 cm trbušnog opsega) dovodi do poboljšanja simptoma gastroezofakičnim refluksom.
Kako bi se povećala svijest o ovom problemu, dr. Amaro potiče jasnoću da brojanje kalorija nije toliko važno kao uzimanje u obzir "koliko jedete, šta jedete, kada jedete i kako jedete."