sadržaj
Želite smršaviti i raditi na problematičnim područjima? Tada vam nudimo tri efikasan program sagorijevanja masti od čekića Tracey, vjerojatno niste probali. Ovi videozapisi nisu iz Barneyeve serije, iako u neke prakse uključuju neke omiljene Tracy elemente pilatesa i baleta.
Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (za bedra i zadnjicu)
Program Tracey malj - Bikini Body Bootylicious specijalno dizajniran za problematična područja donjeg dijela tijela. Tracy nudi dvije komplementarne vježbe za bedra i zadnjicu u trajanju od 20 minuta. Ne samo da ćete raditi na toniranju i produženju mišića donjeg dijela tijela, već ćete i raditi sagorijevajte tjelesne masnoće i izvajajte noge. Zamijenite ove videozapise jedni s drugima ili ih radite dosljedno prema vašem nahođenju:
- Vježba 1 (18 minuta). Ovo intervalni kardio trening pomoći će vam ubrzati metabolizam da sagorijevate masnoće u cijelom tijelu i efikasno radite na bedrima i zadnjici. Izmjenjivat ćete pliometrijske vježbe (skakanje) i kombinirane vježbe za više mišićnih grupa gornjeg i donjeg dijela tijela. Trebat će vam bučice.
- Vježba 2 (19 minuta). Ovaj program izgrađen je u uobičajenom "baletnom" stilu, koji vole mnogi drugi u nizu treninga Tracey mallet The Booty Barre. Nastupit ćete vrlo visokokvalitetne vježbe za butine i zadnjicu, što će produžiti mišiće i učiniti ih vitkijima i gracioznijima. Za ovu vježbu potrebna vam je stolica, stolica ili druga podrška, bučice nisu potrebne.
Tracey Mallett - Absorpcija tijela za bikini (za trbuh i koru)
Ovaj program usredotočen je na poboljšanje srednjeg dijela tijela: smanjiti masnoće na trbuhu, stvarajući elastičnu prešu i jačajući mišiće jezgre. Tracy je za vas pripremila ukupno proučavanje mišićnog sistema. U seriji Absolution uključuje dva 20-minutna treninga koji se savršeno dopunjuju. Možete raditi svaki video pojedinačno i možete ih redom izvršavati jedan za drugim:
- Vježba 1 (19 minuta). Ovo intervalni kardio-trening, u kojem su vježbe s bučicama za mišiće prošarane kardio vježbama (uključujući pliometrijske) za sagorijevanje masti. U ovom programu naglasak je na srednjem dijelu tijela, ali naporan rad bit će cijelo tijelo. Za vježbe će vam trebati bučice.
- Vježba 2 (18 minuta). U ovom treningu čekate rad na vježbama za rektus abdominis, kose mišiće trbuha, duboke trbušne mišiće i mišiće leđa. Na početku video zapisa Tracy malj nudi mali kardio segment za podizanje broja otkucaja srca, ali većinu satova koje ćete izvoditi vježbe na prostirci za sveobuhvatno jačanje korzeta mišića. Trebat će vam i bučice.
Cardio Barre: blagodati, značajke i učinkovitost mršavljenja
Tracey Mallett - Trening funkcionalnog intenziteta (cijelo tijelo)
Ali ako želite raditi na cijelom tijelu kao cjelini i ne bojite se velikog opterećenja, isprobajte program Trening funkcionalne intenziteta. Tracey mlat nudi trening u trajanju od 75 minuta, što može biti razbijeni na segmente ili za potpuno izvođenje, ako osjetite snagu da odradite više od jednog sata. Ovim programom ne samo da ćete postići tonus mišića, već i efikasno raditi na sagorijevanju masti. Za časove je poželjno imati dva para bučica.
- Toploup (4 minuta). Zagrijavanje za zagrijavanje da pripremite svoje tijelo na opterećenje.
- Ukupna opekotina tijela (30 minuta). Intervalni trening kardio-snage s bučicama za sagorijevanje masti i toniranje mišića cijelog tijela. Izvodit ćete kombinirane vježbe koje uključuju gornji i donji dio tijela za jačanje mišića, a intenzivni kardio intervali dat će dodatni impuls tijelu za sagorijevanje masti.
- Niže tijelo Ripped (27 minuta). Ovaj trening sagorijevanja masti s naglaskom na donji dio tijela. Nudi funkcionalne vježbe s bučicama i gubitkom kilograma, kao i pliometrijske vježbe za podizanje broja otkucaja srca i sagorijevanje masti.
- Klesan jezgro (10 minuta). Kratki segment mišića trbuha i leđa: radit ćete vježbe ležeći na leđima i kaišu.
- cool-dole (5 minuta) opuštajuće zagrijavanje-istezanje.
Spremni plan treninga za fitnes sa čekićem Tracy
Ako planirate snimati video s Tracy maljkom, nudimo vam gotov fitnes plan koji će me dovesti u odličnu formu za ljetnu sezonu. Gore opisani programi su prikladni za samouvjereni srednji nivo, ali iskusniji trgovci mogu zabilježiti pojedinačne videozapise.
- PON: Potpuno opekotine tijela iz FIT-a (+ zagrijavanje i kuka)
- W: Bootylicious Workout 1 i 2 (ili jedan video po vašem izboru)
- CP: Vježba 1 i 2 (ili jedan video po vašem izboru)
- ČET: Iščupan donji dio tijela + klesana jezgra (+ zagrijavanje i spona)
- FRI: Bootylicious Workout 1 i 2 (ili jedan video po vašem izboru)
- SB: Vježba Absolution 1 i 2 (ili jedan video po vašem izboru)
- Sunce: slobodan dan
Promijenite svoj trening i poboljšajte rezultate s treninga, nadopunjavajući svoj kalendar fitnesa visokokvalitetni video s čekića Tracey. Smršavite, sagorite masnoće i riješite se problematičnih područja programima Bikini treninga za tijelo i funkcionalni intenzitet!
Pogledajte i: 19 baletskih kardio treninga Suzanne Bowen za sagorijevanje masti.