- Mišićna grupa: Srednja leđa
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: Biceps, latissimus dorsi
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Bučice
- Nivo težine: Početnik
Potiskivanje bučica u neutralnom držanju kosine - vježbe tehnike:
- Uzmite bučice tako da su dlanovi okrenuti jedan prema drugome, lagano savijte koljena i nagnite se naprijed, savijajući se u struku dok vam gornji dio trupa ne bude gotovo paralelan s podom. Leđa neka budu izvijena u donjem dijelu leđa. Savjet: glavu treba podići. Bučice su ispred vas, okomite na izduženi trup i podne ruke. Ovo će biti vaša početna pozicija.
- Držite tijelo mirnim, izdahnite i povucite bučice k sebi, savijajući laktove. Laktove držite blizu trupa, težinu moraju držati podlaktice. Na kraju pokreta stisnite mišiće leđa i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
- Na udah polako spustite bučice u početni položaj.
- Dovršite potreban broj ponavljanja.
Oprez: izbjegavajte ovu vježbu ako imate problema s leđima ili donjim dijelom leđa. Pažljivo pripazite da su leđa cijela vježba bila zakrivljena u donjem dijelu leđa, jer inače možete ozlijediti leđa. Ako sumnjate u odabranu težinu, bolje je uzeti manje nego više.
Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i pomoću donjeg bloka užeta s V-ručkom ili šipkom.
vježbe za vježbe na leđima s bučicama
- Mišićna grupa: Srednja leđa
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: Biceps, latissimus dorsi
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Bučice
- Nivo težine: Početnik