Potisna šipka u nagibu Smith mašine

Potisna šipka u nagibu Smith mašine - tehnika vježbe:

1. Podesite visinu bjeloglavog sifona u simulatoru Smith tako da vam bude ispod koljena na 5 cm.
2. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed, savijajući se u struku dok vam gornji dio tijela ne bude gotovo paralelan s podom. Držite leđa ravno. Savjet: glavu treba podići.
3. Uzmite Grif bronirovanii grip (dlanovi okrenuti prema dolje), uklonite ga s nosača. Griffon bi trebao biti ispred vas u ispruženim okomitim okomitim rukama na tijelu i podu. Ovo će biti vaša početna pozicija.
4. Držite tijelo mirnim, izdahnite i povucite šipku prema sebi savijajući laktove. Laktove držite blizu trupa, težinu moraju držati podlaktice. Na kraju pokreta stisnite mišiće leđa i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
5. Na udah polako spustite uteg u početni položaj.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Oprez: izbjegavajte ovu vježbu ako imate problema s leđima ili donjim dijelom leđa. Pažljivo pripazite da su leđa cijela vježba bila zakrivljena u donjem dijelu leđa, jer inače možete ozlijediti leđa. Ako sumnjate u odabranu težinu, bolje je uzeti manje nego veću težinu.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi i pomoću spinaroonie hvata (dlanovi okrenuti prema vama). Alternativno, Smith mašinu možete koristiti uteg ili bučice.