Tim Ferris Dijeta, 7 dana, -2 kg

Gubitak težine do 2 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1100 Kcal.

Kao što znate, mnoge metode mršavljenja nagovaraju nas da se odreknemo svoje omiljene hrane ili da praktično potpuno gladujemo. Ugodan izuzetak od toga je prehrana koju je razvio Tim Ferris (američki pisac, govornik i zdravstveni guru, poznat i kao Timothy). Ova jedinstvena i učinkovita cjeloživotna prehrana ne zahtijeva uskraćivanje hrane od nas, već nam pomaže da s lakoćom i udobnošću mršavimo. Ferrisova knjiga na 700 stranica "Tijelo za 4 sata" opisuje ključne točke tjelesnog rada: obroci bez ugljikohidrata ili s malo ugljikohidrata, suplementi, vježbe sa lopticama, popravljanje rezultata.

Tim Ferris Dijeta

Ferris savjetuje odustati od brojanja kalorija. Prema njegovim riječima, energetski intenzitet konzumiranih proizvoda može se upadljivo razlikovati od količine energije koju tijelo apsorbira, pa se ne treba vezivati ​​za prvi pokazatelj. Umjesto toga, pisac ističe značaj glikemijskog indeksa (GI).

Glavno pravilo Tim Ferrisove dijete je jesti hranu čiji je glikemijski indeks što je moguće niži. Naravno, pogodno je za to uvijek imati pri ruci GI tablicu. Ali, ako to ne možete ili ne želite, obratite pažnju na najvažnije preporuke u vezi s izborom hrane.

Morate se odreći “bijelih” ugljikohidrata ili barem ograničiti njihovu količinu u ishrani koliko god je to moguće. Izuzetak su šećer i sve namirnice koje sadrže šećer, tjestenine, bijeli i smeđi pirinač, bilo koji kruh, kukuruzne pahuljice, krompir i svi proizvodi od njega. Osim toga, Ferris potiče da zaboravite na sva gazirana slatka pića, kao i slatko voće.

Sve to treba zamijeniti raznim prilozima i salatama od povrća. Preporučuje se da piletina i riba budu izvor zdravih proteina, što bi trebalo biti dovoljno u prehrani. Možete jesti i crveno meso, ali ne baš često.

Vrlo je važno ne prejesti se. Pokušajte steći naviku napuštanja stola s blagim osjećajem gladi, ali ne i s težinom. Ferris savjetuje da se ne jede navečer nakon 18 sati. Ako idete u krevet vrlo kasno, možete prebaciti večeru. Ali to bi trebalo biti najkasnije 3-4 sata prije noćnog odmora. Pokušajte jesti malo. Idealan broj obroka je 4 ili 5.

Proizvođač dijete traži prilično monotonu prehranu. Odaberite tri do četiri jela s niskim GI i učinite ih bazom svog jelovnika. Autor metode napominje da i sam vrlo često koristi pasulj, šparoge, pileća prsa. Nije potrebno kopirati ovu listu. Ali poželjno je da ishrana uključuje: perad, ribu (ali ne crvenu), govedinu, mahunarke (sočivo, pasulj, grašak), kokošja jaja (posebno njihove proteine), brokoli, karfiol, bilo koje drugo povrće, spanać i različito zelje, kimchi. Ferris savjetuje da jelovnik ne pravite od uvoznog povrća, već od onog koje raste na vašim geografskim širinama. U tome ga podržavaju mnogi nutricionisti i ljekari. Tim Ferris visoko cijeni krastavce, paradajz, luk, šparoge, zelenu salatu, bijeli kupus i brokoli. Pokušajte ne jesti voće jer ono sadrži puno šećera i glukoze. Voće se može zamijeniti paradajzom i avokadom.

Jedino što autor dijeta savjetuje za kontrolu je sadržaj kalorija u tekućinama. Ali to vam ne bi trebalo stvarati ozbiljne probleme. Jednostavno, pored spomenute slatke gazirane vode, trebate reći i mlijeku i pakiranim sokovima. Ako želite popiti nešto od alkohola, Ferris preporučuje da se odlučite za suho crno vino, ali nije poželjno piti više od čaše ovog napitka dnevno. Pivo je strogo zabranjeno. Možete i čak trebate piti negaziranu čistu vodu u neograničenim količinama. Također je dozvoljeno konzumirati crni ili zeleni čaj bez šećera, kafu sa cimetom.

Dobar bonus koji Ferris dijetu čini privlačnijom je to što je jednom sedmično dozvoljeno imati „dan prepijanja“. Ovog dana možete jesti i piti apsolutno sve (čak i proizvode koji su strogo zabranjeni u prehrani) iu bilo kojoj količini. Inače, mnogi nutricionisti kritiziraju ovakvo ponašanje u ishrani. Tim Ferris insistira na prednostima ovog naleta kalorija za ubrzavanje metabolizma. Povratne informacije od ljudi koji praktikuju ovu tehniku ​​potvrđuju da se težina ne dobija nakon svejedinog dana.

Doručkujte prvih 30-60 minuta nakon buđenja. Doručak bi se, prema Ferrisu, trebao sastojati od dva ili tri jaja i proteina. Za prženje hrane najbolje je koristiti ulje oraha makadamije ili maslinovo ulje. Korisno je uzimati dodatne vitamine, ali oni ne bi trebali sadržavati puno željeza. Općenito, Ferris u svojoj knjizi savjetuje upotrebu različitih dodataka prehrani i vitamina. Prema recenzijama, ako slijedite sve preporuke autora, to će koštati prilično peni. Neki tvrde da će dva dodatka biti dovoljna. Konkretno, govorimo o tabletama bijelog luka i kapsulama zelenog čaja. Sami ćete morati odlučiti hoćete li koristiti dodatne suplemente i koje.

Potiče se fizička aktivnost dok se pridržavate Tim Ferrisove dijete. Budite što aktivniji. Sam autor dijete je ljubitelj treninga s utezima s utezima. Pa čak i za lijepi spol, savjetuje da dva puta sedmično opterete tijelo kilogramom kilograma (izvodite zamahe s njim). Razvijač metode ovu vježbu naziva najboljom za mršavljenje i pumpanje preše. Ako trening snage nije za vas, možete se odlučiti za druge vrste fizičke aktivnosti (na primjer, bavite se aerobikom, plivajte ili pedalirajte biciklom). Glavno je da je trening intenzivan i dovoljno redovan. Ovo će očito ubrzati početak rezultata mršavljenja.

U bilo kojem trenutku možete dovršiti dijetu ili uvesti više oproštaja u jelovnik. Stopa mršavljenja je individualna i ovisi o karakteristikama tijela i početnoj težini. Prema recenzijama, obično je potrebno 1,5-2 kilograma tjedno.

Dijetni meni Tim Ferris

Primjer jelovnika za dijetu Tima Ferrisa

Tim Ferris dijeta kontraindikacije

• Ne preporučuje se pozivanje na Tim Ferrisovu dijetu za čir na želucu, gastritis, dijabetes melitus, crijevne poremećaje, metaboličke poremećaje, kardiovaskularne bolesti i pogoršanje kroničnih bolesti.
• Prirodno, ne biste trebali dijeti tijekom trudnoće i dojenja, djece i starijih osoba.

Vrline Tim Ferrisove dijete

1. Na dijeti Tima Ferrisa ne trebate gladovati, možete jesti zadovoljavajuće i pritom mršaviti.
2. Za razliku od ostalih metoda mršavljenja s niskim udjelom ugljikohidrata, ovaj vam omogućava da organizirate dan odmora tjedno, pa je stoga lakše podnijeti i psihološki i fizički. Mnogo je lakše „dogovoriti se“ sami sa sobom da svoju omiljenu poslasticu možete iskoristiti za nekoliko dana, nego shvatiti da na nju trebate zaboraviti cijelo vrijeme dijete.
3. Također, mnoge zavodi činjenica da Ferris ne poziva na potpuno napuštanje alkohola i ne vidi ništa loše u ispijanju čaše vina dnevno.
4. Ova dijeta je pogodna za ljude koji vode aktivan životni stil i bave se sportom. Naši mišići trebaju proteine, a u Ferrisovoj metodi je dovoljno ako napravite razuman meni.

Mane dijete Tim Ferris

Zbog smanjenja ugljikohidrata na dijeti Tima Ferrisa mogu se pojaviti simptomi hipoglikemije (niska razina glukoze u krvi): slabost, vrtoglavica, pospanost, depresija, letargija itd. To može dovesti do poremećaja prehrane i povratka na visoku -ugljikohidratna dijeta.

Ponovna primjena Tim Ferrisove dijete

Ovaj sistem za mršavljenje nema jasne rokove za pridržavanje. Tim Ferris sam vam savjetuje da se pridržavate njegovih pravila tijekom cijelog života ako vaše stanje nije razlog za zabrinutost.