Provedite više vremena na zagrijavanju
Kao i kod automobila, tokom hladne sezone, telu je potrebno duže da se zagreje. Zanemarivanje zagrijavanja može dovesti do ozljeda, jer će poslužiti kao udarac na mišiće, tetive, ligamente i zglobove. Stoga se dugo zagrijavajte. Trebali biste osjetiti toplinu u cijelom tijelu.
Ne zaboravite na "kvačicu"
Zagrijavanje, istezanje ili jednostavno "hlađenje" jednako je važno kao i zagrijavanje na početku treninga. Kada završite sa treningom, odvojite vreme da se istegnete pre nego što pređete na vrućinu kako vam se mišići ne bi ukočili. U jesen i zimu se vrlo brzo hlade, pa se nusprodukti njihove kontrakcije ne mogu na vrijeme ukloniti iz krvotoka. To dovodi do bolnih grčeva mišića, pa čak i do ozljeda. Zato obavezno radite vježbe istezanja!
Razmislite o opremi
Podrazumijeva se da je za trening na hladnoći potrebna posebna odjeća. Međutim, lako je podcijeniti temperaturu napolju kada ste u toploj prostoriji. Za trening na ulici morate se obući po principu “luk”, kada oblačite toplu odjeću koju možete lako skinuti ako je potrebno. Obavezno nosite termo donje rublje, rukavice, šešir i prekrijte grlo. I još nešto: ljetne patike za trčanje nisu prikladne za jesen ili zimu, pa se isplati kupiti sportsku obuću za hladnu sezonu.
Pazi na dah!
Što je vazduh hladniji, to se više stimulišu bronhi, pluća i sluzokože. Hladnoća uzrokuje sužavanje bronhija i smanjuje sposobnost sluznice da ostane vlažna. Tipično peckanje ili iritacija grla se osjeća kada se udahne loša količina hladnog zraka. Kontrolišite svoje disanje udisanjem kroz nos i izdisanjem na usta. Takođe može biti od pomoći da stavite specijalnu masku za disanje ili maramicu preko nosa i usta kako biste dodatno zagrejali i ovlažili hladan vazduh dok udišete. Oni sa astmom koji žele da vežbaju napolju treba da se konsultuju sa svojim lekarom.
Ne zadržavajte se predugo napolju
Nakon treninga i istezanja, vratite se kući što je brže i kraće moguće. Odmah skinite odjeću za vježbanje i obucite toplu kućnu odjeću. Neposredno nakon izlaganja imunološkom sistemu, posebno je slab i ranjiv, pa zaboravite na otvorene prozore i hladne tuševe. U prvih pola sata nakon treninga tijelo je posebno podložno prehladama i infekcijama.
Odaberite pravo vrijeme za vježbanje
Ako je moguće, vježbajte ujutro ili poslijepodne kada je temperatura zraka toplija nego navečer. Štaviše, u ovo vrijeme sunce (čak i ako je nebo oblačno) najbolje stimulira proizvodnju vitamina D, kojeg mnogi pate od nedostatka u hladnoj sezoni.
Jedite puno voća i povrća
Ne zaboravite da podržite svoj imuni sistem uravnoteženom hranom bogatom vitaminima i mineralima. Voće i povrće treba da budu osnova vaše ishrane. Svako korjenasto povrće, sve vrste kupusa i zelene salate treba redovno biti na vašem tanjiru. Sezonsko voće poput mandarina, nara, krušaka i jabuka daje vam dodatnu dozu vitamina kako bi vaše tijelo bilo otpornije na hladnoću.
Zapamtite da je vaše zdravlje uvijek na prvom mjestu. Ako osetite bol u grlu, kašalj ili prehladu, bolje je da prestanete da vežbate napolju i obratite se lekaru. I ponovo razmislite o svojoj odjeći i obući za vježbanje.