Top 10 najboljih video zapisa za jutarnje vježbe s Olgom Saga

Ako mislite da bavljenje redovitim fitnesom možete zanemariti optužbu, ovo je nesporazum. Kvalitetna jutarnja tjelovježba u roku od sat vremena nakon buđenja aktivira sve važne organske sisteme, dovodi tijelo u tonus i jača imunitet. Nudimo vam 11 različitih video zapisa za jutarnje vježbe kod kuće s Olgom Saga.

Ali prije nego što nastavite s pregledom videozapisa s jutarnjim vježbama, morate shvatiti čemu služi punjenje i zašto je toliko važno raditi lagane vježbe kad se probudite?

Upotreba jutarnjih vježbi:

• Tjelovježba pomaže tijelu da pređe iz režima spavanja u budni način, aktivira sve fiziološke procese u tijelu.
• Jutarnji sport promovira oksigenaciju svih tjelesnih tkiva i, što je najvažnije, mozga. Pojačava koncentraciju i ubrzava misaone procese.
• Jutarnja tjelovježba popravit će vaše raspoloženje i smanjiti šansu za razdražljivost tokom dana.
• Redovno kućno punjenje poboljšava rad vestibularnog aparata i na taj način pospješuje koordinaciju i osjećaj ravnoteže.
• Jutarnje vježbe savršeno okrijepljuju, poboljšavaju efikasnost i pružaju vitalnost za cijeli dan.
• Punjenje povećava cirkulaciju krvi, što pozitivno utječe na rad respiratornog sistema i mozga.
• Redovno vježbanje pomaže u jačanju imunološkog sistema i povećava otpornost tijela na negativne uticaje okoline.

Kao što vidite, punjenje ne samo da poboljšava zdravlje već pomaže i što efikasnije provođenje dana. U videu možete raditi jutarnje vježbe, posebno sada oni nude široku paletu različitih trenera. Nudimo vam da obratite pažnju na punjenje kod kuće od Olge Saga.

TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor

Video s kućnim punjenjem Olge Sage

Olga Saga autorica je niza programa „Fleksibilno tijelo“. Međutim, njezini videozapisi su režirani ne samo na razvoj fleksibilnosti i istezanja, već i na zdravlje organizma u cjelini. Na njenom kanalu možete pronaći komplekse za otvaranje zglobova kuka, pravilno držanje, poboljšati funkcionalnost lokomotornog aparata. Takođe, Olga je kreirala seriju videozapisa za kućno punjenje, koje možete izvoditi nakon buđenja.

Programi koji traju 7-15 minuta, ali možete kombinirati više predavanja ili napraviti jedan video s nekoliko ponavljanja, ako na vrijeme tražite trajnije kućne vježbe.

1. Jutarnje vježbe za lako buđenje (15 minuta)

Meka vježba buđenja pomoći će vam da osjetite priljev snaga i energije za cijeli dan. Ovaj videozapis za kućno punjenje posebno je koristan za poboljšanje držanja tijela, jačanje kičme i otkrivanje prsnog koša.

2. Jutarnji kompleks „u formi i vitki“ (9 minuta)

Ova oprema ne samo da će energizirati vaše tijelo već će vam pomoći da steknete vitku figuru. Dinamični video s jutarnjim vježbama sastoji se od najpopularnijih asana za toniranje mišića i jačanje kičme.

3. Učinkovite kućne vježbe - trening za noge (11 minuta)

Ako tražite video zapise s jutarnjim vježbama s naglaskom na donji dio tijela, isprobajte ovaj set. Predložene vježbe pomoći će vam da zagrijete mišiće nogu i povećate pokretljivost zglobova kuka. Također se ovaj program može pokrenuti kao zagrijavanje prije podjele.

4. Kompleks „Buđenje“ (8 minuta)

Kratki kompleks za fleksibilnost leđa za buđenje i pravilno držanje. Naći ćete veliki broj nagiba prema naprijed i nazad, što doprinosi vuči kičme i obnavljanju funkcije mišićno-koštanog sistema.

5. Jutarnji kompleks energosberegayushie (12 minuta)

Video za jutarnje vježbe prvenstveno je usmjeren na zagrijavanje i poboljšanje funkcioniranja unutarnjih organa. Naći ćete veliki broj rotacija tijela, kao i vježbe za fleksibilnost mišića, ligamenata i tetiva.

6. Jutarnja gimnastika „Plastika, pokretljivost i ravnoteža“ (9 minuta)

Video za jutarnje vježbe kod kuće usmjeren je na razvoj pokretljivosti svih glavnih zglobova. Skup vježbi je također savršen kao zajedničke vježbe.

7. Kompleks za učvršćivanje ujutro (10 minuta)

Program je pogodan za napredne studente. Olga Saga uključena je u video zapis o kući zaduženom za vježbe jačanja za toniranje mišića ruku, leđa, bedara i zadnjice. Čekate vertikalni nabor, pozu s vijencem, stavite statični remen s usponom ruku i stopala.

8. Kućne vježbe i istezanje svaki dan (7 min.)

Kratki video jutarnjih vježbi započinje učinkovitim vježbama za vyrajenii i fleksibilnost kičme. Tada ćete pronaći nekoliko vježbi o ravnoteži i fleksibilnosti zglobova donjeg dijela tijela.

9. Jutarnji kompleks „Energija i fleksibilnost“ (16 minuta)

Video će vam pomoći da dobijete naboj energije i živahnosti za cijeli dan i povećate pokretljivost zglobova. Prva polovina nastave je u sjedećem položaju sa prekriženim nogama, a zatim idete u položaj pas okrenut prema dolje.

10. Kompleks "Meko buđenje" za početnike (14 minuta)

I ovaj video punjenja kod kuće za početnike, koji će pomoći u poboljšanju pokretljivosti zglobova i fleksibilnosti kralježnice. Predložena vježba također će poboljšati elastičnost ligamenata i mišića vašeg tijela.

11. Punjenje kičme od bolova u leđima (10 minuta)

Opcija punjenja kod kuće pomoći će vam da ojačate kičmu, vratite funkcionalnost mišićno-koštanog sistema i razvijete fleksibilnost u leđima. Ovaj video se posebno preporučuje onima koji su zabrinuti zbog bolova u leđima.

Isprobajte sve predložene videozapise za jutarnju vježbu ili na osnovu vašeg opisa odaberite najzanimljivije za vas. Olga Saga pravi je profesionalac na polju vježbi za zglobove, razvoja fleksibilnosti i istezanja kako bi se riješila bolova u leđima. Počnite redovito odraditi jutro najmanje 10-15 minuta i vaše tijelo će vam zahvaliti.

Pogledajte i ostale naše kolekcije:

• 10 vježbi Olge Sage za otvaranje ramena i prsa
• 20 TABATA trening na ruskom jeziku od Anelie Skripnik
• FitnessBlender: tri pripremljena treninga
• Top 10 intenzivnih HIIT treninga na Chloe tingu
• 10 najboljih vježbi za mršavljenje bez skakanja od Ekaterine Kononove

Joga i istezanje je mali učinak