Top 10 kućnih kardio treninga po 30 minuta: drugi dio

Nedavno smo za vas pripremili izbor 30-minutnih kardio treninga za mršavljenje i sagorijevanje masti. Danas je vrijeme da nastavite s popisom učinkovitih programa koji će vam omogućiti sagorijevanje masti, ubrzanje metabolizma i poboljšanje oblika tijela.

Zapamtite da ako želite smršavjeti, ne zaboravite se baviti kardio vježbama najmanje 2 puta sedmično. Širok izbor aerobnih programa omogućava svima da izaberu za sebe najbolju opciju za redovno izvođenje.

Kardio trening za pola sata

1. Kardio vježbanje iz programa One Week Shred s Jillian Michaels

Jedna od najučinkovitijih i pristupačnijih opcija za kućni kardio su programi Jillian Michaels. Ona je pravi stručnjak u pitanjima intenzivnog aerobnog i sagorijevanja masti. Kardio trening od jednodnevne komade sastoji se od popularnih vježbi iz pliometrijski, kickboxing i aerobik. Lekcija traje pola sata bez pauze, ali ne brinite zbog toga. Gillian je kompetentno složila program, izmjenjujući teške vježbe s lakšima, tako da ćete preživjeti tempo vježbanja.

• Kardio iz jednonedeljnog komadića: 33 minuta

2. Fat Burning Cardio iz programa Hip-Hop Abs sa Shaunom T

Ako želite ne samo sagorjeti kalorije, već i provesti trening u pozitivnom i vatrenom ključu, a zatim plešite kardio sa Shaun T - ovo je ono što vam treba. Krećite se bez zaustavljanja pola sata i zabavite se uz ritmičnu koreografiju u hip-hopu. Čak i ako ste daleko od plesa s programom Fat Burning Cardio, moći ćete se nositi bez poteškoća. Svi su pokreti pojednostavljeni i slični su tradicionalnom aerobiku. Sean posebno naglašava trbušne mišiće, a koristit ćete ih tijekom nastave.

• Kardio za sagorijevanje masti: 30 minuta

3. Manje je više kardio sa Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh je uvijek u sjeni svojih poznatih kolega, iako ima puno pristojnih programa za svaki ukus. Primjerice, Cardio je Less is More - polusatni kardio trening, koji u vaš fitnes plan može uključiti gotovo sve. Program je nadograđen brzo prebacujući pokretekoji se ponavljaju u porastu. Cindy koristi poznate vježbe, ali zbog strukture treninga tjera vas da koristite svoju maksimalnu brzinu.

• Manje je više Kardio: 30 minuta

4. Kardio trening iz Fix Extremea sa jesenskim kalabrezima

Fix Extreme je nastavak popularnog programa Popravak od 21 dana, ali sa složenijim nizom treninga. Jesenski Calabres napravljen zaista ekstremna vježba za brzo mršavljenje i vajanje tijela. Ako želite primiti dozu aerobika i raditi na brzini i izdržljivosti, isprobajte Cardio Fix Extreme. Ali ako volite skokove i pliometriju radi savršenstva donjeg dijela tijela, tada ćete uživati ​​u programu Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 minute
• Plyo Fix Extreme: 31 minuta

5. Ekstremni Sardio Sardio Fat Burn of Fat Burn sa Suzanne Bowen

Ako ste kontraindicirani u šoku, tada kao alternativu možete probati baletni kardio. Suzanne Bowen ima veliko iskustvo u stvaranju su slabi treninzito će biti sigurno za vaše zglobove. Suzanne vježbom Extreme Sardio Fat Burn su dvije djevojčice, pa se sve vježbe izvode u tri varijante složenosti. Lekcija je lako prilagodljiva svima i stoga je pogodna za apsolutno bilo koji nivo treninga. Dizalice za lagano skakanje, sit ups, podizanje nogu, vježbe u programu trake odvijat će se brzo i efikasno.

• Kardio za ekstremno sagorijevanje masti: 25 minuta

6. Kardio trening Focusa T25 sa Shaunom T

Focus T25 je skladište visokokvalitetnih kratkih treninga. Ljubitelji kardio sporta imaju na šta obratiti pažnju u ovom kompleksu. Na primjer, Alpha Cardio i Core Cardio. Ova dva programa su dizajnirana da transformišu vaše tijelo. Izvodit ćete učinkovite vježbe za gornji i donji dio tijela, održavajući puls u zoni sagorijevanja masti tijekom cijelog sata. Pripremite se za znojenje, ali da biste dobili vrijedan rezultat. Ako ste početnik, isprobajte Cardio program Alpha, ali napredni mogu odmah započeti Core Core.

• Kardio alfa (alfa): 28 minuta
• Core Cardio (Beta): 28 minuta

7. Grit Cardio i Grit Plyo iz Les mlinova

Ako želite sagorjeti najviše kalorija za 30 minuta, isprobajte intervalni trening visokog intenziteta iz Les mlinova. Novozelandska grupa trenera posebno je proizvela niz HIIT programa za izgradnju sportskog zategnutog tijela. Pola sata intenzivnog vježbanja, ali rezultat neće sam sebe čekati. Grit Cardio čisti je kardio trening, gdje ćete poludjeti u kratkim intervalima i minutnom odmoru. Grit Plyo je intenzivna pliometrija, koja je posebno učinkovita za donji dio tijela. Millsy je objavio nekoliko verzija, tako da nećete biti u nepovoljnom položaju.

• Grit Cardio: 30 minuta
• Grit Plyo: 30 minuta

8. Body body Shred s Jillian Michaels

Body Shred jedan je od svježih složenih programa Jillian Michaels za dva mjeseca. Uključuje dva kardio treninga (dva nivoa težine), koji su savršeno pogodan za redovnu praksu. Prvi nivo je dovoljno nježan za opterećenje, energetski intenzivne vježbe izmjenjuju se s jednostavnim, pa se posao prenosi prilično lako. Drugi nivo je mnogo složeniji: Jillian je uključila najnaprednije kardio vježbe. Oba treninga odvijaju se u 3 runde, svaka runda se sastoji od 9-10 vježbi izvedenih u 2 seta.

• Kardio 1: 32 minuta
• Kardio 2: 34 minuta

9. Kardio trening iz programa Bikini Bootcamp („Umri na sat“) c Janet Jenkins

Janet Jenkins vrlo dobro zna kako da te postigneš. Njezin program u ljetnom stilu, Bikini Bootcamp savršena je opcija za visokokvalitetne kardio vježbe. Pozitivan program sagorijevanja masti je posebno važan pogodno za ljubitelje vruće kondicije. Naravno, morat ćete se znojiti, jer trening traje bez prestanka. Međutim, ima lijepih trenutaka. Praktično sve odabrane Janette vježbe održavaju se u vertikalnoj ravni, što će vam pomoći da podnesete pola sata intenzivnog kardio treninga. A elementi kickboxinga će dodati programskoj raznolikosti i efikasnosti.

• Cardio iz Bikini Bootcampa: 32 minute

10. Kardio trening od Insanity Max 30 od Shaun T

Trening Max 30 je početak već naprednih kardio treninga. Časove koje Sean ne pretpostavlja bilo koju sekundu za izgubiti, od prve vježbe se bavite super aktivno. Kompleks Max 30 u potpunosti se sastoji od polusatnih kardio treninga, ali za početak možete se zaustaviti na laganom videu od prvog mjeseca: Cardio Challenge i Sweet Intervals. Ovi programi se sastoje od 6 rundi od 5 minuta s kratkom pauzom između rundi. Pronaći ćete vrlo intenzivne aerobne vježbe, snage i pliometrijske vježbe koje će podići puls na maksimalan nivo i sagorijevati masnoće u cijelom tijelu.

• Kardio izazov: 33 minuta
• Slatki intervali: 32 minuta

Ovaj izbor kardio-tehnike zadovoljit će i najpretenciozniji ukus. Ne boj se da isprobate različite programe, čak i ako na prvi pogled mislite da video nije za vas. Jedini način da odaberete najbolje za sebe zanimanje.