Blogilatesov top 10 kratkih treninga s malim utjecajem za cijelo tijelo

Tražim kvalitetan trening sa malim utjecajemto će vam pomoći da zategnete tijelo i učinite ga vitkim i zategnutim? Nudimo vam izbor učinkovitih programa za cijelo tijelo od autora youtube kanala Blogilates! Casey Ho razvila je siguran trening zasnovan na pilatesu kako bi se riješila problematičnih područja.

Zašto ćete voljeti kratki trening Pilates zasnovan na Blogilatesu?

  • Casey nudi Ho je malo udarno opterećenje, što je sigurno za vaše zglobove.
  • Treninzi su vrlo kratki, tako da možete uživati ​​u njima čak i ako imate vrlo malo vremena za kondiciju.
  • Predloženi program pogodan za oboje Početniki iskusan student.
  • Ovi treninzi će se svidjeti mladim majkama koje se ne mogu posvetiti kondiciji duže od 20 minuta.
  • Koristeći predložene vježbe radit ćete na glavnim problematičnim područjima na nogama, rukama, trbuhu i zadnjici.
  • Sve vježbe temelje se na pilatesu. S jedne strane su jasni i pristupačni, a s druge strane vrlo učinkoviti.
  • Za lekcije, ti neće trebati dodatnu opremu! Osim jednog videa u kojem Casey koristi elastičnu traku.
  • Možete ponoviti istu vježbu u rasponu od 2-3 ili kombinirati nekoliko ako želite uzeti 30-60 minuta.
  • Predložene vježbe pomoći će efikasnom razvoju mišića u prevenciji bolova u leđima.

 

10 kratkih treninga za ukupno tijelo od Blogilatesa

1. Vježbanje za mršavljenje tijela za početnike (15 minuta)

Ovaj trening uključuje osnovne vježbe pilatesa: „sto“, podizanje nogu na preši, glutealni most, Superman. Program je savršen za početnike, kao i one koji su upoznati samo sa učionicom Casey Ho.

Vježba za mršavljenje tijela | POP Pilates za početnike

2. Slim 'n Sculpt: početnički POP pilates (10 minuta)

Ovo je još jedan set vježbi pilatesa za početnike. U ovoj vježbi osjetit ćete napetost u predjelu želuca i zadnjice, ali ostali dijelovi tijela bez pažnje ne ostaju. Čekate "sto", glutealni most, makaze za stopala i jednostavne vježbe za ruke.

3. Pilates ukupnog tijela: POP pilates (10 minuta)

U prvoj polovini ovog programa trener je pripremio vježbe u položaju daske. U drugoj polovini treninga radit ćete na leđima, aktivno uključujući rad trbušnih mišića i nogu.

4. Bikini vježbanje tijela: Serija za kupaće kostime slimdown (8 minuta)

Kratkih 8 minuta za problematična područja, koja uključuje vježbe za leđa, u položaju trake i na sve četiri. Program je vrlo brz, ali prilično učinkovit.

5. Prekrasan pilates trening za tijelo (10 minuta)

Ova se vježba izvodi elastičnom trakom koju možete kupiti u gotovo bilo kojoj trgovini sportske opreme. Kompleks uključuje vježbe za gornji dio tijela, od vježbi za noge Casey je na kraju programa obuhvatio samo bočna dizanja nogu.

6. Trening cijelog tijela: POP pilates (12 minuta)

U prvoj polovici programa vježbaćete u položaju kaiša i sklekova. Tada Casey nudi vježbe za trbuh, noge i zadnjicu koji se izvode na leđima.

7. Ultimativni trening za vruće tijelo (15 minuta)

Ova vježba pomoći će u radu na trbuhu, zadnjici, rukama i unutrašnjosti bedara. Čekaju vas sljedeće vježbe: trbušnjaci, glutealni most, makaze, hiperekstenzija.

ULTIMATE trening za vruće tijelo za ravne trbušnjake, tanke unutarnje natkoljenice, živahnu guzu i tonirane ruke

8. POP Pilates: Masakr nad muffintopom (15 minuta)

Ovaj program je posebno aktivno predan radu na kosim mišićima i vanjskim bedrima. Čekate savijanje, uvijanje na boku, podizanje nogu i tijelo na boku. Složene vježbe također su korisne za oblikovanje struka.

9. POP Pilates: Dođite i pripremite se (17 minuta)

A ova vježba učinkovito će raditi na mišićima stražnjice i na hlačama u području. Prvo ćete vježbati u pozicijskoj traci, zatim vježbati sa strane (podizanje nogu i nabor) i na kraju mali kompleks za povratak želuca.

10. Način na koji toniramo POP pilates (10 minuta)

U ovoj vježbi pronaći ćete širok spektar dasaka i vježbi statičkih propisa koji će vas prisiliti na rad cijelog tijela, a posebno mišića i zadnjice.

Bonus POP pilates s Tonyjem Hortonom (8 minuta)

A kao bonus vam nudimo program kompanije Casey Ho, koji je zajednički razvio Tony Horton, poznati programer kućnog kompleksa P90x! Odličan trening baziran na pilatesu za mišiće i zadnjicu.

Pogledajte i:

Za početnike, vježbanje s malim učinkom za mršavljenje

Ostavite odgovor