Top 10 treninga snage s cjevastim ekspanderima za cijelo tijelo

sadržaj

Ako želite početi raditi kućne vježbe za tonus mišića, riješiti se problematičnih područja, sagorijevati masnoće i povećati snagu, to će biti sjajna alternativa bučicama trening snage s ekspanderom prsa. Nudimo vam odličan izbor videozapisa s tubularnim ekspanderom za vježbanje kod kuće.

Opće informacije o ekspanderima

Cjevasti ekspander je dugačka gumena cijev s ručkama na krajevima. Kada se igrate sa velikim opterećenjem snage koje stvara otpor gume. Proširivač je nekoliko nivoa otpora ovisno o tvrdoći gume, od toga možemo odabrati odgovarajuće opterećenje. Ako planirate trenirati s ekspanderom dulje vrijeme, možete kupiti ekspandere nekoliko nivoa krutosti za različite mišićne skupine.

Sav cjevasti ekspander

Koje su prednosti treninga sa tubularnim ekspanderima:

  • Zahvaljujući ekspanderu moguće je izvoditi visokokvalitetne treninge snage bez teške i glomazne opreme
  • Expander daje opterećenje mišićima tokom čitavog opsega pokreta
  • Ovo je sigurnija vrsta opreme od bučica i štapa
  • Proširivač je kompaktan, moguće ga je ponijeti sa sobom na bilo koje putovanje
  • Ovo je relativno jeftina sportska oprema
  • Učinkovito ćete raditi na jačanju kore i razvoju ravnoteže

Cjevasti ekspander pogodan je i učinkovit za treniranje dijelova tijela kao što su ruke, ramena, leđa, prsa, noge i zadnjica. Za ekspander mišića trbuha koristan je u manjoj mjeri, ali vježbe se mogu izvoditi bez dodatne opreme. S ekspanderom ćete raditi klasične vježbe koje su vas upoznale na treningu s bučicama.

Video trening sa tubularnim ekspanderima nudi visokokvalitetne vježbe za vježbanje za sva problematična područja. Neće biti iscrpljujuće intenzivne tjelovježbe, ali kako biste tonirali i ojačali mišiće, radit ćete što efikasnije. Prva četiri videa u našem vrhu pripadaju kanalu GymRa, koji je poznat po raznim vježbama za cijelo tijelo.

10 video treninga sa tubularnim ekspanderima

1. Christine Khuri: Trening bendova otpornih na cijelo tijelo (30 minuta)

Odličan trening snage za cijelo tijelo pripremljen za vas trenericu Christine Khuri. Sav trening se izvodi u stojećem položaju. Dovoljna pažnja posvećuje se ne samo mišićima ruku, grudi i leđa (što tradicionalno dobro funkcioniraju za vrijeme treninga s ekspanderom), već i mišićima nogu i zadnjice: izvodit ćete čučnjeve, iskakanje, otmicu nogu cijevni ekspander. Trener obećava da će sagorjeti 230-290 kalorija za 30 minuta.

Trening opsega otpora cijelog tijela | Vježba pojasa ukupnog otpora tijela

2. Ashley: Trening benda s ukupnim otporom tijela za početnike (25 minuta)

Ali ako tek počinjete trenirati kod kuće, isprobajte ovaj video s cijevistim ekspanderom tijekom 25 minuta. Naći ćete mali broj ponavljanja svake vježbe, pauze između setova i prilično ujednačen i razuman stres za cijelo tijelo. Program vam omogućava sagorijevanje male količine kalorija (kcal 129-183), ali mišići će se raditi vrlo efikasno.

Trening cijelog tijela s trakom otpora - vježbe trake otpora za početnike

3. Christie: Vježbanje trake za otpor cijelog tijela (30 minuta)

U ovom programu više naprezanja dobija gornji dio tijela, ne samo mišići ruku, ramena, prsa i leđa, već ravni i bočni mišići trbuha. Dio vježbe je na podu. Pola sata predavanja možete sagorjeti kalorije 205-267.

Povratne informacije o ovoj vježbi od naše pretplatnice Julije:

Isprobajte ovaj učinkoviti video, cijevni ekspander:

30 treninga opsega min. Otpora | Opseg ukupnog otpora tijela

4. Courtney: Trening benda za početnike otpora (38 minuta)

Ova vježba s cjevastim ekspanderom uključuje 10 vježbi za mišiće ruku, ramena, trbuha, leđa, prsa, zadnjice i bedara. Program se mjeri, moći ćete sagorjeti 240-299 kalorija u jednoj sesiji. Ako želite promijeniti intenzitet treninga, jednostavno prilagodite period odmora između vježbi (početnik 45-60 sekundi, prosjek 30-45 sekundi napredni 0-30 sekundi).

Vježbe za bendove za početnike - Vježbe za trake za otpor

5. HASfit: Trening trake za otpor cijelog tijela (30 minuta)

Vjerovatno najrazličitiji trening snage za cijelo tijelo i pojedine mišićne skupine nudi youtube kanal HASfit. I jednu od najučinkovitijih i najkvalitetnijih vježbi s proširivačem također možete pronaći na ovom kanalu. U ovom programu naći ćete 14 vježbi za sve mišićne skupine gornjeg i donjeg dijela tijela. Ako tražite program za radnu površinu s proširivačem, program HASfit je ono što vam treba.

30-minutni trening trake za otpor cijelog tijela - Vježbe za vježbanje traka za žene i muškarce

6. Tone It Up: The Best Band Workout (13 minuta)

Channel Tone It Up nudi kratki trening sa ekspanderom, koji nudi kombinaciju vježbi za rad više mišićnih grupa u isto vrijeme. Na primjer, napasti ćete i podići ruke u stranu da biste koristili samo gornji i donji dio. Program je jednostavan i vrlo kratak, nećete primijetiti kako će letjeti 10 minuta vremena sa šarmantnom trenericom Katrin. Savršeno kao dodatno opterećenje.

NAJBOLJA VJEŽBA ZA TRAKU ZA OTPOR

7. BodyFit by Amy: Trening trake otpora (25 minuta)

Amy, autorica kanala BodyFit, nudi trening sa tubularnim ekspanderima, koji uključuje jednostavne kardio vježbe. Program se fokusira na donji dio tijela, mada ne treba reći da Amy koristi ekspander 100% kako je predviđeno. U mnogim vježbama koristi ga u sklopljenom položaju (poput peškira), što smanjuje opterećenje mišića. Predavanje je pogodno za početnike.

25-minutni trening opsega otpora

8. Jessica Smith: Trening opsega ukupnog otpora tijela za sve nivoe (20 minuta)

Ali Jessica Smith nudi tradicionalniji trening, gdje ćete uglavnom kombinirati vježbe s ekspanderom za prsa za gornji i donji dio tijela. Na primjer, izvodit ćete iskorake i istovremeno izvoditi bench bench za ramena. Ili da rastežete ekspander uz prsa i istovremeno povučete koljena na prsa. Program je pogodan i za početnike, ali opterećenje je u velikoj mjeri određeno razinom krutosti ekspandera.

20-minutni trening za optički kiparski otpor za sve nivoe vježbanja

9. Jessica Smith: Trening opsega za skulptiranje ukupnog tijela (30 minuta)

Još jedan trening Jessice Smith u kojem ona nudi rad na problematičnim područjima pomoću tubularnog ekspandera. Ovaj put lekcija traje 30 minuta i uključuje izvanredniju vježbu. Na primjer, izvodit ćete gornju ruku na bicepsu istovremeno izvodeći nogu u stranu. Dio vježbe odvija se na strunjači.

Tjelovježba, fitnes: Besplatno, vježbanje trake za oblikovanje cijelog tijela u cijeloj dužini

10. Popsugar: Trening trake otpora (2x10 minuta)

Youtube kanal Popsugar ima 2 kratka videozapisa s tubularnim ekspanderom. Prvi program koji je osmislila poznata trenerica Lacey Stone, uključuje 10 vježbi s ravnomjernim opterećenjem donjeg i gornjeg dijela tijela. Drugi trening razvio je trener Mike Alexander. Sadrži 7 vježbi s ekspanderom, uglavnom mješovitog karaktera, koje uključuju nekoliko mišićnih grupa.

Izradite cijelo tijelo u samo 10 minuta


Trening trake otpora, trening snage, klasa FitSugar

Ako želite raditi na problematičnim područjima u kući, pogledajte našu zbirke vježbi:

  • Top 50 vježbi za zadnjicu kod kuće
  • Top 50 vježbi za noge kod kuće
  • Top 30 vježbi protiv bolova u donjem dijelu leđa

Za rast tona i mišića, inventar, trening s utezima

Ostavite odgovor