sadržaj
- Top 13 vježbi za zadnjicu kod kuće
- 1. 10-minutni veći trening sa plijenom
- 2. Utrošite dno našim vježbanjem u bikiniju
- 3. Trening za toniranje nogu i zadnjice
- 4. 10-minutno podizanje kundaka s Blogilatesom od Cassey Ho
- 5. 10-minutni trening za sagorijevanje plijena Sarah Jessice Parker
- 6. Izradite 10-minutni bolji trening zadnjice
- 7. Trening za podizanje zadnjice koji je bolji od Spanxa
- 8. Vježbe za stražnji dio, vježbanje supermodela
- 9. Vrhunski trening u donjem dijelu bikinija
- 10. Vježbanje nogu i stražnjice, prenatalni fitnes
- 11. PlyoJam plesni trening: Seksi zadnjica
- 12. Noge i zadnjica za vježbanje u 10-minutnom bikiniju
- 13. 10-minutni trening za pilates stražnjicu
Želite li dodati naglašeni rad na zadnjici, ali niste spremni posvetiti puno vremena? Mi vam nudimo najbolje vježbe za zadnjicu kod kuće s youtube kanala i POPSUGARA. Nastava će vam oduzeti vrlo malo vremena - samo 10 minuta, ali kada se redovno izvode, primijetit ćete pozitivne promjene nakon nekoliko tjedana.
POPSUGAR Fitness jedan je od najpopularnijih fitnes kanala na youtubeu koji nudi video programiranje pod vodstvom eminentnih trenera. Zadnjica je jedno od glavnih problematičnih područja djevojčica, pa im je potrebna posebna pažnja i individualni rad. Među videozapisima u nastavku možete odabrati neke od najzanimljivijih vježbi za gluteus i izmjenjivati ih.
Većina aplikacija je trenerica i autorica kanala POPSUGAR Anna Renderer. Takođe među trenerima desetominutne zadnjice treba obratiti pažnju Tracey malj, Christine bik, Casey Ho, koji je nadaleko poznat i u holivudskom svijetu fitnesa.
Top 13 vježbi za zadnjicu kod kuće
1. 10-minutni veći trening sa plijenom
Program uključuje tradicionalne vježbe za gluteus: iskoraci, most, UPS i dizanje nogu na sve četiri. Za nastavu će vam trebati par bučica. U videu se koristi težina bučica od 10 kilograma (oko 4 kg), ali možete odabrati optimalnu težinu. Sjednice su održavane kontinuiranim tempom. Vježba za zadnjicu kod kuće Veći trening za plijen vodi Anna Renderer.
2. Utrošite dno našim vježbanjem u bikiniju
I ovaj nam je program već poznat, trenerica Cristine Bullock je tvorac kompleta Butt Lift. Ovaj video će se posebno svidjeti onima koji su umorni od monotonije: Christine nudi vrlo originalne i neobične vježbe za stražnjicu. Tu su i skokovi, i plesni pokreti, i vježbe u remenu, i elementi pilatesa. Sve vježbe se izvode sa težinom vlastitog tijela bez opreme.
3. Trening za toniranje nogu i zadnjice
ovo klasična vježba jer zadnjica kod kuće započinje čučnjevima, bočnim, dijagonalnim i normalnim napadima. Kao i prvih 5 minuta. Zatim prelazite na strunjaču i izvodite vježbe iz položaja na sve četiri i sa strane. Prvu polovicu klase vodi Anna Renderer, a zatim je zamjenjuju treneri May Susi i Zelana Montminy.
4. 10-minutno podizanje kundaka s Blogilatesom od Cassey Ho
Cassey Ho i njen fitness kanal Blogilates poznati su širom svijeta. U videu 10-Minute Butt Lift nudi visoku kvalitetu vježbe iz Pilatesa za vježbanje nogu i zadnjice. Svi treninzi se rade na strunjači, dodatni inventar nije potreban. Mali utjecaj aktivnosti, tako pogodan za one koji izbjegavaju traumatične treninge. Cassey Ho će vas sigurno osvojiti svojim pozitivnim načinom izvođenja nastave.
5. 10-minutni trening za sagorijevanje plijena Sarah Jessice Parker
Ovo je video od trenera Sare Jessice Parker koja takođe zaslužuje vašu pažnju. Program može biti konvencionalni podijeljeno u 3 segmenta. U prvom segmentu čekaju vas kardio vježbe iz pliometrijskog i kickboxinga. U drugom segmentu vježbe iz položaja šipke. U trećem segmentu - vježbe za stražnji dio koristeći elastične trake. Vježba je poznata trenerica zvijezda Anna Kaiser.
6. Izradite 10-minutni bolji trening zadnjice
Ova vježba uglavnom za zadnjicu kod kuće poznate i intuitivne vježbe: pulsirajući iskoraci, stol za pozu mosta, rastavljanje nogu u daskama, čučnjevi na jednoj nozi Naći ćete 8 vježbi po približno 1 minutu. Cijela vježba se izvodi s težinom vlastitog tijela bez opreme, međutim, u jednoj vježbi trebate imati platformu za čučanj pištolja, ali možete i bez nje. Lekciju će voditi Anna Renderer.
7. Trening za podizanje zadnjice koji je bolji od Spanxa
Još jedna poznata ličnost na kanalu POPSUGAR je Tracey malj. Trening za podizanje zadnjice uključuje vježbe iz pilatesa, baleta i aerobika. Lekcija je prilično visoka, međutim, program je bez naprezanja. Druga polovina treninga za zadnjicu kod kuće je na prostirci, inventar koji vam nije potreban.
8. Vježbe za stražnji dio, vježbanje supermodela
Za ovu lekciju trebat će vam elastični pojas. Trening je u potpunosti na strunjači: izvodit ćete podizanje nogu iz sklonog položaja na boku. U ovom videu postoji velika raznolikost vježbi, ali odabrani set idealan je za stezanje zadnjice i nogu. Program je još jedan trener "zvijezda" Andrea Orbeck.
9. Vrhunski trening u donjem dijelu bikinija
Ultimate Bikini Bott je još jedna učinkovita vježba za zadnjicu kod kuće koja će se svidjeti ljubiteljima klasične vježbe. Na kraju ćete pronaći 10 različitih vježbi, uključujući pliometrijske i par. Prvo poluvrijeme ide na pod, drugo poluvrijeme u uspravnom položaju. Lekciju će voditi Anna Renderer.
10. Vježbanje nogu i stražnjice, prenatalni fitnes
Trening nogu i zadnjice dizajniran posebno za izvođenje tokom trudnoće. Očekujete jednostavno sjedenje, podizanje nogu iz stojećeg položaja i ležanja. Pulsirajuće kretanje za pojačano opterećenje. Možete izvoditi vježbe s utezima ili bez njih, ovisno o vašem treningu. Program je savršen ne samo za trudnice već i za sve koji žele stegnuti noge i zadnjicu. Trening vodi Sophia Ruiz.
11. PlyoJam plesni trening: Seksi zadnjica
PlyoJam gori pliometrijska vježba za zadnjicu kod kuće trenera Jasona Laydena. Sagorjet ćete kalorije, smanjiti volumen bedara i zategnuti stražnjicu. Pliometrija je jedno od učinkovitih sredstava za borbu s suvišnom masnoćom u donjem dijelu tijela, ali pripremite se za šokantne skokove u cijelom videu. Dodatna oprema nije potrebna.
12. Noge i zadnjica za vježbanje u 10-minutnom bikiniju
Uprkos imenu Legs & Butt (noge i zadnjica), u ovom treningu sudjelovalo je cijelo tijelo. Program je obuhvatio aerobne vježbe i vježbe snage, gdje je naglasak na donjem dijelu tijela i želucu. Trebat će vam par bučica, video koristi težinu od oko 5 kilograma. Trening vodi Anna Renderer.
13. 10-minutni trening za pilates stražnjicu
Druga opcija je Pilates za vaše dupe. Naći ćete veliki broj vježbi na sve četiri, podizanje mosta i nogu sa bočne daske. Čitav program odvija se na strunjači, trebat će vam jedna bučica: treneri koriste težinu od 3-5 kilograma. Vježba je još jedna poznata trenerica Heather Dorak.
Ne možete odlučiti odakle početi? Zatim samo slijedite lekcije redom, napominjući najučinkovitiji i najdraži videozapis. Ako tražite intenzivniji trening za gluteuse kod kuće, obratite pažnju na program Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.
Za početnike, mršavljenje nogu i zadnjice