sadržaj
- Kratki trening za trbuh sa Casey Ho
- 1. Savršenih 10 aps
- 2. Sravnjivač donjeg trbuha
- 3. POP pilates tankog struka
- 4. Ultimate Ab Workout 2016
- 5. Intenzivna Ab Workout Mania
- 6. Tvrdi trening
- 7. Drobilica za jezgre - najbolji trening za ab
- 8. Trbušnjaci u plamenu
- 9. Sretan hard core ab trening
- 10. Ravni trbušnjaci za početnike
- 11. Ekstremni trening za trbušnjake (1., 2., 3. dio)
- Bonus: 1000 Abs Challenge (30 minuta)
Redovni trening za trbuh važan je ne samo da bi se ojačali trbušni mišići, već i za sprečavanje bolova u leđima i donjem dijelu leđa. Mišićni korzet podržava kičmu, pa vježbe za jačanje igraju važnu ulogu u koordiniranom radu našeg mišićno-koštanog sistema. 13 nude vam kratke treninge za trbušne mišiće sa Blogilatesa u trajanju od 10 minuta koji će biti izvrstan dodatak vašoj učionici.
Važno je napomenuti da je vrlo teško ukloniti salo na trbuhu, samo radi drobljenje. Za uklanjanje trbuha potreban je sveobuhvatan pristup: deficit kalorija i redovno vježbanje. Da biste ojačali mišiće, poboljšali tonus, zategnite trbuh sigurni ste da ćete moći pomoći. Ne zanosite se treninzima u trbuhu: 10-15 minuta 2-3 puta nedeljno je dovoljan uz programe za cijelo tijelo.
Casey Ho nudi kratke videozapise srednje složenosti, koji će biti u mogućnosti za sve. Ako su vam neke vježbe teške, ne brinite. Nastavite redovito vježbati i s vremenom ćete osjetiti značajno poboljšanje. Budite pažljivi tokom treninga nije bio savijen u kičmi, donji dio leđa bio je pritisnut o pod. Nacrtajte trbuh, ne bi trebao biti opušten, ali nemojte zadržavati dah.
Pažnja! Podaci o vježbanju se ne preporučuje pogubiti ljude sa hroničnim oboljenjima kičme u akutnim bolovima u leđima i donjem dijelu leđa, kao i uz prisustvo dijastaze nakon porođaja. Ako osjećate da vam neka vježba zadaje bol ili nelagodu, preskočite je ili zaustavite trening.
Svi video zapisi su na podu, inventar nije potreban, trajanje zaposlenja o 10 minutima. U osnovi Casey Ho nudi vježbe s pilatesa uz pažljivo proučavanje dubokih mišića trbuha i kore: trbušnjaci, obrnuti drobljenje, sto, daska, bicikl, produženje nogu, povlačenje ispravljenih nogu, role na leđima, čamac, makaze itd.
Top 60 najboljih vježbi sa pilatesa
Kratki trening za trbuh sa Casey Ho
1. Savršenih 10 aps
U ovom programu naći ćete 10 učinkovitih vježbi za trbuh: Rollup sa preokretom, dohvataju gležanj, lepršaju, prelaze križeve, orao krče, šuplju stijenu, ruski preokret, vadičep, dasku uvijanja, dasku. Trening je kratak, ali vrlo efikasan za osnovne mišiće.
2. Sravnjivač donjeg trbuha
U ovaj program rada aktivno su uključeni mišići donjeg tiska. Ova aktivnost je takođe prilično raznolika i kvalitetna. Sljedeće vježbe: Stotine, istezanje nogu doble, Barbie noge, obrnuto krckanje, krckanje 1-2-3, klikovi pete, vidi abs, helikopteri, vadičep, jednokratni pad.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
3. POP pilates tankog struka
Ovaj kratki 10-minutni trening za želudac od Casey Ho uključuje samo 4 vježbe: Dvostruko stezanje do produžetka, skupljanje do prevrtanja, okretanje kuka do zadnjeg dizanja. Čas će se održati brzo, ali efikasno.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
4. Ultimate Ab Workout 2016
U ovom treningu čekate da u osnovi podignete trup na stopala da biste obradili koru. Ako imate problema s leđima, najbolje je da se program odgodi. Vježba: Balerina sjedi (nekoliko pristupa), Škare, Krug nogu, Cha Cha Abs, Dvostruko podizanje nogu, Teaser.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
5. Intenzivna Ab Workout Mania
U ovaj trening ulaze klasične vježbe s pilatesa: trbušnjaci će vam gorjeti! Jedna vježba neprimjetno slijedi drugu u najboljim tradicijama pilatesa. Sve vježbe se izvode na leđima.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
6. Tvrdi trening
Ovo nisu naše uobičajene vježbe za leđa, ali postoje bočne naramenice i klasika, njihove preinake te Superman vježba koja je vrlo korisna za jačanje donjeg dijela leđa.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
7. Drobilica za jezgre - najbolji trening za ab
Još jedna vježba koja će vam pomoći da efikasno radite na nižem pritisku. U ovom videu Casey nudi rad na trbuhu uglavnom uvrtanjem i dizanjem nogu.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
8. Trbušnjaci u plamenu
Ovaj program uključuje netrivijalnu vježbu za želudac, koja će se studentu svidjeti i iskusiti. Vježba: Genie Abs Eagle Abs, odbjegli Abs, Dvostruko rastezanje nogu, Clock Abs, Hollow Rock Jednokraki pad, Potres u uhu.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
9. Sretan hard core ab trening
U ovu vježbu za trbušnjake iz Blogilatesa uključeno je samo 5 vježbi. Aktivnost je spora i promišljena uz maksimalan razvoj osnovnih mišića. Vježba: Vlak na tračnicama Abs, jednostruki krugovi Ab, dostizanje križanja, Genie Abs.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
10. Ravni trbušnjaci za početnike
Ali ovaj je trening savršen za početnike. Sadrži razne vježbe, ali one su dizajnirane za mali broj ponavljanja, tako da je lekciju lako pratiti od početka do kraja. Vježbe: Namotajte, stotine, spuštanje jedne noge, produženje dvostrukog noga, stiskanje vrha stola, škripanje nogama, kosi okretni mehanizmi, uvijanje hvatanja, drobljenje, daska, daska podlaktice, bočna daska
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
11. Ekstremni trening za trbušnjake (1., 2., 3. dio)
Casey Ho također ima seriju od tri kratka videa Extreme Abs Workout. Trening nije ekstreman, ali dovoljno kvalitetan. Oni će sigurno doprinijeti vašem radu na trbušnim mišićima.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
Bonus: 1000 Abs Challenge (30 minuta)
Ako želite raditi duže, isprobajte 30-minutni trening 1000 Abs izazov od Blogilatesa, koji će vam pomoći da se usredotočite na trbušne mišiće. Sve vježbe se izvode u ležećem položaju.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
Omogućite ovaj kratki trening za trbušne mišiće sa Blogilatesa svom fitnes planu za jačanje trbušnih mišića i mišićnog sistema. Ako volite raditi s Casey Ho, preporučujemo vam da gledate:
- Top 10 kratkih treninga za noge s malim učinkom od Blogilatesa
- Blogilatesov top 10 kratkih treninga s malim utjecajem za cijelo tijelo
Za početnike, mršavljenje, želučani trening s malim učinkom