Top 20 kardiovaskularnih vježbi za sagorijevanje masti i mršavljenje, youtube kanal, Popsugar

Izaberite sebi efikasan kardio trening pored osnovnih aktivnosti? Nudimo vam izbor različitih kardio treninga za sagorijevanje masnoće kod kuće iz fitness kanala POPSUGAR.

Raznovrsni videozapisi na youtube kanalu Popsugar dopuštaju svi da pronađu nešto prikladno za vas. No prije nego što prijeđemo na pregledni video kardio za gubitak masnog tkiva, sjetimo se kakva je njihova upotreba.

5 razloga zašto trebate izvoditi kardio trening:

  • za gubitak kilograma i smanjenje telesne zapremine
  • za sagorijevanje dodatnih kalorija
  • za poboljšanje rada kardiovaskularnog sistema
  • ubrzati metaboličke procese
  • povećati izdržljivost
  • za rješavanje problematičnih područja na rukama, trbuhu i nogama.

Kardio trening za sagorijevanje masti

Kardio trening traje 20-45 minuta. Većina ih se izvodi sa težinom vlastitog tijela, što znači da vam nije potrebna dodatna oprema (velike težine). Svi programi su različiti treneri i svaki nudi poseban način izvođenja nastave. Čekate sljedeća područja: TABATA, aerobik, pliometrija, ples, kardio baks i kickboxing.

20 kardio treninga za sagorijevanje masti

1. Kardio trening sa kružnim intervalima (30 minuta)

Referentni kardio trening za sagorijevanje masnoće kod kuće nudi Anna Renderer, koja je glavni trener YouTube kanala i Popsugar. Program se održava u dva kruga, u svakom krugu dobit ćete 2 kruga aerobnih vježbi. Između rundi vježbi postoje male pauze, ali sav trening se odvija u kontinuirano visokoj brzini.

Trener nudi klasične kardio vježbe neće vam stvarati poteškoće, ali pomoći će sagorijevanju maksimalnih kalorija u 30 minuta: skakanje uzgojnih ruku i nogu, trčanje s visokim podizanjem koljena i razne opcije sprinta, skakanje u čučnju, horizontalno trčanje itd. Ovo je vrlo lijep kardio trening, koji može postati vaš omiljeni kućni program. Inventar nije potreban.

TOP 50 najboljih trenera na YouTubeu

Sagorite glavne kalorije ovim kardio treningom koji možete raditi kod kuće

2. Kardio trening na osnovu kickboxinga (45 minuta)

Ovaj kardio trening baziran na kik boksu pomoći će vam da podignete puls za intenzivno sagorijevanje masti i jačanje srčanog mišića. Zanimanje je Janet Jenkins, koja je jedna od najpoznatijih svjetskih trenerica. Njegovi programi su primjer kvalitetnog opterećenja za mršavljenje i mišićni tonus.

Ako iznenada pomislite da su to treninzi zasnovani na kik boksu, to je šetnja, onda će vas Janet iznenaditi. Raznovrsni udarci i zamahi izmjenjuju se s intenzivnim skakanjem, pa će vam puls porasti na maksimalne vrijednosti za učinkovito sagorijevanje kalorija. Na kraju ćete pronaći kratki set vježbi u tisku. Inventar nije potreban, ali ručnik je bolje imati pri ruci.

3. Intenzivni TABATA trening traje 8 rundi (45 minuta)

Ovaj intervalni trening svidjet će se svim ljubiteljima TABATA-e. Program trenera Raneira Pollarda sastoji se od 8 rundi, vježbe se izvode po principu 20 sekundi vježbe i 10 sekundi odmora. U svakom krugu naći ćete niz vježbi koje se izmjenjuju ili povećavaju opterećenje:

Treneri pokazuju i pojednostavljenu verziju vježbi, tako da je program pogodan za sve nivoe kondicije.

TABATA: 10 gotovih vježbi

4. Body Combat zasnovan je na borilačkim vještinama (30 minuta)

Body Combat - izvrstan je kardio program koji će zasigurno postati vaši novi treninzi. Predavanje bazirano na pokretima iz borilačkih vještina kombinira elemente boksa, kung fua, taekwondoa, kik boksa, kapoeire i tajlandskog boksa.

Ovaj trening neće predstavljati izazovne akorde, pa je klasa prikladna čak i za one koji imaju poteškoća u pamćenju nove koreografije. Pored toga, programi u ovom stilu su smanjeni bubnjevi kao osnova ovog kardio treninga nisu skakanje, te razni udarci rukama i nogama. Nećete primijetiti kako će letjeti 30 minuta! Inventar nije potreban.

5. Aerobni ples za mršavljenje (25 minuta)

Plesni kardio trening za sagorijevanje masnoće kod kuće pripremio je za vas i trenericu Simone de La Rue (omiljena trenerica Anne Hathaway). Ovaj program podsjeća na časove koji nisu ples, već na klasični sat spinovanja. Koreografija neće biti teška, ali budite spremni da brzo promijenite pokret i naučite malu kombinaciju.

Gotovo svi moji treneri prvo nastupaju polaganim tempom, tako da ih se možete sjetiti i lako ponoviti. Program nije težak, čak ni plesni ljudi. Sesija traje non-stop, pa će biti potrebna dobra kardiovaskularna izdržljivost. Inventar nije potreban.

Kardio plesni trening slavi ljubav

6. Kružni intenzivni intervalni trening (20 minuta)

Ovaj intervalni HIIT-trening za 20 minuta savršen je za one koji nemaju toliko vremena za vježbanje, a troše kalorije. U ovom programu naći ćete 4 runde vježbi po 4 vježbe u svakoj rundi s kratkim zaustavljanjima za odmor.

Trening pogodan za nivo obuke je iznad prosjeka, ali jedna od djevojčica koja demonstrira vježbe za početnike. Stoga će, u principu, program biti izvediv za sve. Nudi slijedeće vježbe: trčanje sa visokim dizanjem koljena, skakanje s uzgojem stopala u zraku, varijacije dasaka i odgovarajuće vježbe joge. Inventar nije potreban.

7. Superintenzivan trening za napredne (30 minuta)

Ali ovaj kardio trening pogodan je samo za napredne studente koji se ne boje skakanja tereta. Zanimanje je Anna Garcia, poznata po svojim ultra intenzivnim programima. Međutim, ovaj video prikazuje verziju vježbe s malim utjecajem koja će pomoći u optimizaciji treninga.

Program se sastoji od nekoliko rundi:

Naći ćete brojne burpee, pliometrijske skokove, daske, skokove, čučnjeve. I sve to s bučicama!

KAKO ODABRATI BETELE

8. Kardio boks sa malim težinama (35 minuta)

Ako imate pozitivan stav prema programima koji se temelje na elementima različitih borilačkih vještina, isprobajte video šarmantne trenerice Krista Di Paolo. Nudi neku vrstu aerobni boks, gdje ćete pronaći veliki broj boksačkih pokreta s bučicama.

Trebat će vam bučica male težine (0.5-1 kg). Ali ako nemate bučice, možete trenirati bez njih ili ih zamijeniti tegovima za ruke. Pored udaraca i udaraca izvodit ćete i jednostavne skokove za sagorijevanje dodatnih kalorija. Takođe ćete pronaći nekoliko segmenata na podu, koji uključuje vježbe za temeljne mišiće.

9. Intenzivan trening sa intervalima 40/20 (20 minuta)

I još jedan sjajni intervalni kardio trening bez opreme Anna Renderer koji bi trebao popuniti vaš trening kasice. Program se izvodi prema šemi 40 sekundi rada i 20 sekundi odmora. Trening se sastoji od dva kruga, u svakom krugu vježbe se ponavljaju dva puta.

Čekaju vas „tradicionalne“ vježbe, koje se često javljaju na treningu s vlastitom težinom, čučnjevi sa skokom, daskom, sklekovi, skokovi, burpee, vodoravno trčanje, pliometrijski ispadi. Gotovo savršenih 20 minuta za ljubitelje kardio treninga.

10. Ples, boks i ton zadnjica (30 minuta)

Sagorite kalorije, smanjite tonus, izgubite na težini i povećajte izdržljivost pomoću ovog žirosigma kardio treninga tokom 30 minuta. Pripremite se za kombiniranje njihova tri omiljena trenda u jednom programu: razigrani ples, intervali, vježbe boksa i toniziranja zadnjice. Međutim, ovom vježbom ne rade samo mišići zadnjice, već i cijelo tijelo.

Program je pogodan za prosječni nivo treninga, ali treneri nude popriličan šok. Pronaći ćete puno poskoka u kombinaciji s vježbama iz borilačkih vještina i jednostavnim plesnim pokretima. Trening je prilično živahan, ali postoje male pauze za odmor.

TOP 50 vježbi za zadnjicu

11. Intervalni plesni stil TABATA (30 minuta)

Ovaj megapopularni video zaradio je na kanalu Popsugar 12 miliona pregleda i 200,000 lajkova, a to sigurno nije granica! Na programu je čuveni trener Kira Lasha. Vrhunac treninga bila je jedinstvena kombinacija intenzivne vježbe s elementima hip-hopa, koji je izgrađen na TABATA protokolu: 20 sekundi rada, 10 sekundi odmora.

Pogodno za prosječni i natprosječni nivo treninga. Kiera lashe nudi pristupačne vježbe koje uključuju mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela. Stoga će vas, uprkos prividnoj lakoći, oznojiti. Inventar nije potreban.

12. Kardio trening umjerenog intenziteta (30 minuta)

Ovaj intervalni trening za mršavljenje i jačanje mišića pogodan je za širok spektar uključenih ljudi. Za početnike bi ovaj kardio trening bio izvediv, za prosječni nivo bio bi optimalan za opterećenje, a napredni će nakon lekcije morati stisnuti majicu.

Program se sastoji od dva kruga, vježbe u svakom krugu se ponavljaju dva puta. Izmjenjivat ćete tonizirajuće i kardio vježbe s malim pauzama za odmor. Na kraju su vam treneri pripremili efikasan set za štampu.

13. Jednostavan kardio trening baziran na boksu (30 minuta)

Ovo je kardio trening baziran na bokserskim pokretima ruku. Povisit ćete broj otkucaja srca bez iscrpljujućih skokova, kojih ima minimalno. Pored boksačkih rundi mršavljenja, usred programa pronaći ćete i kratke petominutne tonizirajuće vježbe za trbuh i zadnjicu, tijekom kojih ćete moći udahnuti.

Trening osmišljen za trening srednjeg nivoa. Iskusni i izdržljivi angažovani, vjerojatno će propustiti opterećenja. Međutim, ako zauzmete tegove ili lagane bučice od 1 kg, tada ćete definitivno morati uključiti dodatne odredbe za izvršavanje programa.

14. 45/15 intervalni trening za mršavljenje (30 minuta)

U ovoj vježbi naći ćete 7 vježbi ponovljenih u 3 runde. Vježbe se izvode prema shemi 45 sekundi rada (za to vrijeme dobit ćete sasvim pristojno opterećenje) i 15 sekundi odmora (za to vrijeme možete duboko udahnuti i pripremiti se za sljedeću vježbu).

Ponuđene vježbe su prilično raznolike: iskoraci, čučnjevi, daske, skokovi, obrnuti sklekovi, sprint u mjestu. Ne samo da ćete povisiti puls i sagorjeti puno kalorija, već i mišiće u tonu. Inventar nije potreban.

15. Intenzivan kardio plesni stil (30 minuta)

Neka vas ne zavara taj trening plesnog stila. Radit ćete u vrlo intenzivnom tempu, tako da program nema nikakve veze s laganim plesom pobremente. Zanimanje je JJ Dancer, trener slavnih holivudskih zvijezda. Ponekad se čini da ima neiscrpnu energiju i beskonačnu bateriju - toliko je jak trening.

Naći ćete veliki broj vježbi za skok i sprint, zajedno s pokretima latino plesa, twerkanja i hip-hopa. Program je vrlo pozitivan i lijepo opterećen. Trening ne ostavlja ravnodušnim ni daleko od plesača.

16. Kardio-trening bez prestanka na 500 kalorija (45 minuta)

Ovaj videozapis jedan je od najpopularnijih na YouTube kanalu Popsugar. Više od 11 miliona pregleda i stotine hiljada lajkova dovoljno govori. Janet Jenkins nudi intenzivan kardio trening koji kombinira razne vježbe za mršavljenje za mršavljenje i mišićni tonus.

Posebnost ovog treninga je kontinuirani tempo, uspjet ćete jedni druge uz minimalan odmor. Vježba koja je razumno dostupna (među njima i skakanje i kik boks), ali neprestano se krećete i držite moj puls da sagorijem do 500 kalorija u 45 minuta.

Kalorije za ovaj ubojiti trening - oko 500 u 45 minuta

17. Jednostavan “vertikalni” kardio trening (20 minuta)

Ali ovaj kardio trening idealan je za sve koji traže videozapise niskog intenziteta i kratkog trajanja. Čekaju vas jednostavni skokovi, Jackie, skokovi, sprint i druge tradicionalne kardio vježbe umjerenim tempom. Bez udarnog remenja i složenih kaiša!

Program se sastoji od dva kruga, vježbe u svakom krugu se ponavljaju u dva kruga uz malo odmora. Vježba dodatno pokazuje inačicu s malim udarcem bez skokova, tako da je program pogodan i za početnike i ljude s velikom prekomjernom težinom.

Aktivnost praćenja FITNESS WRISTBAND-a

18. Aerobni ples za mršavljenje (45 minuta)

I još jedan uzbudljiv trening Simone de La Rue, ali sada već 45 minuta. Njeni treninzi nisu prikladni za sve, ali ako volite raditi sa Simone, zajamčeno ćete postići brze rezultate u mršavljenju. Njeni satovi su vrlo energetski intenzivni, tako da ćete sagorjeti puno kalorija i ubrzati metabolizam.

Program uključuje kombinaciju pokreta iz plesa i aerobika. Naći ćete mnogo skokova, ali to nisu pliometrijski skokovi koji štetno utječu na vaše zglobove. Program je vrlo visokog tempa, ali zbog kratkih pauza za odmor i pokreta u smjeni, nastava će biti sposobna za širok spektar polaznika. Inventar nije potreban.

19. Intenzivni TABATA trening 5 rundi (30 minuta)

I evo još jednog TABATA treninga od Raneira Pollarda. Za razliku od prethodnog programa, ovaj trener, o kojem smo gore govorili, ovdje ćete naći 5 rundi u ukupnom trajanju od 30 minuta. Vježbe se izvode na tradicionalnoj TABATA-shemi: 20 sekundi rada i 10 sekundi odmora.

Između rundi, odmor od 1 minute. Pa, pripremite se za znojenje i sagorijevanje kalorija.

10 TABATA treninga od Monice Kolakowski

20. Kardio-boks za početnike i naprednije (45 minuta)

Još jedna vježba Krista Di Paolo, sada već 45 minuta. Kao 30-minutna verzija Krista nudi kardio boks. Izvodit ćete bokserske pokrete laganim utezima, stimulirajući tako puls i sagorijevanje kalorija. Pored toga, dodani zamah nogama, u kombinaciji sa skokovima i čučnjevima. Svi mišići u vašem tijelu će raditi!

Na kanalu Popsugar nalaze se dva videa Krista Di Paolo u trajanju od 45 minuta. Prvi video za iskusne i izdržljive, ali drugi će biti sasvim sposobni i početnici. Za dodatno sagorijevanje masti možete koristiti lagane bučice ili tegove za ruke.

21. Uzbudljiv trening sa latino plesom (30 minuta)

I dovršavamo izbor superzapaljivih latino plesova Nicole Steen. Ovo su dva sjajna plesna treninga koja će vam podići raspoloženje, a sagorijevati kalorije i tonizirati trbušne mišiće i zadnjicu. Latino plesovi su idealni za formiranje lijepe ženske figure.

Ne morate izvoditi nikakve složene pokrete, Nicole nudi vrlo jednostavnu koreografiju. Glavni fokus je na sagorijevanju kalorija i promicanju dobrog raspoloženja. Ovi su treninzi toliko zabavni da ćete zaboraviti taj vlak.

Kao što vidite, svatko kod kuće može pronaći odgovarajući kardio trening za sagorijevanje masnih kiselina. Ako se niste odlučili za opis, preporučujemo vam da isprobate sve ove programe i odgodite najomiljeniji.

Pogledajte i:

Za mršavljenje, za napredne intervalne treninge, kardio trening

Ostavite odgovor