sadržaj
Rad na štampi ne uključuje samo vježbe za rektus abdominis, koji izgleda kao paket od 6 komada, već i vježbe za čitav mišićni sistem. HASfit treneri nude učinkovit 30-dnevni složeni kratki trening koji će vam stvoriti stomak i pomoći u radu na jačanju mišića steznika.
Čak i ako to ne planirate učiniti na kalendaru, napravite zaseban video zapis predložene usluge sakupljanja. Ovi časovi su savršeni kao dodatak bilo kojoj obuci, jer traje samo 5-15 minuta. Štaviše, postoje mogućnosti treninga:
- za početnike
- samo donji dio trbuha
- samo za i kose mišiće trbuha
- sa odabirom vježbi koje se izvode stojeći, ako vam je kontraindicirano raditi ležeći na leđima.
Program 30-dnevnog izazova iz HASfita 30 dana
Ako želite sveobuhvatan rad na srži mišića, a ne radite više od 15 minuta dnevno, isprobajte program 30-dnevni izazov HASfit od. Kalendar uključuje 18 jedinstvenih treninga, tako da zajamčeno nećete biti dosadni i jednolični. Video za trbuh pomoći će vam da povećate tonus mišića i poboljšate funkcionalnu snagu. Za najbolje rezultate, treneri predlažu kombiniranje programa s pravilnom prehranom i drugim vježbama za cijelo tijelo.
14 kardio treninga s malim utjecajem iz FitnessBlendera za početnike bez skakanja
Predloženi trening je pogodan za gotovo bilo koji nivo obuke zbog nekoliko modifikacija vježbi koje su nudili treneri. Kompleks je dizajniran za 30 dana, obuka ide redoslijedom. Morate se baviti 5-15 minuta dnevno, 5 puta sedmično sa dva slobodna dana. Ako je bilo koji pojedinačni video program malo pretežak, tada možete ostati pri njemu i početi ići dalje tek kad ga u potpunosti savladate.
Vježbati Ab challenge ne zahtijeva nikakvu dodatnu opremu osim Mat. Kako god, za neke vježbe trebat će vam bučiceako želite napraviti naprednu verziju. Težina bučice određuje se pojedinačno, obično je teška od 1 kg do 5 kg. Ovi treninzi su pogodni i za žene i za muškarce.
20 kratkih video vježbi za trbuh iz HASfita
Nudimo vam 20 vježbi iz HASfita za želudac i koru. Većina njih je ušla u program 30-dnevni izazov, ali možete ih samostalno raditi bez kalendara odabirom jednog najzanimljivije video za vas.
5 treninga snage za cijelo tijelo s youtube kanala HASfit
Vježbajte za trbuh i koru 5 minuta
1. 5-minutni lak trening za početnike
Moj trbušni trening za početnike bez opreme:
- Obrnuto stezanje koljena
- Hip Ups
- Reach Crunch (noge povišene)
- Podizanje jednog koljena + kombinacija drobljenja
- Stajanje lakta u koso stiskanje koljena
2. 5-minutni trening za trbušnjake kod kuće Bez opreme
Vježba za stomak bez opreme:
- Daska medvjeda doseže preko koljena
- Podizanje nogu + Savijena ruka / koljena
- Ležeća noga Slika 8 / Savijena koljena
- Rotacija udarcem u visoku dasku + rotacija koljenima kroz T / T
- Trbušnjaci / Noge unazad
- Daske od koljena
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
3. 5-minutni trening za donji ab
Vježba za donji dio trbuha bez opreme:
- Podizanje noge + Obrnuto krckanje / Podizanje koljena + Obrnuto krckanje
- Ukrštene školjke / školjke
- Sprinter trbušnjaci / Modificirani sprinteri
- Slika 8 / sa savijenim koljenom
- Crossovers ležećih nogu / sa savijenim koljenom
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
4. 5 minuta treninga za donji ab 2
Vježba za donji dio trbuha bez opreme:
- Visoka plankasta koljena i u / iz koljena
- V Crunch / Jednokraki V Crunch
- Šuplje tijelo / sa savijenim koljenima
- Planinarski penjač
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
Vježbajte za trbuh i koru 7-8 minuta
5. 7 minuta vježbanja sa ravnim trbuhom
Vježba za stomak 7 minuta bez opreme:
- Jack noževi / preinačeno
- Visoka daska - Bočna daska - Lakat do koljena / Bez lakta do koljena
- V-Ups / V-noge za jednu nogu
- Udar magarca u visokoj planki + koljeno do lakta / koljeno u prsa
- Ab Bicikli / Modificirane noge sa zemlje
- Podizanje nogu brzinom / podizanje koljena
- Prolećni usponi / hvatači
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
6. 7 minuta vježbanja u stanju mirovanja
Izbor vježbi koje se izvode stojeći:
- Stojeći Pike
- Sjecka za koljena
- Twist Jump Twist iz Splita
- Koso krckanje (koljeno do lakta)
- Nordijske staze
- Podijeljeni stav
- Preko ramena
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
7. 8 min Abs Abs trening u šest paketa
Vježba za trbuh 8 minuta bez ikakve opreme:
- Situacije / drobljenja nivoa 3
- Superman Plank iz koljena
- Povišeno savijanje koljena
- Proljetne situacije / trbušnjaci
- Polovični čamac uvijen / modificiran sa spuštenim nogama
- Twist podlaktice za dlan / od koljena
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
Vježbajte za trbuh i koru 10 minuta
8. 10-minutni lagani trening za trbušnjake za početnike
Moj trbušni trening za početnike bez opreme:
- Obrnuto stezanje koljena
- Hip Ups
- Reach Crunch (noge povišene)
- Podizanje jednog koljena + kombinacija drobljenja
- Laganje koljena
- Pola ustati (po 40 sekundi sa svake strane)
- Ležanje koljena
- Kose rotacije
- Sjenice za koljena (po 40 sekundi sa svake strane)
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
9. 10-minutni trening za aps za početnike
Još jedan trening za želudac za početnike bez opreme:
- Dodirivanje ramena daskom s koljena / stopala od
- Hip Up
- Obrnuto krckanje
- Daska od koljena / stopala od
- Zglob koljena sjedeći jedna noga / dvije noge
- Ptičji pas / + koljeno do lakta
- Bočna daska od koljena / Stopala od
- Šuplje tijelo savijenih koljena / ravnih nogu
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
10. 10 minuta vježbanja za Abs
Moj trening za stomak 10 minuta bez inventara:
- Niska daska za hodanje / s koljena
- 1: 3 Tempo Podizanje noge / Podizanje koljena Tempo
- Udarni udarci daske / Modificirani udarci obrnute daske
- Dodirnite ramenom dodire ramena / Dodir ramena s koljena
- Šuplje držanje tijela / Šuplje držanje tijela savijenih koljena
- Sjednite i zatvorite školjku
- Ležanje nogu / koljena Lying Twist
- Visoka plankasta koljena i u / iz koljena
- Dodirnite / dosegnite trbušnjake uspravnim nogom
- Daske od koljena
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
11. 10 minuta vježbanja za Abs 2
Druga mogućnost za 10 minuta bez opreme:
- Kukovi u visokoj dasci s koljena
- Podizanje noge + Obrnuto krckanje / Podizanje koljena + Obrnuto krckanje
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Stisak koljena od lakta bočne daske do koljena
- V Uvlači jednu nogu
- Daska medvjeda doseže preko koljena
- Podizanje nogu + Savijena ruka / koljena
- Ležeća noga Slika 8 / Savijena koljena
- Rotacija udarcem u visoku dasku + rotacija koljenima kroz T / T
- Trbušnjaci / Noge unazad
- Daske od koljena
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
12. 10 minuta vježbanja za abs i koso
Vježba za trbušne i kose mišiće bez opreme:
- Kukovi u visokoj dasci s koljena
- Podizanje noge + Obrnuto krckanje / Podizanje koljena + Obrnuto krckanje
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Stisak koljena od lakta bočne daske do koljena
- V Uvlači jednu nogu
- Stajanje laktom u koljenu / koso stiskanje u položaju (bez koljena)
- Izvijanje ležećih nogu / Izvijanje koljena
- Visoka daska koljeno do lakta / koljena od
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
13. 10 minuta vježbanja za abs i koso 2
Druga opcija za trbuh i kose mišiće:
- Situacije / drobljenja nivoa 3
- Superman Plank iz koljena
- Povišeno savijanje koljena
- Twist ležećih nogu / twist koljena
- T-rotacije / iz koljena
- Planinarski penjači preko tijela / Modificirano
- Oko svijeta
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
14. 10-minutni trening za donji ab
Druga opcija za donji dio trbuha bez opreme:
- Slavine za nožne prste / savijena koljena
- Krugovi na nogama / savijena koljena
- Pozdrav Dolly / savijena koljena
- Visoko koljeno i unutra
- Ulaz i izlaz / Stopala nazad
- V-Up / Split V-Up (jedna noga)
- Uspravni bicikli / noge na dolje
- Planinari
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
15. 10-minutni trening za donji ab 2
Vježba za donji dio trbuha bez opreme:
- Podizanje noge + Obrnuto krckanje / Podizanje koljena + Obrnuto krckanje
- Ukrštene školjke / školjke
- Sprinter trbušnjaci / Modificirani sprinteri
- Slika 8 / sa savijenim koljenom
- Crossovers ležećih nogu / sa savijenim koljenom
- Visoka plankasta koljena i u / iz koljena
- V Crunch / Jednokraki V Crunch
- Šuplje tijelo / sa savijenim koljenima
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
Vježbajte za trbuh i koru 12-14 minuta
16. 12 minuta kosog treninga
Trening sa naglaskom na koso
- Rotacije bočnih dasaka / s koljena
- Jack nož / preinačeno
- Bočni dasci / koljena od
- Bočno koso krckanje
- Twist ležećih nogu / twist koljena
- T-rotacije / iz koljena
- Planinarski penjači preko tijela / Modificirano
- Oko svijeta
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
17. 14 minuta MMA ab treninga
Trening zasnovan na vježbama iz borilačkih vještina:
- Kombinacija udaraca i trbušnjaka + Upa
- Upute za bočnu kontrolu
- DB koljena
- Kuke za napajanje
- Trokut ležećih nogu
- Podizanje nogu + majica
- Podizanje nogu + makaza za pulovere
- Bočne šetnje daskom
- Bear Plank sjedi
- High DB Plank šetnje
- Planinarski penjač
- Plank
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
Vježbajte za trbuh i koru 15-20 minuta
18. 15 minuta vježbanja za abs i koso
Vježba za trbuh i kose mišiće:
- Podijeljeni bočni zavoj iznad glave / bez utega
- Sječke za drvo / bez utega
- Vjetrenjača / bez utega
- Ruski obrati / bez utega
- Dijagonalni kotleti / bez utega
- Stajanje laktom u koljenu / koso stiskanje u položaju (bez koljena)
- Izvijanje ležećih nogu / Izvijanje koljena
- Visoka daska koljeno do lakta / koljena od
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
19. 15-minutni trening za stojeće trbušnjake
Izbor vježbi koje se izvode stojeći:
- Nordijski skijaši / bez utega
- Twist + udarac ravnom nogom / + niski udarac
- Produženje luka / bez utega
- Stojeći zavoj / bez utega
- Vjetrenjača / bez utega
- Stisak sa strane
- Rotirajuće dobro jutro
- Crossover Toe Touch / Dodir koljena
- Kose rotacije / bez utega
- Nagnuti lifting drobljenje
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
20. 15-minutni intenzivni trening za ab
Intenzivna vježba za stomak:
- Kandža / bez utega
- Stisak leptira dohvata / bez utega
- Bočna daska + podizanje ramena i sprijeda / bez utega
- Ruski obrati / bez utega
- Izbušite sjedeći / bez utega
- Plank Touchdowns Hip / Koljena od
- Bočni dasci / koljena od
- Plank
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
Bonus: 20-minutni ab trening za žene i muškarce
Cjelovit 20-minutni trening za želudac, u kojem se izmjenjuju vježbe na leđima i remenu s proučavanjem mišića cijelog korteksa.
Pogledajte ovaj video na YouTube-u
Ako želite smršaviti u želucu, svakako pročitajte članak: Kako lokalno smršati u određenom dijelu tijela?
Za gubitak kilograma, Belly