sadržaj
Za žene u „posebnoj“ situaciji važno je održavati energiju, vitalnost i dobro raspoloženje tokom svih devet mjeseci. Ovo može pomoći joga video za trudnice: nije samo sigurno već i zdravo. Nudimo 5 opcija programa na kojima jogu možete vježbati kod kuće tokom trudnoće.
Izbor najboljih videozapisa o jogi za trudnice koje će izvoditi kod kuće
1. Joga s Desi Bartlett
Joga za trudnice s Desi Bartlett može se smatrati mekim, smirenim i opuštajućim programom. Savršen je za žene svih nivoa fitnesa, čak i za početnike. Možda nećete osjetiti snažnu napetost, ali osjetit će neviđenu lakoću svakog pokreta i asane. Lekcija traje 45 minuta i podijeljena je u nekoliko dijelova, među kojima su meditacija, vježbe na podu iz stojećeg položaja. Prekrasna pozadina i melodična muzika lijepo dopunjuju program.
2. Joga s Kristen Ical
Ovaj kurs sadrži nekoliko različitih klasa. Prvi kompleks, toniranje, traje 30 minuta i uključuje prilično energične asane koje će vam pomoći da razvijete snagu i izdržljivost. Drugi set, opuštajući, traje 15 minuta i uz njegovu pomoć naučit ćete se vještinama disanja kako biste ublažili bol tijekom porođaja. Takođe, ovaj program joge za trudnice uključuje odvojene časove meditacije, vježbanje vježbi disanja i set nakon porođaja.
3. Joga sa Nicole Croft
Kvalifikovana trenerica Nicole Croft drži satove joge u Oxfordu. Njezin program BuddhaBellies sastoji se od tri klase, različite dužine: 30 minuta, 40 minuta i 55 minuta. Možete odabrati bilo koji opseg i početi ga pratiti nakon 14 tjedana trudnoće. Nicole savjetuje da slušate svoje zdravlje i izbjegavajte prenaprezanje tokom treninga. Snimanje video joge za trudnoću s Nicole Croft obavljeno je kada je imala šest mjeseci u iščekivanju trećeg djeteta.
4. Joga s Innom Vidgof
Postoje programi za one koji više vole ruske instruktore joge. Poznata trenerica Ina Vidgof napravila je kompleks za jačanje mišića, pokretljivost zglobova kuka, poboljšanje cirkulacije i općeg tonusa tijela. Izvođenjem ovih vježbi moći ćete pripremiti svoje tijelo za lagan porod. Kompleks se sastoji od kratkih 3-4-minutnih sesija, tako da ih možete izvoditi čak i između njihovog poslovanja. Ukupno trajanje programa je 40 minuta.
5. Joga sa Elenom Ulmasovom
Još jedan set joge za trudnice nudi ruska trenerica Elena Ulmasova. Program je podijeljen u tri dijela: za prvo, drugo i treće tromjesečje. Sjednice traju 45 minuta. Elena pokazuje vježbe i asane, na primjer trudnicama, objašnjavajući im detaljno pravilna tehnika vježbi. Za nastavu vam je potreban otirač, stolica, nekoliko mekanih jastuka, posebne jedinice za podršku, kao i predmet koji može zamijeniti mašinu.
Redovno vježbanje pomoći će vam da ublažite napetost, unesete harmoniju u um, da imate snažno tijelo, naučite pravilno disanje i pripremite se za porod. Prije nego što započnete s treninzima, obavezno posavjetujte se sa svojim liječnikom ili ginekologom.
Takođe vam preporučujemo da pročitate:
- Fitness program za trudnice Tracy Anderson
- Program je trudna Denise Austin: vitka figura i blagostanje