sadržaj
- Kako započeti trening za kondiciju?
- 1. Jillian Michaels - Vitka figura za 30 dana (komadanje od 30 dana)
- 2. Denise Austin - Brzo mršavljenje
- 3. Shaun T - Hip Hop Abs
- 4. Jesen Calabrese - 21 dan popravka
- 5. Cindy Crawford - tajna savršene figure
- 6. Janet Jenkins - Savršeni trbušnjaci Korekcija bedara i zadnjice.
- 7. Chalene Johnson - Turbo džem
- 8. Debbie sibers - tanak u 6
- 9. Leslie Sansone - hodaj brzo: 5 treninga: 1 milja
- 10. Cindy Whitmarsh - Ljepota za 10 minuta
Ako se odlučite baviti kućnim fitnesom, prije ili kasnije postavlja se pitanje: odakle početi? Mi vam nudimo najbolje vježbe za početnikekoji će vam pomoći da smršavite, ojačate mišiće i učinite tijelo vitkim i fit.
Kako započeti trening za kondiciju?
1. Jillian Michaels - Vitka figura za 30 dana (komadanje od 30 dana)
Ovim programom mnogi se počinju baviti kućnim fitnesom. Jillian Michaels nudi 25-minutne videotehnike, uključujući aerobno opterećenje i opterećenje. Program sastoji se od tri nivoa težine, svaki nivo ima do 10 dana. Trebat će vam bučice i prostirka. Nakon 30 dana ne samo da ćete poboljšati svoju figuru, već volite i trening sa Jillian Michaels.
Pročitajte više o vitkoj figuri za 30 dana ..
2. Denise Austin - Brzo mršavljenje
Denise Austin poznata je po efikasnim treninzima za početnike. Njen program „Brzo mršavljenje“ sastoji se od dva dijela. Aerobni segment ubrzat će vaš metabolizam i uništiti masnoće, i snaga - ojačat će mišiće i učiniti tijelo fit. Denise propovijeda energičan način izvođenja posla, tako da je trening pozitivan i zabavan.
Pročitaj više o Brzom mršavljenju ..
3. Shaun T - Hip Hop Abs
Hip Hop Abs je sveobuhvatan program u plesnom stilu, koji će vam pomoći da sa zadovoljstvom poboljšate svoju figuru. Tokom nastave vježbali smo sve mišićne grupe, ali posebna pažnja posvećena je štampi. Trening zasnovan na jednostavnim pokretima hip-hopa, zahvaljujući kojem ćete zategnuti i smanjiti volumen tijela. Kompleks je dizajniran za 1 mesec.
Pročitaj više o Hip Hop Abs ..
4. Jesen Calabrese - 21 dan popravka
Ovaj trening je savršen u svojoj raznolikosti. Šarmantni jesenski kalabrezi pripremili su 30-minutnu lekciju koja vam neće dosađivati. Izvodit ćete aerobne vježbe i vježbe snage trenirati gornji i donji dio tijela, Pilates i joga. Program traje 21 dan, ali vježbu možete produžiti na mjesec ili čak dva.
Pročitaj više o 21 Day Fix ..
5. Cindy Crawford - tajna savršene figure
Cindy Crawford nudi program u kojem možete početi raditi, čak i bez kondicijskog iskustva. „Tajna savršene figure“ sastoji se od tri mala segmenta koja možete izmjenjivati u bilo kojem slijedu. Cindy nudi visokokvalitetne, a pristupačne vježbe za poboljšanje bedara, želuca i ruku.
Pročitajte više o Tajna savršene figure ..
6. Janet Jenkins - Savršeni trbušnjaci Korekcija bedara i zadnjice.
Janet Jenkins objavila je puno treninga za početnike, ali ova ocjena uključuje vjerovatno najpopularniji program. Trbuh, bedra i zadnjica najproblematičnija su područja za djevojčice, a ona nudi rad sa trenerom holivudskih poznatih osoba. Dva videoframerata za 20 minuta učinit će vaše forme zaista savršenima.
Saznajte više o Janet Jenkins ..
7. Chalene Johnson - Turbo džem
Chalene Johnson je majstor u kreiranju složenih programa. A Turbo Jam je jedan od njegovih najpoznatijih proizvoda. Zasnovan je na kik boksu - borbeni sportovi koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma i ojačate mišiće nogu, ruku i trbuha. Dizajnirani treninzi za početnike, međutim, učinkovitošću programa sigurno ćete biti zadovoljni.
Pročitaj više o Turbo Jamu ..
8. Debbie sibers - tanak u 6
Složeni Debbie sibers traje 6 tjedana, tijekom kojih ćete moći smršavjeti i poboljšati kvalitetu tijela. Svaka dva tjedna naći ćete novu vježbu s naprednijim nizom vježbi. Predavanja uključuju tegove i kardio vježbe koje učinit će vaše tijelo vitkim i gipkim. Postupnim kompliciranjem vježbi prikladne su i za početnike.
Pročitaj više o Slim in 6 ..
9. Leslie Sansone - hodaj brzo: 5 treninga: 1 milja
Leslie Sansone izradio je niz treninga za početnike. Osnova je za brzu šetnju i dopunu vježbama za jačanje mišića. Leslie poziva vas da prijeđete od 1 do 5 milja ovisno o vašoj kondiciji. Šetnja s Leslie Sansone jedna je od najpovoljnijih opcija kućnog fitnesa, koja zajamčeno obavlja svaki posao.
Pročitaj više o Brzom hodanju ..
10. Cindy Whitmarsh - Ljepota za 10 minuta
Ako želite raditi na svim problematičnim područjima, onda obratite pažnju na kratke treninge Cindy Whitmarsh. Nudi samo 10 minuta za svaki dio tijela: ruke, trbuh, bedra i zadnjica. Sve vježbe prikupljene u programu neće stvarati poteškoće čak ni za početnike. Ako nemate puno vremena u teretani, tada vam je potrebna nastava sa Cindy Himars.
Pročitajte više o Ljepoti 10 minuta.
U našoj grupi Vkontakte proveli smo anketu o tome kakav trening najbolje odgovara početnicima. Evo rezultata:
Kao što vidite, vrlo uverljivo prvo mjesto osvojio je program Jillian Michaels “Vitka figura 30 dana”. Na drugom mjestu, ali daleko zaostajao je kompleks Janet Jenkins "Savršeni tisak i korekcija bedara i zadnjice". Malo iza njega Leslie Sansone programira brzu šetnju miljama.
O složenosti programa konvencionalno da formiraju takav način (jednostavan do složen):
- Leslie Sansone - hodaj brzo: 5 treninga: 1 milja
- Cindy Whitmarsh - Ljepota za 10 minuta
- Cindy Crawford - tajna savršene figure
- Janet Jenkins - Savršeni trbušnjaci. Korekcija bedara i zadnjice.
- Denise Austin - Brzo mršavljenje
- Shaun T - Hip Hop Abs
- Debbie sibers - tanak u 6
- Jillian Michaels - Vitka figura za 30 dana
- Chalene Johnson - Turbo džem
- Jesenski kalabreški - 21 dan popravka
Svi gore navedeni treninzi za početnike su vrlo različiti i međusobno se razlikuju. Ali sa svakim od ovih programa vi moći sagraditi savršeno tijelo.
Pročitajte i: 10 najpopularnijih youtube kanala o fitnessu kod kuće na ruskom jeziku.