- Mišićna grupa: Srednja leđa
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: biceps, ramena, latissimus dorsi
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Kabelski simulatori
- Nivo težine: Početnik
Povucite donju jedinicu - tehnička vježba:
- Za ovu vježbu trebat će vam donji blok užeta pričvršćen na ručku u obliku slova V. Oblik drške omogućit će vam da koristite neutralni stisak (dlanovi okrenuti jedan prema drugom). Sjednite u simulator, pritisnite stopala u postolje, lagano savijte koljena.
- Trule slabine i uzmi dršku.
- Ispružite ruke prema naprijed i nagnite se nazad dok torzo nije okomit na noge. Grudi, leđa ravna, donji dio leđa zasvođen. Osjećajte napetost u najširem mišiću leđa kada držite ruku ispred njega. Ovo će biti vaša početna pozicija.
- Držeći trup mirnim, izdahnite i povucite ručicu dok ruke neće dodirivati trbušne mišiće. Zategnite mišiće leđa i zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Na udisaju polako vratite ručku u prvobitni položaj.
- Dovršite potreban broj ponavljanja.
Napomena: izbjegavajte trzave i nagle pokrete trupa naprijed ili nazad, inače možete ozlijediti leđa.
Varijacije: za ovu vježbu možete koristiti i ravnu dršku. Takođe možete izvoditi vježbu bronirovanii (dlanovi okrenuti prema dolje) ili spinaround grip (dlanovi okrenuti prema gore).
Video vježba:
vježbe za leđa na jedinici
- Mišićna grupa: Srednja leđa
- Vrsta vježbi: Osnovne
- Dodatni mišići: biceps, ramena, latissimus dorsi
- Vrsta vježbe: Snaga
- Oprema: Kabelski simulatori
- Nivo težine: Početnik