sadržaj
Trbušni ples (trbušni ples) uključuje širok izbor pokreta i prilično je složen. Stoga su za uspješan razvoj plesa potrebni grupni časovi sa trenerom.
Nivo težine: Za početnike
Trbušni ples je slavlje ženstvenosti i ženstvenosti. Uključuje mnogo različitih pokreta i prilično je složen. Stoga su za uspješan razvoj trbušnog plesa potrebni grupni časovi sa trenerom. Trbušni ples je ples koji naglašava pokrete trupa i kukova. Ovaj oblik plesa, koji je nastao u starom Egiptu, sada je ušao u svjetsku modu.
Gdje početi trenirati trbušni ples?
Ovladavanje trbušnim plesom treba započeti najjednostavnijim osnovnim pokretima opisanim u nastavku. Potrebno je naviknuti se na poseban plesni kostim, koji u početku može ometati kretanje. Pazite da ne plešete punog stomaka. Sačekajte barem nekoliko sati nakon jela prije nego što započnete čas.
Možete sami napraviti svoj kostim. Ali bolje je kupiti gotove kontaktiranjem specijalizirane trgovine ili šivati po narudžbi. Na taj način možete izbjeći greške koje će negativno utjecati na proces učenja plesa.
Važno: Kostim za trening trbušnog plesa treba biti izrađen od visokokvalitetnog materijala koji je izdržljiv i udoban za nošenje. Takva odjeća se može dugo koristiti bez brige da će otpasti. Također pročitajte: Salsa solo plesne vježbe
Najvažniji razlozi za početak trbušnog plesa
Trbušni ples ima mnoge zdravstvene prednosti. Pomaže u razvoju fleksibilnosti, koordinacije i ravnoteže, poboljšava držanje i cirkulaciju krvi te stimulira moždanu aktivnost. I što je najvažnije, ima sposobnost sagorijevanja kalorija, čineći da izgledate i osjećate se dobro.
Trbušni ples je odličan način da se nosite sa stresom i oslobodite ga. Kada ste pod stresom, rizikujete da ćete donositi impulzivne odluke ili odlagati stvari za kasnije. Ako dozvolite stresu da vas napusti, opušta vaš um. Sa smirenijim umom, možete procijeniti sve aspekte situacije prije nego što donesete odluku.
Pokreti trbuha koje radite tokom trbušnog plesa poboljšavaju stanje crijeva i debelog crijeva.
Ova vrsta plesa vam daje priliku da ojačate mišiće karlice i poboljšate cirkulaciju, što je korisno tokom menstruacije.
Jačanjem butnih mišića, trbušni ples pomaže u budućem porođaju. Jaka karlična muskulatura poboljšava cirkulaciju krvi u ovom području i krv prenosi više kisika do fetusa.
Trbušni ples je mnogo više od pukog pokretanja tijela u određenom ritmu. Trbušni ples pruža opipljive prednosti za zdravlje i ljepotu koje su ga učinile važnim dijelom globalne kulture. Također pročitajte: Zumba plesne vježbe
Osnovne vježbe trbušnog plesa
- Rotacija tijela – Uvucite stomak duboko u telo i polako pomerajte torzo u krug. Čvrsto držite stomak dok se rotirate i čvrsto podignite stopala. Pokušajte rotirati torzo u oba smjera dok povećavate brzinu.
- Rotacija kuka - Držite ramena ravna i stabilna dok rotirate kukove naprijed i nazad. Pokušajte stajati uspravno na jednoj ili obje noge zajedno sa savijenim kolenima. Da biste promijenili nivo težine, jednostavno povećajte brzinu rotacije.
- Spuštanje i podizanje kuka – Pokušajte da izolujete ovaj pokret tako što ćete početi malo i kontrolisano, postepeno podižući i spuštajući kuk sa većom amplitudom. Da vam bude teže, balansirajte na jednoj nozi.
- Shimmy – Brzo pomičite kukove s jedne na drugu stranu. Zatim pokušajte pretrčati nožnim prstima po podu, i dalje njišući kukove.
Ove jednostavne vježbe sigurno će probuditi vašu unutrašnju boginju. Bez njih je nemoguće savladati složenije forme trbušnog plesa. Također pročitajte: Vježbe za tjelesni balet ples
Preporuke i kontraindikacije za trbušni ples
Razlozi za preporuku trbušnog plesa: prekomjerna težina; fizička neaktivnost; nervni stres, sumnja u sebe. Trbušni ples je kontraindiciran u trudnoći, kao iu periodu oporavka nakon abdominalnih operacija i teških povreda.
Kao što vidite, nema ništa preteško u učenju trbušnog plesa. Mnogo je žena kojima je to jednostavno potrebno. Vidi također: grupni trening koreografije