Svjetski poznata trenerica Suzanne Bowen kreirala je niz vježbi zasnovanih na elementima pilatesa, joge, plesa i baleta. Kroz svoje metode moći ćete steći lijep oblik i vitku figuru.
Opis programa Suzanne Bowen
Ako tražite mirnu aktivnost bez eksplozivnih opterećenja, isprobajte program Suzanne: Classic Barre Amped. Osmišljen je trening u baletskom stilu da ispravite problematična područja i poboljšate kvalitet svog tijela. Dovest ćete do toniranja mišića gornjeg i donjeg tiska, ramena i leđa, bicepsa i tricepsa. No posebna će se pažnja posvetiti formiranju vitkih bedara i zadnjice: riješit ćete se jahaćih hlača, celulita na bedrima i mlohave guze. Baletne pločice učinit će vaše noge savršenima.
Trening Suzanne Bowen i traje 70 minuta i sastoji se od nekoliko segmenata:
- Zagrijavanje (3 minute): zagrijavanje, istezanje mišića i zglobova.
- Lagane težine (8 minuta): set vježbi s laganim utezima za ramena i ruke.
- Thigh Work (13 minuta): vježba za kukove i zadnjicu s potporom u obliku stolice.
- Rad na sjedištu (18 minuta): nastavak rada na donjem dijelu tijela.
- Mat Work (15 minuta): kompleks svih tjelesnih mišića izvodi se na strunjači.
- rastezanje (12 minuta): završno istezanje mišića.
Možete izvesti cijeli kompleks u cjelini, a možete odabrati samo pojedinačne segmente. Zajedno sa Suzanne program prikazuje dvije djevojke, i to jednu od njih pokazuje pojednostavljene vježbe modifikacije. To će vam pomoći da prilagodite opterećenje. Generalno, obuka je pogodna za ljude sa osnovnom i srednjom obukom. Takođe je vredno obratiti pažnju na sličan program veće složenosti: The Booty Barre - efikasan baletni program sa Tracey malletom
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Programirajte Suzanne Bowen, izgubit ćete kilograme, ispraviti formu i učiniti svoje tijelo fit i vitkim.
2. Ovaj trening uključuje rad na jednom od ovih problematičnih područja poput ruku, trbuha i nogu. Posebno efikasni časovi baleta za stražnjicu i za uklanjanje hlača na bedrimakoje muče mnoge djevojke.
3. Pogodno za početnike i srednje razine. Suzanne je za vas pripremila jednostavnu i težu modifikaciju vježbe, tako da možete prilagoditi opterećenje tijekom lekcije.
4. Program je podijeljen u nekoliko dijelova. Možete učiniti kao za video zapis (70 minuta) i odabrati segmente koji su vam najkorisniji.
5. To je malo udarno opterećenje, tako da klasa je siguran za ljude sa slabim zglobovima i ozljedama stopala.
6. Za nastavu su potrebni samo par bučica i stolica.
Cons:
1. Takvi su programi manje efikasni za mršavljenje od tradicionalnih aerobnih treninga snage. Uz baletni trening trebat će vam više vremena za mršavljenje.
Povratne informacije o programu Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen stvorila je kvalitetnu praksu za formiranje vitkog tijela bez problematičnih područja. Program će za njih biti prava blagodat tražeći mirne satove bez vysokogornyh tereta.
Pogledajte i: Baletno tijelo sa Leah-om: stvorite uglađeno i vitko telo.