sadržaj
- Izazov za Chloe ting za 8 tjedana
- 6 HIIT-treninga za napredne na Chloe tingu
- 1. Intenzivan trening za cijelo tijelo: sagorite 400 kalorija (30 minuta)
- 2. Trening cijelog tijela: Sagorite kalorije 250-360 (25 minuta)
- 3. Trening sagorijevanja masti kod kuće (20 minuta)
- 4. Tabata FI-miniranje HIIT treninga (16 minuta)
- 5. Tabata HIIT kardio trening (16 minuta)
- 5. FI Burning HIIT Cardio (16 minuta)
Chloe Ting je poznata australska blogerica, koja proizvodi učinkovite treninge za mršavljenje i rješava se masnoće u problematičnim područjima. Prvo, nudimo vam izbor Chloeinih učinkovitih videozapisa koji će vam pomoći da prilagodite kućne tjelovježbe i dodate im veliko opterećenje.
Izazov za Chloe ting za 8 tjedana
Chloe ting je nedavno objavio novi izazov za 8 tjedana, uključujući 4 treninga za mršavljenje, tonus tijela i rješavanje problematičnih područja. Chloe ima kalendar lekcija koji pratite dva mjeseca. Iako nije potrebno pokretati ovaj program samo određeno vrijeme, zasebne videozapise možete koristiti samo kao dodatak dnevnim aktivnostima.
Dakle, program Summer Shredding uključuje 4 treninga: intenzivni kardio trening za cijelo tijelo (30 minuta), vježbe za ruke (10 min), vježbe za stomak (10 minuta), vježbe za bedra i gluteuse (25 minuta) . Časovi su pogodni za nivoe iznadprosječnog treninga (vježbe za početnike pogledajte ovdje). Neće vam trebati posebni uređaji. Chloe tokom tjedna nudi šetnju 20-30 minuta ili kardio treninge.
Imajte na umu da se nastava izvodi bez zagrijavanja i hlađenja! Obavezno pogledajte našu gotovu kolekciju vježbi za zagrijavanje i istezanje nakon treninga:
- Zagrijavanje prije vježbanja: vježba + planovi
- Istezanje nakon treninga: vježbe + planovi
Trening nogu i stražnjice (25 minuta)
Ova vježba od 25 minuta savršena je za toniranje bedara i zadnjice. Chloe nudi razne vježbe koje zatežu mišiće i pomažu u rješavanju problematičnih područja. Program se sastoji od dvije runde, ponovljene u dvije runde (prva runda se odvija na podu, druga runda stoji s iskorom i čučnjem). Vidjet ćete 16 vježbi; trenirat ćete po shemi od 30 sekundi rada / 10 sekundi odmora. Ako imate loša koljena, možete izvršiti samo prvu rundu.
18 treninga za noge i gluteuse sa fitnes trakom
Vježba za ruke i gornji dio tijela (10 minuta)
Ova kratka vježba od 10 minuta pomoći će vam da zategnete mišiće ruku i učinkovito djelujete na sve mišićne skupine gornjeg dijela tijela. Chloe nudi vježbanje gubitka kilograma na bazi dasaka i sklekova. Gorjeti će osnovni mišići, ruke i ramena! U ovom programu naći ćete 10 vježbi izvedenih prema shemi 45 sekundi rada / 15 sekundi odmora. Vježbu možete ponoviti u 2-3 kruga. Predaja će se svidjeti i početnicima i naprednim učenicima.
Brutalni trening za trbušnjake (10 minuta)
To je kratak, ali užaren trening na podu do trbuha i kore. Izmjenjivat ćete vježbe za leđa za tisak i vježbe. Iako se okupacija obavlja u potpunosti na podu, puls će biti u području girosigme. U ovom programu naći ćete 10 vježbi izvedenih u krugu od 50 sekundi rada / 10 sekundi odmora. Vježbu možete ponoviti u 2 kruga. Predaja će se svidjeti obojici naprednih učenika.
Top 15 vježbi za trbušne trbuhe i daske
Trening cijelog tijela (30 minuta)
Ovo je intenzivan intervalni trening zaista intenzivan i šokantan - obuhvaćao je burpee, vodoravno trčanje, skakanje, čučnjeve, dinamičke daske. Međutim, ako ne skačete, bolje je odabrati manje intenzivan kardio trening. Trening cijelog tijela je u intervalnom principu; morat ćete naporno raditi kako biste proslijedili video od početka do kraja. Predavanje se sastojalo od 14 vježbi koje su ponavljale 3 kruga kola 30 sekundi rada / 10 sekundi odmora. Trening je pogodan samo za iskusne studente.
je mali kardio trening iz FitnessBlendera
6 HIIT-treninga za napredne na Chloe tingu
Svi kardio vježbe Chloe ting održavali su se u intervalima i uključivali su vrlo intenzivne udarne vježbe (skakanje, čučnjevi, sklekovi, trčanje, daske). Ako volite brdsko opterećenje za brze rezultate, trening Chloe, svidjet će vam se. Za nastavu neće trebati dodatna oprema, sve se vježbe izvode sa vlastitom tjelesnom težinom.
1. Intenzivan trening za cijelo tijelo: sagorite 400 kalorija (30 minuta)
Trening uključuje 3 runde po 4 vježbe. Svaka runda se ponavlja u 4 runde. Prvo kolo: Skok u čučanj, Udarci uvis, Klizači, Hmelj. Drugo kolo: Burpees + skok, skokovi, skokovi, čučnjevi, povratni udarci. Treće kolo: Groineri, bočni skokovi, skok s jednom nogom (R), poskok s jednom nogom (L).
2. Trening cijelog tijela: Sagorite kalorije 250-360 (25 minuta)
Trening uključuje 2 kruga po 4 vježbe; svaka runda se ponavlja u 3 runde. Prvo kolo: Iskoraci u vjetrenjaču, planinarski penjači + daske, visoki udarci, tricep padovi + podizanje nogu. Drugo kolo: Skokovi u čučnju + bočni udarci, sklekovi + čučanj, Skakanje dizalica, Biciklističko krckanje.
3. Trening sagorijevanja masti kod kuće (20 minuta)
Na ovom intenzivnom treningu ponuđeno je 9 vježbi koje se ponavljaju u 4 runde (30 sek / 10 sek): Burpee s visokim koljenima, sklekovi, skokovi u čučnju, impulsi u čučnju, planinari, groineri, skakači, tricep padovi.
4. Tabata FI-miniranje HIIT treninga (16 minuta)
U ovom intenzivnom TABATA-treningu čeka vas 8 vježbi, od kojih se svaka ponavlja u 4 seta (20 sek / 10 sek): Burpees, planinarski penjači, naskakani skok, daska gore-dolje, široki skok + čučanj 180, visoki udarci , Bočni iskorak, Spiderman Plank.
5. Tabata HIIT kardio trening (16 minuta)
Na ovom intenzivnom TABATA treningu imat ćete i 8 vježbi, koje se svaka ponavlja u 4 seta (20 sek / 10 sek): Dizalice, Plank dizalice, Skokovi, Planinari, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Prvo, tu je trening!
5. FI Burning HIIT Cardio (16 minuta)
Prvo, ovaj intenzivni trening nudi 8 vježbi koje se ponavljaju u 2 runde (45 sek / 15 sek): Burpee + skokovi sa zvijezdama, planinarski penjači, konop za skakanje, sklek za pauke u obliku čunjeva i izlazeći iz njega, potisnici u čučnju, skakaonice, skokovi u bok.
Za mršavljenje, za napredne intervalne treninge, kardio trening.