Trening sa Jillian Michaels za napredne

Program Jillian Michaels zapanjujuće je raznolik: među njima ćete pronaći lekcije za početnike i naprednije. U ovom članku razmatramo samo one treninge koji su pogodniji za naprednije u polju fitnesa. Da biste pronašli detaljne informacije o programu, kliknite vezu koja sadrži njegovo ime.

Svaki tečaj je detaljno opisan na našoj web stranici, kada kliknete na vezu možete pronaći konkretnije informacije o određenom fitnes programu. Kako biste olakšali navigaciju brojnim Jillianinim programima, savjetujem vam da pročitate članak: Trening Jillian Michaels: plan kondicije za 12 mjeseci.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

  • Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
  • Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
  • Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
  • Napadi: zašto nam trebaju + 20 opcija
  • Sve o sklekovima: karakteristike plana lekcije. verzije push-UPS-a
  • Kako ukloniti stranu: 20 glavnih pravila + 20 najboljih vježbi
  • FitnessBlender: tri pripremljena treninga
  • Trening snage za žene s bučicama: plan + vježbe

Programirajte Jillian Michaels za napredne

1. Tvrdo tijelo (jako tijelo)

Oni koji žele ozbiljno da se opterete, trebaju vježbati „Tvrdo tijelo“. Program se sastoji od dva nivoa, ali već na prvom pripremite se za dobar znoj. Vježba kombinira težine i aerobne vježbe s vježbama za različite mišićne skupine. Lekcija traje 45 minuta, za njenu provedbu trebaju bučice. Neki kritiziraju program zbog previše složenih kombinacija vježbi koje je teško ponoviti u visokom ritmu vježbanja. No, to „Tvrdo tijelo“, efikasno za vašu figuru, nema sumnje.

Pročitajte više o Hard Body

2. Jednomjesečno uništavanje (smršavite za tjedan dana)

Gillian ima izvrstan program za one koji trebaju superbrzi rezultat. Sveobuhvatan jednodnevni trening One Week Shred pomoći će vam da izgubite kilograme za samo 7 dana. Program se sastoji od dva dijela: ujutro izvodite 30-minutni trening snage s bučicama, navečer ste rezultat osiguravali 30-minutnom aerobnom vježbom. Vježbe s utezima natjerat će mišiće na tonus, a kardio aktivnosti pomoći će vam da se riješite viška masnog tkiva.

Pročitajte više o One Week Shred

3. Nema više problematičnih zona (nema problematičnih područja)

Za one koji više vole vježbati u power stilu, obratite pažnju na „Nema problematičnih područja“. U roku od 45 minuta radite vježbe snage s bučicama i razradite sve mišiće u tijelu. Program se sastoji od 7 krugova, u kojima sistematski trenirate svoja problematična područja. Jillian ne ostavlja bez pažnje niti jedan dio vašeg tijela, vježba dovodi do toniranja mišića ramena, bicepsa, tricepsa, prsa, AB, leđa, zadnjice i bedara.

Pročitajte više o Nema više problematičnih zona

4. Protjerati masnoće, pojačati metabolizam (odbaciti masnoće, ubrzati metabolizam)

Intervalni trening sagorijevanja masti jedan je od najtežih kod Jillian. Eksplozivne aerobne vježbe od 45 minuta usmjerene su na sagorijevanje viška masnoće i ubrzanje metabolizma. Ovaj pristup omogućit će vam da vrlo brzo postignete lijepu figuru i oblikovano tijelo. Zašto se kardio vježbanje preporučuje svima koji žele smršavjeti. Pored toga, redovno izvođenje „Metabolizma“ poboljšaće kardiovaskularnu funkciju i povećati izdržljivost.

Pročitajte više o Protjerivanju masti, pojačavanju metabolizma

5. Tijelo ubica (vježbajte cijelo tijelo)

Killer Body je složeni trening snage sagorijevanja masti za cijelo tijelo. Program uključuje 3 videozapisa: za gornji dio do donjeg dijela trbuha i koru. Jillian Michaels koristi vježbe s bučicama i gubitkom kilograma koje će vam pomoći da zategnete tijelo i sagorijevate masnoće. Trening traje 30 minuta i izvodi se na principu kružnog treninga sa ponavljajućim segmentima. Vježbe snage su razrijeđeni aerobik i pliometrija za dodatnu potrošnju kalorija.

Pročitajte više o Killer Body

6. BodyShred (Kompleks 8 nedelja)

BodyShred je dvomjesečni sveobuhvatni program koji može biti nastavak Revolucije tijela. Kurs uključuje 8 polusatnih treninga (+1 bonus). Na gotovom kalendaru ćete raditi 6 dana u sedmici sa jednim slobodnim danom. Svake sedmice ćete pronaći 4 snažna i 2 aerobna treninga s progresivnim poteškoćama. Predavanja koja su ušla u program, vrlo su kvalitetna, tako da ih možete stići i izvan kompleksa.

Pročitajte više o BodyShredu

7. Yoga Inferno (Joga Pakao)

Čak je i ime očito da s laganom opuštajućom jogom ovaj program Jillian nema nikakve veze. Gillian propovijeda power jogu koja za cilj ima toniziranje mišića, povećanje fleksibilnosti i sagorijevanje viška masnog tkiva. Program "Yoga Inferno" sadrži dva 30-minutna treninga, istovremeno energična i fokusirana. Gillian razrjeđuje tradicionalne statične položaje kardio intervalnih vježbi bučicama. Ljubitelji klasične joge, možda će biti teško zauzeti takav moderan pristup, ali cilj programa na prvom mjestu - povući tijelo.

Pročitajte više o Yoga Inferno

Ako želite diverzificirati svoj trening, preporučujemo vam da gledate:

  • Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
  • Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
  • Top 20 vježbi za toniranje mišića i zategnutog tijela

Ostavite odgovor