sadržaj
Drvo mora mnogo naučiti: njegovu snagu, izdržljivost, smirenost, ispravnu razmjenu energije između neba i zemlje. I bolje je učiti odmah, zašto to odlagati na neodređeno vrijeme? Dakle, sve o prednostima, kontraindikacijama i tehnikama izvođenja poze drveta u jogi.
Na ostrvu Bali, u Indoneziji, drveće je veoma poštovano! Mještani vjeruju da… u njima žive duhovi koji čuvaju mir otoka. A što je jače i više samo drvo, to je ljepši duh koji živi u njegovoj krošnji.
A ako čitate drevne jogijske spise, više puta ćete naići na tako klasičnu priču. Opisuje kako neki podvižnik odlazi daleko u planine, stane u položaj drveta i ne menja ga godinama. Da, tamo godinama! Hiljadama godina (ali tada su ljudi bili drugačiji). Zaobilazeći glad, umor, bol, gledajući sunce i vjetar u lice, stoji na jednoj nozi, čekajući čudo. I dešava se: sam Bog silazi do osobe i ispunjava sve njegove želje.
Ako se okrenemo našem vremenu, čak i sada pozu drveta – Vrikshasana (ovo je njen sanskritski naziv) – jogiji veoma poštuju. Blagotvorno djeluje na ljudski organizam, daje dugovječnost, izdržljivost, smirenost i mudrost. Ali to nisu sva korisna svojstva asane.
Prednosti vježbanja
1. Daje balans i balans
U jogi postoji nekoliko vrsta asana: neke razvijaju fleksibilnost, druge jačaju mišiće, treće su dizajnirane za meditaciju, treće su za opuštanje... A poza drveta je magična asana za ravnotežu. Odlična je u razvoju koordinacije! Takođe uči koncentraciji pažnje: bez obzira ko i kako vas odvlači od procesa, sve dok se ne uronite u sebe, u svoja osećanja, poza drveta vam neće biti data.
Smatra se osnovnom asanom i preporučuje se početnicima. Kao ni jedan drugi, pokazuje početniku za šta je joga tako jaka: u jednoj vježbi možete odmah zategnuti mišiće i opustiti se (ispod ćete vidjeti ovaj magični princip u tehnici izvođenja: da biste napravili pozu, morate se odmoriti stopalo na butinu druge noge i opustite je tako da noga bukvalno visi). Osim ravnoteže, poza drveta vas uči i da postignete ravnotežu, kako spoljašnju tako i unutrašnju.
2. Poboljšava nervni sistem
Ako smo tijelom stabilni i jaki (vidi tačku 1), ova sposobnost se prenosi na naš duh. Uz praksu, poza drveta daje osobi smiren um, lakoću, fleksibilnost i čvrstinu u isto vrijeme. Čini ga strpljivijim. I, naravno, daje osjećaj snage i samopouzdanja.
3. Vraća zdravlje
Znam djevojku koja stoji u pozi na drvetu čak i kada pere suđe (treba hitno usvojiti ovu praksu!). I on to radi kako treba! Zaista, stalnim izvođenjem asane jačaju se mišići leđa, trbuha, nogu i ruku (ali već u vrijeme slobodnog od pranja posuđa), jačaju ligamenti nogu. Leđa se ispravljaju, držanje se poboljšava. Također opušta mišiće nogu i stopala, što povećava cirkulaciju krvi u potkoljenicama. Za one koji sanjaju da sjede u lotosovom položaju, Vrikshasana će samo pomoći, jer pomaže u otvaranju kukova!
I na kraju, ali ne i najmanje važno: poza drveta poboljšava rad gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega i žučne kese. Sve to zajedno povećava efikasnost metabolizma u organizmu. A mi smo samo stajali u pozi Drveta!
Vežbajte štetu
O posebnoj šteti koju ova asana može donijeti nije poznato. Ali, naravno, postoje kontraindikacije. Uz oprez i pod nadzorom instruktora, pozu drveta trebaju izvoditi oni koji imaju ozljede nogu i bolne osjećaje u zglobovima.
Kako napraviti pozu na drvetu
Dakle, već ste naučili o prednostima ove vježbe. Ali terapeutski učinak poze drveta daje samo ako je izvodite ispravno. I to prilično dugo!
Foto: društvene mreže
Tehnika izvođenja korak po korak
PAŽNJA! Za početnike savjetujemo da u početku izvedu pozu drveta uza zid.
Korak 1
Stojimo uspravno, spajamo stopala tako da su vanjske strane paralelne. Težinu tijela raspoređujemo na cijelu površinu stopala. Zategnite koljena, povucite kape za koljena. Uvlačimo stomak, povlačimo kičmu zajedno sa glavom i vratom. Brada je blago spuštena.
Korak 2
Desnu nogu savijamo u koljenu i pritiskamo stopalo na unutrašnju površinu lijevog bedra. Pokušavamo postaviti petu blizu međice, usmjeravajući prste pravo prema dolje. Odvodimo koleno u stranu.
Korak 3
Čim shvatite da stojite stabilno u ovoj poziciji, nastavite dalje. Ispružimo ruke gore. Škrinja je otvorena! I istežemo se cijelim tijelom, dok nastavljamo da „ukorijenjujemo“ stopalo u tlu.
PAŽNJA! Ruke se mogu spojiti u dlanovima iznad glave (laktovi blago razmaknuti). Ali možete ih ostaviti na nivou grudi. Sve ovisi o svrsi vježbe.
! Poza drveta sa rukama prekrštenim napred dobro otvara grudi. Ramena su okrenuta, ceo gornji deo je oslobođen, što omogućava dublje disanje.
! Poza drveta sa rukama podignutim iznad glave radi sa stezaljkama za ramena, otklanja ukočenost ramenih zglobova.
Korak 4
Dišemo ravnomjerno, ne naprežemo se. I zadržite pozu što je duže moguće.
PAŽNJA! Savjeti za početnike. Počnite s nekoliko sekundi (iako je malo vjerovatno da ćete uspjeti duže u početku), s vremenom povećajte trajanje asane.
Korak 5
Pažljivo izađite iz poze. Mijenjamo položaj nogu.
PAŽNJA! Morate to učiniti na obje noge: prvo jednu podupirući, a zatim drugu. I obavezno držite isto vrijeme kako ne bi došlo do neravnoteže. Obično 1-2 minute.
Savjeti za početnike: kako zauzeti stabilan položaj
1. Pritisni stopalo jače na butinu, čak i gurni! Opustite se u ovom položaju.
2. Ako osjetite da vam noga klizi po odjeći, bolje je odabrati šorc za ovaj trening. Vidjet ćete da se stopalo na koži lako drži.
3. Koncentracija na potpornu nogu će također pomoći u održavanju ravnoteže. Čini se da vam stopalo gura pod, stoji uspravno, a mišići bedra su napeti.
Kako shvatiti da sve radite kako treba:
- Vaš donji dio leđa ne klone naprijed.
- Ne odvodite karlicu u stranu.
- Težina tijela je raspoređena na cijelo stopalo potporne noge, a prsti nisu stisnuti u šaku!
- Zglob kuka je otvoren, savijeno koleno je usmereno u stranu i nadole – tako da su vam kukovi smešteni u istoj ravni.
Foto: društvene mreže
jesi li dobro? Čestitamo! Nastavite da praktikujete pozu drveta ako sanjate o mudrosti i dugovečnosti.