Ne umaramo se ponavljati da se domaća kondicija može nositi sa apsolutno svima, bez obzira na dob i fizičku spremnost. Najvažnije je pronaći odgovarajući trening. Nudimo vam pregled programa Pravi početnik iz Daily Burn-a, što će natjerati čak i apsolutne početnike u sportu.
Ako tek počinjete vježbati ili se vraćate treningu nakon duge pauze, onda program Tačno početnik je za vas. U roku od osam tjedana nastave, radit ćete na stvaranju Zaklade koja će pružiti solidnu osnovu za vašu buduću kondiciju. Bez obzira u kakvoj ste fizičkoj formi pravi početnik, moći ćete. Vodit će vas kroz osnovne vježbe za poboljšanje snage, pokretljivosti i izdržljivosti, razvijajući se postepeno i korak po korak prelazeći na složenije vježbe.
Da odgovara programu do istinskog početnika?
- Ljudi sa viškom kilograma
- Ljudi koji ranije nisu trenirali ili su imali dugu pauzu
- Starije osobe kojima je kontraindicirano jako opterećenje
- Ljudi sa vrlo niskom fizičkom izdržljivošću
- Ljudi koji samo traže jednostavan program za punjenje ili pauzu od intenzivnih treninga
Nedavno smo razgovarali i o ostalim programima za početnike: P90 i YouV2 kompanije Beachbody. U poređenju sa P90 Kompleks True Beginner je puno lakše učitati, a veći je i mali utjecaj. U poređenju sa YouV2 Pravi početnik manje kardio i više vježbi za razvoj opšte pokretljivosti tijela. Usredotočit ćete se na učenje pravog oblika vježbanja, poboljšanje pokretljivosti zglobova i razvoj mišićno-koštanog sistema. To će vam pomoći da uštedite energiju i poboljšate svoje zdravlje.
Na programu je profesionalni trener Justin Rubin. Nositelj je crnog pojasa u karateu i tokom svoje karijere bavio se borilačkim vještinama, posebno tai Chiem (mješavina gimnastike i kineskih borilačkih vještina). U Istinskom početniku postoje jednostavne vježbe iz borilačkih vještinakoji će vam pomoći da ojačate mišiće i sagorijevate kalorije. Većina treninga je vrlo odmjerena i mirna, ali sa svakom novom fazom lekcije bit će sve složenije.
Sastav treninga Pravi početnik
Pravi početnik je na kalendaru 8 sedmica. Trenirat ćete 20-30 minuta 6 puta sedmično sa jednim slobodnim danom. Za lekcije, ti trebat će prostirka i stolica (po potrebi umjesto stolice možete koristiti i drugi udoban namještaj). Većina vježbi prikazane su u dvije verzije (jednostavnoj i složenoj), tako da ćete moći dodatno prilagoditi nivo vježbanja.
Samo trening True Beginner 10:
- Stabilnost i mobilnost 1 i 2 Stabilnost i mobilnost. Ove vježbe pružit će vam lagani start i probuditi vaše tijelo. Radit ćete na poboljšanju pokretljivosti cijelog tijela, otvaranju zglobova i povećanju opsega pokreta. Časovi su namenjeni prvom mesecu obuke.
- Snaga i kardio 1 i Kardio 2 Snaga i. Radit ćete na snazi i kardio, jačanju mišića i poboljšanju izdržljivosti. Puls podižete jednostavnim vježbama, uključujući mješovite borilačke vještine. Časovi su namenjeni prvom mesecu obuke.
- Jezgro 1, Core 2 i Core 3. Jaka koruška igra važnu ulogu u održavanju dobrog držanja i održavanju kičme. U ovim programima vidjet ćete jednostavne vježbe za jačanje trbušnih mišića i leđa, koje se uglavnom izvode na podu.
- Shotokan. Još jedan trening zasnovan na borilačkim vještinama za funkcionalnu snagu i izdržljivost. Program je dizajniran za drugi mjesec.
- Kardio Kickboxing 1 i Kardio Kickboxing 1. Ovi programi su za drugi mjesec nastave. Čekate intenzivniji kickboxing zasnovan na kardio, ali i dalje je vrlo nježan i ima mali učinak.
Isprobajte Pravog početnika ako tek počinjete da se bavite fitnesom ili savjetujte ovaj program pupi sport vaši prijatelji, porodica ili roditelji. Justin Rubin vodit će vas kroz jednostavan trening koji će vam pomoći da se nježno uključite u sport i udahnete snagu svom tijelu.