sadržaj
Barem jednom smo svi osjetili stanje opće slabosti: loše raspoloženje, razdražljivost, poremećaj sna. Plus problemi sa kardiovaskularnim sistemom, a ponekad i nezdrava želja za alkoholom ... Sve su to znakovi nedostatka esencijalne aminokiseline za naše tijelo - triptofana.
Hrana bogata triptofanom:
Opšte karakteristike triptofana
Triptofan pripada grupi esencijalnih aminokiselina koje se uglavnom nalaze u biljnoj hrani. Pomaže kod poremećaja hiperaktivnosti kod djece. Koristi se za kontrolu tjelesne težine, kao i za normalizaciju sinteze hormona rasta. Izvor je serotonina, hormona radosti. Pored toga, uključen je u proizvodnju niacina (vitamin B3).
Dnevni zahtjev za triptofanom
Dnevna potreba našeg organizma za triptofanom je 1 gram. U tom slučaju, preporučljivo je koristiti ne tablete koje ga sadrže, već gore opisane proizvode. Činjenica je da kemijski proizvedena aminokiselina može imati takve povrede u strukturnoj shemi koje neće dopustiti da je tijelo pravilno asimilira. Ako iz nekog razloga ipak morate koristiti dodatke prehrani koji sadrže triptofan, kombinirajte njihovu upotrebu s hranom koja sadrži ugljikohidrate.
Potreba za triptofanom povećava se sa:
- depresija;
- povećana razdražljivost i agresivnost;
- sezonski funkcionalni poremećaji;
- stanja anksioznosti (uključujući PMS);
- s poremećajima prehrane (bulimija, anoreksija);
- migrene i glavobolje različitih vrsta;
- opsesivno-kompulzivni poremećaj i šizofrenija;
- hronične bolesti srca i krvnih žila;
- poremećaji spavanja;
- preosjetljivost na bol;
- ovisnost o alkoholu;
- sindrom hroničnog umora.
Potreba za triptofanom smanjuje se sa:
- porodična hipertriptofanemija (nasledna bolest koja narušava metabolizam i dovodi do nakupljanja triptofana u krvi);
- Hartnapova bolest (kršenje aktivnog transporta triptofana kroz crijevni zid);
- Tada sindrom (nasljedna bolest povezana s kršenjem pretvorbe triptofana u kinurenin. Kada se uoči bolest oštećenja centralnog živčanog sistema);
- Price sindrom (genetska bolest koja se manifestuje povećanim izlučivanjem kinurenina urinom, kao i skleroderma);
- indikanurija (povećani sadržaj indikana u urinu).
Apsorpcija triptofana
Za potpuni metabolizam triptofana potrebno je prisustvo vitamina: C, B6 i folne kiseline (vitamin B9). Osim toga, potrebno je i prisustvo magnezijuma. Stoga, kada uzimate triptofan, ne zaboravite ni na ove hranjive tvari.
Korisna svojstva triptofana i njegov uticaj na organizam
Upotreba triptofana povoljno djeluje na hronične bolesti srca i krvnih žila. Broj ljudi koji zloupotrebljavaju alkohol se smanjuje. Broj udaraca se smanjuje. Žene lakše doživljavaju PMS. Kvaliteta sna se poboljšava i znakovi kroničnog umora nestaju.
Interakcija s drugim elementima
Kao što je gore spomenuto, triptofan uspješno djeluje s vitaminima B6 i B9, vitaminom C i magnezijem. Osim toga, odlično se slaže s hranom bogatom ugljikohidratima.
Znakovi nedostatka triptofana u tijelu
- razdražljivost;
- loš san;
- umor;
- ovisnost o alkoholu;
- česte glavobolje;
- problemi s kardiovaskularnim sistemom;
- manifestacije PMS-a;
- povećani grčevi koronarnih arterija.
Znakovi viška triptofana u tijelu
Da bi se otkrio višak triptofana, potrebno je darovati krv do nivoa 3-hidroksiantranilne kiseline. Prisustvo velike količine triptofana u krvi može dovesti do tumora mokraćne bešike!
Triptofan za ljepotu i zdravlje
Budući da je triptofan jedna od najvažnijih prirodnih aminokiselina, njegova upotreba blagotvorno djeluje ne samo na unutarnje organe i sisteme čovjeka, već i na njegov vanjski izgled. A budući da izgled ima značajnu ulogu u osiguranju dobrog raspoloženja, redovita konzumacija hrane koja sadrži triptofan može se izjednačiti s odlaskom u kozmetički salon ili čak s odlaskom na Maldive!