Uvijanje tegovima

Stisak s utezima - vježbe tehnike:

1. Lezite na leđa, a noge ležite na podu ili na klupi, savijenih koljena pod uglom od 90 stepeni.
   
2. Držite težinu na prsima ili možete držati ispravljene ruke iznad grudi. Ovo je vaša početna pozicija.
   
3. Sada polako izdahnite, počnite podizati ramena s poda. Ramena se podižu od poda do visine od oko 10 centimetara, dok vam donji dio leđa ostaje na podu.
   
4. Na vrhu pokreta zategnite trbušne mišiće i zadržite kratku pauzu.
   
5. Zatim udahnite i polako se spustite u početni položaj.