Amy Dixon čitateljima naše web stranice poznata je zbog efikasnih HIIT treninga Breathless Body, koji su mnogima uspjeli privući pažnju. Danas vašoj pažnji nudimo dva ne manje kvalitetna programa za formiranje vitkog zategnutog tijela - Daj mi 10.
Opis programa Daj mi 10 i Daj mi još 10
Sagorite masnoće, razradite sva problematična područja gornjeg i donjeg dijela tijela, dajte ton mišićima sjajnim treningom. Dajte mi 10. Energični program Amy Dixon obećava kvalitativno poboljšanje tijela nakon samo nekoliko sesija. Treneri sa dugogodišnjim iskustvom stvorili su set od šest desetominutnih sesija, od kojih svaka ima svoje ciljno područje. Kombinacija aerobika i efikasnih vježbi snage idealan je način za brzo mršavljenje cijelog tijela.
1) Daj mi 10 (2009) traje 60 minuta i uključuje sljedeće desetominutne segmente:
- mast Eksplozija Kardio: kardio trening sa sagorijevanjem masti bez opreme.
- gornji tijelo Skulptura: vježbe s bučicama za ruke, ramena, prsa i leđa.
- Niže tijelo Čvršće: vježbe s utezima za bedra i zadnjicu.
- jezgro Makeover: daske i drobljenje za jačanje trbušnih mišića i kore.
- KettleBell ToneUp: vježbe s utezima za cijelo tijelo (kettlebell možete zamijeniti bučicom).
- joga Rastezanje & savijati: opuštajuće istezanje na bazi joge.
2) Daj mi još 10 (2011) i traje 70 minuta i uključuje sljedeće desetominutne segmente:
- mast Eksplozija Kardio: kardio sagorijevanje masti bez opreme.
- ukupan tijelo Shred: vježbe s utezima za cijelo tijelo.
- Niže tijelo Dlijeto: vježbe s utezima za bedra i zadnjicu (čučnjevi, iskoraci, zamahi nogama).
- gornji tijelo Skulptura: vježbe s bučicama za ruke, ramena, prsa i leđa.
- jezgro Makeover: vježbe za donji dio tijela s jednom bučicom iz stojećeg položaja (mali segment na podu samo na kraju).
- Dinamičko istezanje i savijanje: opuštajuće istezanje
Možete napraviti cijeli video zapis, a možete i kreirati svoj vlastiti trening iz kratkih 10-minutnih segmenata. Časovi su dizajnirani za jači srednji nivo i više, ali opterećenje se uvijek može ublažiti uzimanjem malo težine u bučicama ili izvođenjem vježbi u pojednostavljenoj varijanti.
Za nastavu će vam trebati samo bučice. U segmentu KettleBell ToneUp , po želji možete koristiti teg, ali jedan od sudionika pokazuje vježbe s bučicom. Za dva segmenta iz Give Me 10 More (ukupan tijelo Shred i gornji tijelo Skulptura) poželjno je imati dva para bučica različitih težina. Oba programa su slične strukture i imaju približno isti nivo težine. Osnovna razlika između predavanja samo u predloženom skupu vježbi.
Prednosti i nedostaci programa
Prednosti:
1. Dva dobra treninga za cijelo tijelo od Amy Dixon, pomoći će vam sagorijevati masnoće, tonizirati tijelo i riješiti se viška masnoće.
2. Program je u skladu s tim razdvojio pojedinačne segmente sa problematičnim područjima: gornji dio tijela, donji dio tijela i trbuh.
3. Amy Dixon koristi kombinirane zadatke u kojima je istovremeno sudjelovalo više mišića. To vam omogućava pojačano sagorijevanje masti tokom nastave, korištenje svih dijelova tijela i što efikasnije provođenje treninga. Pored toga, mnoge vježbe su prilično originalne i zanimljive.
4. Možete napraviti čitav program (70 minuta) i možete odabrati pojedinačne segmente po vašem nahođenju. Vi sami birate koliko će vremena trajati vaš trening: 10 minuta ili možda 30 minuta.
5. Za lekcije trebat će vam samo bučice. Samo za pojedinačne segmente Dajte mi 10 Poželjnije imati dva para bučica različitih težina.
Cons:
1. Ne postoji zaseban video trening. Ako samo odvojenih 10 minuta izvodite sa slobodnim utezima, bolje je da se zagrijete.
2. U programu puno skokova, iskoraka, čučnjeva, pa nije pogodan za ljude s ozljedama zglobova koljena.
Ako tražite učinkovit program za mršavljenje, isprobajte videozapis Give me 10 i Give Me 10 More. Trening sa Amy Dixon se razlikuje pozitiv, kvalitet i dostupnost, i što je najvažnije, brzi rezultati.
Također pogledajte: ACE HIIT je sveobuhvatan intenzivan program Chrisa Freytaga.