Grit je super intenzivan set treninga iz Les mlinova za maksimalno sagorijevanje masti, poboljšanje fizičke izdržljivosti i povećanje mišićne snage. Ako želite samo 30 minuta fantastičnih za poboljšanje vaše kondicije, tada će vam trening Grit biti idealno sredstvo za postizanje ovih ciljeva.
Šta je Grit?
Grit je intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), pomoću kojeg ćete poboljšati svoje tijelo za kratku polusatnu lekciju. Treneri Les mills uključeni u ovaj program najluđa su vježba za kratkoročno stjecanje zadivljujuće figure. Za samo 30 minuta potrošite 400 kalorija: neće vam pružiti svaki trening od cijelog sata ovo visoko kalorično sagorijevanje. Kroz trening Grit iz Les mlinica odvest ćete se na novi nivo vaše fizičke spremnosti.
Grit je jedan od najnovijih programa Les mills, jedan od najefikasnijih i jedan od najtežih. Obuka o sistemu HIIT (HIIT) brži i bolji rezultat: sagorjet ćete kalorije satima nakon treninga, povećati aerobni kapacitet, postići tonus mišića, izgraditi duge mišiće i sagorijevati masnoće iz svih problematičnih područja. I to nisu sve prednosti programa Grit. Pročitajte više o efikasnosti HIIT treninga opisanih u članku:
Sada se zaustavimo na sadržaju programa. Kompleks Grit uključuje 3 treninga: Cardio, Strength i Plyo (kardio, snaga i pliometrija). Svaka lekcija traje 30 minuta i ima svoje karakteristike. Ali sve ih ujedinjuje jedan cilj - brzo i efikasno izgraditi tijelo iz snova. Možete odabrati samo jedan program koji vam se najviše sviđa ili se odlučiti za sva tri naizmjenična opterećenja. Svaka 3 mjeseca izlaze nova izdanja softvera Grit s ažuriranim izborom vježbi.
Karakteristična karakteristika svih programa Les mills je zapanjujuća muzika koja će vas okrijepiti tijekom nastave. Trening je podijeljen u segmente (jedan segment - jedna pjesma), svaki segment odgovara određenom skupu vježbi. Trening je težak i dizajniran za tešku publiku, ali na mnogo načina intenzitet nastave ovisit će isključivo o vama. Imat ćete priliku smanjiti opterećenje smanjenjem brzine i smanjiti broj ponavljanja vježbi.
Grit trening: Kardio, Snaga i Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio je super intenzivni intervalni kardio trening koji će poboljšati vaš kardiovaskularni sistem, povećati izdržljivost i ubrzati metabolizam. Ovaj program dolazi do gubitka kilograma bez dodatne opreme, što će vašem tijelu dati pravi izazov.
Predavanje uključuje skokovi, neko trljanje, sprint, iskoraci, sklekovi, penjač, skakanje u dasku i druge slične vježbe s varijacijama. Vježbe se izvode u nekoliko pristupa, a između setova su kratke pauze. Poslednjih pet minuta posvećeno štampi.
Oprema: nije potrebno.
2. Snaga peska
Uprkos činjenici da se trening naziva snaga (snaga), njegov glavni cilj je ubrzati metabolizam, sagorijevati masnoće i poboljšati snagu mišića. Pomoću mrene i vlastite tjelesne težine postići ćete tonirano olakšanje tijela u kratkom vremenu. Sav trening se odvija u vrlo brz tempo gotovo bez zaustavljanja.
Izmjenjivat ćete vježbe snage s utezima i eksplozivne pliometrijske vježbe. Budite spremni pritiska i diže žigove sa šipkom, čučnjevi, sklekovi, skokovi, iskoraci, malo trbušnjaka, sprintova.
Oprema: šipka s palačinkama, podizajuća platforma.
3. Grit Plyo
Grit Plyo pliometrijska vježba koja je posebno dizajnirana za njihovu pripremu jaki i fit sportisti. Korištenjem pliometrija ne samo da brzo i efikasno poboljšavate fizičku formu, već ćete moći razviti eksplozivnu snagu mišića.
Program koristi intenzivne vježbe o brzini i izdržljivosti naizmjenično sa treningom snage za različite mišićne skupine. Čekate skokovi, čučnjevi, sklekovi, daske, skakanje u dasku, iskoraci, razne joga vježbe za gornji dio tijela.
inventar: palačinka sa šipke (možete zamijeniti bučicu), stepeničasta platforma (ne u svim izdanjima).
Po želji za Snagu i Plyo može i bez stepenične platforme, ali u ovom slučaju, opterećenje će biti manje. Na primjer, pliometrija (ne u svim izdanjima) pretpostavlja se veliki broj skokova na stepeničkoj platformi. Mogu nastupiti i bez Stevea, ali tada će se intenzitet nastave smanjiti. Ali u vježbama s palačinkom sa šipke možemo sigurno koristiti normalnu bučicu.
Kao što vidite, odabrane vježbe su vrlo slične u sva tri programa. Prije nego što počnete izvoditi ove vježbe, trebali biste lako nastupiti poput vježbi poput sklekova, trbušnjaka, skokova snage, dasaka. Međutim, pretpostavlja se da ne stignete odmah „od i do“. Ako će vam trebati kratko zaustavljanje za odmor, ne bojte se priuštiti. Ali uvijek težite svom maksimumu.
Prije nego što počnete sudjelovati u programu trenera Grit Les mlinova (ako vježbate kod kuće umjesto u fitnes klubu), preporučujemo da pažljivo pogledate video. Neke vježbe su dizajnirane za određeni broj puta da bi se mogle ponoviti, pa vas molimo da poslušate komentare trenera na temu vježbanja. Program ponekad vježbanje ide na teret (broj puta), ponekad na vrijeme.
Povratne informacije o programu Grit from Les mills:
Grit trening je vrlo intenzivan, pa je pogodan samo za pripremljene zdrave ljude koji se ne boje velikih opterećenja. Možda prvi put nećete moći 100% izdržati tempo nastave, ali to nije strašno. Sa svakim novim treningom zapitaćete se kako napredujete: vaše tijelo će postati jače i spremnije.
Pročitajte i druge programe Les mills:
- Body Attack: smršavite, sagorite višak masnoće i povećajte izdržljivost
- Body Combat - kardio trening sa sagorijevanjem masti iz Les mills