Vikend dijeta, 2 dana, -2 kg

Gubitak težine do 2 kg za 2 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 880 Kcal.

Zaključak francuskih nutricionista da se većina ljudi deblja vikendom podržavaju i naši nutricionisti. Zaista, danima slobodnim od posla, provodimo puno vremena u kuhinji - prebivalištu svih vrsta iskušenja u hrani. A mi toliko želimo jesti i piti nešto ukusno, često štetno i visoko kalorično kao nagradu za radnu sedmicu.

Dijeta za vikend pomoći će nam da izaberemo pravilno ponašanje u ishrani i pravu hranu za naše subotnje i nedjeljne menije (ili druge dane u sedmici na koje pada vaš vikend).

Zahtjevi za dijetu za vikend

Dakle, dnevni sadržaj kalorija u dijeti za vikend ne bi trebao prelaziti 1300 energetskih jedinica. Da, možete ga smanjiti na 800-1200 kalorija. Ali nutricionisti ne savjetuju spuštanje praga potrošnje energije ispod, inače možete naići na usporavanje metabolizma, glad i druge probleme. Ovu dijetu možete pratiti koliko god želite, ako se osjećate dobro. Za oproštaj od par nepotrebnih kilograma u pravilu su dovoljna tri do četiri dijetna vikenda.

Vikend meni možete sastaviti sami na osnovu svojih ličnih preferencija u odabiru hrane ili koristiti opcije menija u nastavku. Glavna stvar je ne prekoračiti naznačeni sadržaj kalorija. Ako mislite da možete pojesti nekoliko čokolada ili čak popiti bocu vina za navedeni unos kalorija, to je u osnovi pogrešno. Dakle, rizikujete da sebi stvarate probleme s tijelom. Dijeta treba sadržavati nemasno mlijeko i kiselo mlijeko, nemasno meso, ribu, žitarice, jaja, povrće, voće, bobičasto voće. Preporučuje se jesti pet puta dnevno i ne zaboravite piti dovoljno vode.

Nije potrebno potpuno isključiti proizvode od brašna, ali pri odabiru kruha zaustavite se na onom koji je pečen od integralnog brašna. Šećer zamijenite prirodnim medom, kriškom crne čokolade.

Čak i vikendom, pokušajte barem 20 minuta posvetiti sportu. A ako možete u potpunosti vježbati u teretani, to je jednostavno prekrasno.

Naravno, dijeta za vikend bit će učinkovita ako ne zlostavljate masnu i slatku hranu u neko drugo vrijeme. Naučite uvijek kontrolirati komponente prehrane i sadržaj kalorija. Nemojte se "nadoknađivati" radnim danima za dijetalne vikende, jer u suprotnom ne samo da ćete smršavjeti, već čak i dobiti na težini.

Vikend dijetni meni

opcija 1

Subota

Doručak: tost od grubog hleba; paradajz; 20 g tvrdog sira sa minimalnim udjelom masti; čaj sa nemasnim mlijekom i medom.

Drugi doručak: naranča ili mala banana.

Ručak: 2-3 kašike. l. heljdina kaša; činija supe od pire od povrća bez prženja; 100-120 g kuhanog junećeg filea.

Popodnevna užina: 70-80 g svježeg sira i 50 g kuhanog karfiola; čaj / kafa sa mlekom.

Večera: 4-5 tbsp. l. pirinač; 100 g ribe (kuvati bez ulja); čaj sa mlekom.

Nedjelja

Doručak: mali dio zobenih pahuljica s grožđicama; narandžasta; čaj sa 1 žličicom dušo.

Drugi doručak: tvrdo kuhano jaje; kriška mekinja ili hljeb od cjelovitih žitarica; 200 ml mleka.

Ručak: šolja pileće čorbe; kriška kuhanih ili pečenih pilećih prsa težine oko 100 g; čaj.

Popodnevni međuobrok: 200 ml praznog jogurta ili kefira s niskim udjelom masti.

Večera: dio povrća na pari (preporučuje se da u jelo uključite papriku, karfiol, šparoge, brokoli); jedan omlet od kokošjih jaja kuhan u suhoj tavi; nemasna šunka ili meso (50 g); biljni odvar ili čaj.

opcija 2

Subota

Doručak: 200 g kaše od pirinča i bundeve; kriška mekinje hleba; čašu mleka.

Drugi doručak: salata od mrkve i malo zelenog povrća.

Ručak: šalica omražene goveđe juhe; par kašika heljdine kaše; 40 g sira s minimalnim udjelom masti; kriška krupnog kruha; kivi i čaj.

Popodnevna užina: 100 g bobica.

Večera: 100 g pilećeg filea pečenog sa 20-30 g tvrdog sira; krumpir sa jaknom; paradajz; kriška integralnog hleba; čaj sa mlekom.

Nedjelja

Doručak: omlet od dva pileća jaja i paradajza; čaj sa limunom i 1 kašičica. dušo.

Drugi doručak: salata s jabukom, kruškom i nekoliko grožđa, začinjena niskokaloričnim jogurtom.

Ručak: 200 g pečene ribe; 2 pečena ili kuvana krompira; salata od pola avokada i luka, začinjena s nekoliko kapi biljnog ulja.

Popodnevna užina: do 200 g brokule na pari.

Večera: 200 g heljde; pileća prsa, kuhana bez ulja (100 g); kriška hljeba s mekinjama; 50 g kuhane repe; čaj sa 1 žličicom dušo.

opcija 3

Subota

Doručak: žitarice ili granola bez šećera (25 g), blago začinjene obranim mlijekom; banana; čaj.

Drugi doručak: jabuka i čaj (s mlijekom).

Ručak: šolja pileće juhe i kuvano pileće meso (100 g); nasjeckana kupusova salata prelivena biljnim uljem; integralni kruh; čašu bilo kojeg soka od voća ili povrća.

Popodnevna užina: čaša jogurta.

Večera: 100 g pilećeg filea pečenog pod nekoliko kriški ananasa; 100 g pirjanog belog ili crvenog pasulja; biljna salata bez skroba, lagano začinjena s nekoliko kapi biljnog ulja i limunovog soka; hljeb od mekinja; kruška; čaj.

Nedjelja

Doručak: sendvič napravljen od kriške integralnog hljeba i nekoliko kolutova paradajza; 20 g tvrdog sira; čaj sa medom.

Drugi doručak: dva krastavca; 50 g nemasnog svježeg sira; pola čaše soka od šargarepe.

Ručak: zdjela supe od povrća-pire; 100 g kuhanih škampa; 2 kuvana ili pečena krompira; kriška hljeba s mekinjama; Čaj sa limunom.

Popodnevna užina: pola grejpa; svježi ili konzervirani ananas (2-3 kriške).

Večera: omlet (za kuhanje koristimo dva pileća jaja, 50 g nemasnog mesa, 20-30 g graška i kukuruza); čaša prirodnog jogurta.

Kontraindikacije za vikend dijetu

Ako ne postoje druge prehrambene preporuke iz medicinskih razloga, dijeta za vikend nikome nije kontraindicirana.

Prednosti vikend dijete

  1. Drobljenje obroka pomaže u izbjegavanju akutne gladi.
  2. Prehrana je pravilno uravnotežena, tijelo ima dovoljno svih tvari potrebnih za normalno funkcioniranje. Ako pravilno sastavite jelovnik, možete jesti ukusnu i raznovrsnu hranu, izbjeći probavne probleme, ubrzati metabolizam i riješiti se suvišne uštede.
  3. Na jelovniku nema kompliciranih jela koja zahtijevaju puno vremena i novca za pripremu.
  4. Poštujući pravila vikend prehrane, razvijate dobru naviku da se zdravo hranite ostalim danima.
  5. Ova tehnika vam omogućava da izgubite gotovo bilo koju količinu kilograma. Također je vrlo dobro što se gubitak kilograma odvija laganim tempom, a to podržavaju liječnici i nutricionisti.

Mane vikend dijete

  • Jedina poteškoća u pridržavanju dijete je to što vikendom često ispadaju razne proslave i događaji s obilnim gozbama. Na njima iskušenja s hranom mogu poraziti vašu snagu volje i bit će problematično izračunati energetsku vrijednost hrane. Naravno, ako se to dogodi jednom ili dva puta i ako se za to kaznite naknadnim istovarom, tada se neće dogoditi ništa strašno.
  • Ali ako sjedenje za stolom tijekom vikenda postane način života, onda je malo vjerojatno da ćete se moći uklopiti u prehrambeni unos kalorija.

Ponovna dijeta

Dijeta za vikend može biti prehrambeno pravilo u bilo kojem trenutku. Slušajte svoje tijelo i slijedite svoje ciljeve!

Ostavite odgovor