Aplikacije za mršavljenje

sadržaj

Bavimo se nutricionistom koliko je realno izgraditi, naoružani gadgetom i aplikacijama za mršavljenje

Fitnes gurui širom svijeta ne umaraju se ponavljati: nema potrebe za ekstremima i radikalnim dijetama, gubite težinu postepeno, počevši od jednostavnog – brojanja kalorija. Shvatićete koliko sve stane u vas u jednom danu – možete da isečete deo, a zatim da ga izgradite. A da vam pomognem – milion aplikacija. KP je kontaktirala nutricionist Svetlana Korchagina, tako da ona objašnjava sve prednosti i nedostatke “online mršavljenja”.

– Glavni princip aplikacija za brojanje kalorija je da tačno unesete sve što pojedete i popijete. Na kraju krajeva, većina pića je ista visokokalorična hrana. Početnicima je teško odrediti veličinu i težinu porcije, pa preporučujem kupovinu kuhinjske vage. Ali s vremenom ćete moći na oko odrediti koliko je teška večera.

No, vratimo se na aplikacije koje je naš stručnjak smatrao najboljima.

Lifesum

Gdje mogu preuzeti: Google Play, App Store — besplatno.

pros: Lifesum je danas najmoderniji „online mršavljenje“. Programeri aplikacije otišli su dalje od banalnog zbrajanja kalorija i predlažu odabir specifičnog plana ishrane na osnovu vaših fizioloških podataka, starosti i težine. Naravno, formira se uzimajući u obzir BJU (proteini, masti, ugljikohidrati). Ako je ručak već na vašem tanjuru i ne planirate ga mijenjati, aplikacija će izračunati optimalnu veličinu porcije za jelo kako višak ne bi otišao na strane. Plus, Lifesum ima podršku za HealthKit i, po želji, može razmjenjivati ​​podatke sa poznatim fitnes aplikacijama. Jednostavan za upotrebu, više od 10 hiljada jela i proizvoda na izbor.

Cons: Ljudsko tijelo nije mašina, a aplikacija nije nutricionista. I bez obzira koliko je dobar plan obroka, on je i dalje šablonski program. I ne uzima u obzir vaš nivo hormona, holesterola, motoričke i mentalne aktivnosti. Ali kao disciplinski kalkulator je prilično dobar!

MyFitnessPal

Gdje mogu preuzeti: Google Play, App Store — besplatno.

Prednosti: Najpopularniji brojač kalorija na svijetu, možda zato što su se programeri jednom zbunili i dodali 6 miliona roba i proizvoda u bazu podataka. Usmjerite ekran na bar kod – i ne morate ručno popunjavati proizvod. Pored toga, MyFitnessPal ima zgodan i intuitivan interfejs, BJU kalkulator, automatsko pamćenje često konzumirane hrane i sinhronizaciju sa HealthKit-om. Postoji i dio sa 350 vježbi. Istina, ove vježbe ne uključuju snagu, na primjer, rad na simulatorima, pa često korisnici jednostavno stavljaju analogne kalorije u trčanju ili aerobiku.

Cons: Aplikaciji je uvijek potreban internet da bi radila, inače se odabrani proizvod neće pojaviti u pretrazi. Pa, netačnost podataka o BJU. Na primjer, na listi ste pronašli sendvič s tunom. Možete ga napraviti sa hlebom od celog zrna, sirom, paradajzom i zelenom salatom. A osnovni uzorak čine bijeli hljeb, majonez, jaja. Kao rezultat toga, kalorijski sadržaj jela bit će drugačiji.

FatSecret

Gdje mogu preuzeti: Google Play, App Store — besplatno.

Prednosti: U stvari, FatSecret je sličan MyFitnessPal-u i ima intuitivno sučelje, zgodan skener bar kodova i mogućnost vođenja dnevnika hrane. Ali ovdje možete uporediti statistiku različitih sedmica kako biste provjerili ima li napretka u gubitku kilograma. U FatSecret-u također možete snimiti trenutnu i prošlu težinu u tabeli. Pored BJU, program uzima u obzir količinu šećera, vlakana, natrijuma, holesterola. Također je u stanju označiti potrošnju kalorija ako postignete određenu vrstu fizičke aktivnosti. Ali treba shvatiti da su to samo približne vrijednosti.

Cons: Korisnici već dugo traže od programera da naprave više obroka u aplikaciji (sada 4), na kraju krajeva, mnogi su na frakcijskim, šest obroka dnevno, i da razviju ručni unos hrane. Nezgodno je skrolovati kroz sve predložene grame do željene oznake. Traje dosta vremena.

YAZIO

Gdje preuzeti: Google Play, App Store — besplatno.

pros: Prvo, aplikacija je jako lijepa, osjeća se da su se dizajneri potrudili. Drugo, svaki proizvod je popraćen fotografijom, a kao rezultat toga, YAZIO izgleda kao sjajni časopis. Istovremeno, program ima sve funkcije koje su vam potrebne za brojanje kalorija – gotovu tabelu proizvoda sa svim makroima, dodavanje vaših proizvoda i kreiranje liste favorita, skener bar kodova, praćenje sportova i aktivnosti, te snimanje težine.

Cons: Ne možete dodati vlastite recepte za gotova jela, morat ćete unijeti po sastojcima. YAZIO ima plaćenu Pro verziju za 199 rubalja godišnje, koja će vam omogućiti da pratite nutrijente (šećer, vlakna i so), pratite procenat telesne masti, krvni pritisak, nivo šećera u krvi, merite grudi, struk i bokove . No, korisnici se žale da su postavke bezvrijedne i ponekad se cijena pretplate naplaćuje dva puta. Također, ako slučajno izbrišete aplikaciju sa telefona, morat ćete ponovo platiti premium račun.

“Brač kalorija”

Gdje mogu preuzeti: Google Play, App Store — besplatno.

Prednosti: Ako vam je potreban jednostavan i razumljiv program u kojem nema ništa suvišno, onda je brojač kalorija savršena opcija. Osim toga, aplikacija savršeno radi i bez interneta. Istovremeno, savršeno se nosi s glavnim funkcijama: gotov set proizvoda s izračunatim makroima, mogućnost dodavanja recepata, popis osnovnih sportskih aktivnosti, individualni izračun BJU kalorija.

Cons: Sa svojim minimalizmom, aplikacija ponekad podsjeća na školske zidne novine: ovdje nema tablica s izračunima obima kukova. Pa, ne pretvara se da je više od brojača kalorija.

Ostavite odgovor