Fitnes gurui širom svijeta ne umaraju se ponavljati: nema potrebe za ekstremima i radikalnim dijetama, gubite težinu postepeno, počevši od jednostavnog – brojanja kalorija. Shvatićete koliko sve stane u vas u jednom danu – možete da isečete deo, a zatim da ga izgradite. A da vam pomognem – milion aplikacija. KP je kontaktirala nutricionist Svetlana Korchagina, tako da ona objašnjava sve prednosti i nedostatke “online mršavljenja”.
– Glavni princip aplikacija za brojanje kalorija je da tačno unesete sve što pojedete i popijete. Na kraju krajeva, većina pića je ista visokokalorična hrana. Početnicima je teško odrediti veličinu i težinu porcije, pa preporučujem kupovinu kuhinjske vage. Ali s vremenom ćete moći na oko odrediti koliko je teška večera.
No, vratimo se na aplikacije koje je naš stručnjak smatrao najboljima.
Lifesum
Gdje mogu preuzeti: Google Play, App Store — besplatno.
pros: Lifesum je danas najmoderniji „online mršavljenje“. Programeri aplikacije otišli su dalje od banalnog zbrajanja kalorija i predlažu odabir specifičnog plana ishrane na osnovu vaših fizioloških podataka, starosti i težine. Naravno, formira se uzimajući u obzir BJU (proteini, masti, ugljikohidrati). Ako je ručak već na vašem tanjuru i ne planirate ga mijenjati, aplikacija će izračunati optimalnu veličinu porcije za jelo kako višak ne bi otišao na strane. Plus, Lifesum ima podršku za HealthKit i, po želji, može razmjenjivati podatke sa poznatim fitnes aplikacijama. Jednostavan za upotrebu, više od 10 hiljada jela i proizvoda na izbor.
Cons: Ljudsko tijelo nije mašina, a aplikacija nije nutricionista. I bez obzira koliko je dobar plan obroka, on je i dalje šablonski program. I ne uzima u obzir vaš nivo hormona, holesterola, motoričke i mentalne aktivnosti. Ali kao disciplinski kalkulator je prilično dobar!
MyFitnessPal
Gdje mogu preuzeti: Google Play, App Store — besplatno.
Prednosti: Najpopularniji brojač kalorija na svijetu, možda zato što su se programeri jednom zbunili i dodali 6 miliona roba i proizvoda u bazu podataka. Usmjerite ekran na bar kod – i ne morate ručno popunjavati proizvod. Pored toga, MyFitnessPal ima zgodan i intuitivan interfejs, BJU kalkulator, automatsko pamćenje često konzumirane hrane i sinhronizaciju sa HealthKit-om. Postoji i dio sa 350 vježbi. Istina, ove vježbe ne uključuju snagu, na primjer, rad na simulatorima, pa često korisnici jednostavno stavljaju analogne kalorije u trčanju ili aerobiku.
Cons: Aplikaciji je uvijek potreban internet da bi radila, inače se odabrani proizvod neće pojaviti u pretrazi. Pa, netačnost podataka o BJU. Na primjer, na listi ste pronašli sendvič s tunom. Možete ga napraviti sa hlebom od celog zrna, sirom, paradajzom i zelenom salatom. A osnovni uzorak čine bijeli hljeb, majonez, jaja. Kao rezultat toga, kalorijski sadržaj jela bit će drugačiji.
FatSecret
Gdje mogu preuzeti: Google Play, App Store — besplatno.
Prednosti: U stvari, FatSecret je sličan MyFitnessPal-u i ima intuitivno sučelje, zgodan skener bar kodova i mogućnost vođenja dnevnika hrane. Ali ovdje možete uporediti statistiku različitih sedmica kako biste provjerili ima li napretka u gubitku kilograma. U FatSecret-u također možete snimiti trenutnu i prošlu težinu u tabeli. Pored BJU, program uzima u obzir količinu šećera, vlakana, natrijuma, holesterola. Također je u stanju označiti potrošnju kalorija ako postignete određenu vrstu fizičke aktivnosti. Ali treba shvatiti da su to samo približne vrijednosti.
Cons: Korisnici već dugo traže od programera da naprave više obroka u aplikaciji (sada 4), na kraju krajeva, mnogi su na frakcijskim, šest obroka dnevno, i da razviju ručni unos hrane. Nezgodno je skrolovati kroz sve predložene grame do željene oznake. Traje dosta vremena.
LAŽEŠ
Gdje preuzeti: Google Play, App Store — besplatno.
pros: Prvo, aplikacija je jako lijepa, osjeća se da su se dizajneri potrudili. Drugo, svaki proizvod je popraćen fotografijom, a kao rezultat toga, YAZIO izgleda kao sjajni časopis. Istovremeno, program ima sve funkcije koje su vam potrebne za brojanje kalorija – gotovu tabelu proizvoda sa svim makroima, dodavanje vaših proizvoda i kreiranje liste favorita, skener bar kodova, praćenje sportova i aktivnosti, te snimanje težine.
Cons: Ne možete dodati vlastite recepte za gotova jela, morat ćete unijeti po sastojcima. YAZIO ima plaćenu Pro verziju za 199 rubalja godišnje, koja će vam omogućiti da pratite nutrijente (šećer, vlakna i so), pratite procenat telesne masti, krvni pritisak, nivo šećera u krvi, merite grudi, struk i bokove . No, korisnici se žale da su postavke bezvrijedne i ponekad se cijena pretplate naplaćuje dva puta. Također, ako slučajno izbrišete aplikaciju sa telefona, morat ćete ponovo platiti premium račun.
“Brač kalorija”
Gdje mogu preuzeti: Google Play, App Store — besplatno.
Prednosti: Ako vam je potreban jednostavan i razumljiv program u kojem nema ništa suvišno, onda je brojač kalorija savršena opcija. Osim toga, aplikacija savršeno radi i bez interneta. Istovremeno, savršeno se nosi s glavnim funkcijama: gotov set proizvoda s izračunatim makroima, mogućnost dodavanja recepata, popis osnovnih sportskih aktivnosti, individualni izračun BJU kalorija.
Cons: Sa svojim minimalizmom, aplikacija ponekad podsjeća na školske zidne novine: ovdje nema tablica s izračunima obima kukova. Pa, ne pretvara se da je više od brojača kalorija.