Šta je fitnes za parove?

Fitness u paru – vježbe dizajnirane za zajedničko izvođenje. Ova vrsta treninga ima puno prednosti: uspostavljanje komunikacije, vježbanje različitih mišićnih grupa, mogućnost vježbanja bilo gdje i u bilo koje vrijeme.

Sport omogućava ne samo jačanje fizičkog zdravlja i psihičkog blagostanja, već i poboljšanje komunikacijskih vještina ako vježbate s partnerom. Za izvođenje vežbi u paru potrebna vam je samo želja i slobodan prostor, a brojne treninge možete raditi na otvorenom.

Prednosti treninga u paru

Parni fitnes se može raditi sa drugom polovinom ili djevojkom/prijateljem. Možete vježbati s partnerom iste visine, težine i fizičke spremnosti ili odabrati par osobe drugačije građe. U svakom slučaju, možete pronaći vježbe koje vam odgovaraju.

Prednosti fitnesa u paru:

  • Zajednički trening vam omogućava da razradite one mišićne grupe koje je teško trenirati sami.
  • Fitnes razvija koordinaciju, izdržljivost, agilnost, reakciju, osjećaj za ritam.
  • Prilikom izvođenja vježbi snage partner djeluje kao osiguranje.
  • Partner sa strane gleda da li se poštuje tehnika vežbe.
  • Možete osmisliti vježbe različite složenosti, prilagođavajući vježbe svojim mogućnostima i parametrima. Uz razliku u visini, možete koristiti klupu ili prag. Opterećenje možete podesiti pomoću djelomične težine.
  • Nije potrebna oprema ili oprema.
  • Nivo motivacije raste: partner će se razveseliti ako lijenost pobijedi.

Zahvaljujući sparenom fitnesu možete dugo zadržati interesovanje za trening, jer vam monotone vježbe dosade, a zahvaljujući partneru možete raznovrsnije provoditi vrijeme.

Opcije treninga u paru

Pokupili smo vježbe za sve slučajeve i fizičke mogućnosti partnera. U prvom dijelu su sakupljene vježbe vježbanja, jer se mogu izvoditi bez prostirke i čak i ako je vani prljavo. Ove vežbe su pogodne i za kućnu upotrebu. U drugom dijelu – fitnes za dom ili igrališta sa podom.

Vježbe za ulicu i kod kuće

  1. Rotacija nogu Stanite jedno nasuprot drugom s rukom na partnerovom ramenu. Noga mora biti podignuta tako da formira ugao od 90 stepeni. Zadržite ravnotežu i pokušajte da ne padnete. Rotirajte naizmenično stopalo, potkoljenicu, butinu u oba smjera. Onda promijeni nogu.
  2. Zamahnite nogom  – Stavite ruku na partnerovo rame. Izvodite bočne zamahe sa ispravljenom nogom.
  3. Istezanje skočnog zglobaIspružite ruku i stavite je na partnerovo rame. Uhvatite stopalo za prst i povucite ga prema zadnjici. Zaključajte položaj na 15-20 sekundi. Uradite to nekoliko puta.
  4. Trčanje na licu mjesta – Podignite ruke i odmorite dlanove. Tijela moraju biti pod uglom. Brzo podignite noge kao da trčite.
  5. čučanj – Držite se za ruke i istovremeno radite čučnjeve. Uvjerite se da je vaše držanje ravno.
  6. Čučnjevi sa partnerom na ramenima – Pogodno za momka i lakšu devojku. Da bi smanjila opterećenje, djevojka se može držati za oslonac: horizontalnu šipku, švedski zid.
  7. Pritisnite na težinu – Pogodno za slučajeve kada treba da preuzmete štampu, ali nemate gde da legnete. Momak stoji blago savijenih koljena. Djevojka hvata partnera za struk. Tip drži partnerove noge. Djevojka se uvija. Obuka je prilično teška, nije namijenjena početnicima.
  8. Visoka stolica – Stanite leđima okrenuti jedan drugom. Držite se za ruke. Čučnite u isto vrijeme. Ovu vježbu možete izvoditi i licem prema partneru.
  9. Istezanje leđa – Stanite leđima okrenuti partneru. Uhvati se za laktove. Prvi se naginje naprijed, podižući partnera. Zatim se učesnici mijenjaju.

Gym Workouts

  1. Plank  – Zauzmite položaj daske jedan prema drugom. Podignite desne ruke i dodirnite dlanovima. Spustite ruke u početni položaj. Uradite isto sa lijevom rukom. Pazite da se zadnjica ne pomiče s jedne strane na drugu. Zakomplikujte vježbu zamjenom šipke sklekovima. Druga opcija je bočna daska sa okretanjem tijela u stranu: pri okretanju ispružite ruke i dodirujte zglobovima.
  2. Sklekovi + vježbe za tisak Jedna osoba leži na podu savijenih nogu. Drugi partner oslanja ruke na koljena i izvodi sklekove. Prvi izvodi uvijanje. Druga verzija vježbe na podu: partner trenira presu, drugi učesnik okreće leđa, oslanja dlanove na koljena i čučne, savijajući ruke u laktovima.
  3. Čučnjevi i sklekovi  – Jedan partner oslanja dlanove na pod. Drugi uzima njegove noge i izvodi čučnjeve. Prvi radi sklekove.
  4. Biciklom– Lezite na pod, otkinite lopatice od strunjače. Spojite stopala i izvodite rotacijske pokrete.
  5. Pritisnite nogu Jedan leži na podu i podiže noge okomito. Drugi oslanja prsa na noge. Dlanovi su zaključani u zamak. Onaj koji leži izvodi potisak, pritišćući noge na grudi što je više moguće.
  6. dupli obrt– Jedina vježba u selekciji, za koju vam je potrebna oprema – potreban vam je bilo koji ravan štap. Partneri leže s dizalicom, drže ruke za različite krajeve štapa. Izvedite press press podižući ruke.
  7. Istezanje za noge – Sedite na prostirku sa skupljenim stopalima (skoro u lotos položaju). Partner stoji iza i postepeno pritiska koljena tako da potkoljenice dodiruju tlo. Potrebno je izbjegavati trzaje i bolne senzacije.

Nakon dobrog zagrijavanja, možete početi zajedno trčati. Ovaj trening je pogodan za partnere sa istim nivoom kondicije.

Ostavite odgovor