sadržaj
Emocionalno izgaranje je bolest u kojoj osoba gubi radnu sposobnost i interes za život. Jedna od najefikasnijih metoda prevencije i liječenja sagorijevanja je sport.
Svjetska zdravstvena organizacija je 2019. godine prepoznala sagorijevanje kao punopravnu bolest i uvrstila ga u 11. verziju Međunarodne klasifikacije bolesti. Razvoj ove bolesti u svakom slučaju pojedinačno.
Sport je jedan od najugodnijih i najefikasnijih načina za prevenciju i rješavanje ovog problema.
Simptomi emocionalnog izgaranja
- Problem počinje postupnim nagomilavanjem stresa na radnom mjestu. Osoba se ne može koncentrirati na svoje dužnosti, stalno je nervozna i depresivna. Koliko god da se odmara, osjeća se trajno umornim. Apetit mu se smanjuje, glava ga boli, a produktivnost mu opada.
- Kod ljudi koji ne rade, izgaranje može nastati pod uticajem faktora domaćinstva. Na primjer, mlada majka sama odgaja dvoje djece ili se sin dugo brine o ostarjelom paraliziranom ocu.
Izgaranje nastaje u trenutku kada teret odgovornosti postaje nepodnošljiv za osobu, a vi želite da odustanete od svega, bez obzira na posljedice.
Veza između aktivnosti i produktivnosti
Japanski istraživači su 2018. otkrili:
- Što više vremena zaposleni provede u sjedećem položaju, to je manja uključenost u radni proces.
- Nedostatak kretanja negativno utječe na neuroplastičnost mozga.
- Memorija iznevjeri osobu. Gubi sposobnost razmišljanja izvan okvira i pronalaženja kreativnih rješenja.
Za vraćanje neuroplastičnosti potrebno je revidirati dnevnu rutinu i osigurati tijelu kvalitetan odmor. Preporučljivo je razgovarati o problemu sa psihoterapeutom ili psihologom. Dodajte redovne vježbe svom rasporedu.
U idealnom slučaju, to ne bi trebale biti samo vježbe za izdržljivost i snagu, već i igre u kojima trebate primijeniti taktiku i koordinaciju.
Koja će fizička aktivnost vratiti dobro raspoloženje?
- Tokom vježbanja u ljudskom tijelu se oslobađaju endorfini, odnosno hormoni radosti. Glavni uslov za njihov razvoj je nivo opterećenja iznad prosjeka.
- Da bi tijelo počelo sintetizirati tvari koje imaju ulogu ohrabrenja, važno ga je napeti. Ljudi bez atletskog treninga mogu početi s CrossFitom ili trčanjem na duge staze. Uz umor dolazi i osjećaj zadovoljstva.
Koje psihološke trikove imaju profesionalni sportisti?
Sportisti su skloni izgaranju ništa manje od profesionalaca koji se bave mentalnim radom. Tri efikasne tehnike mogu se posuditi od sportista za normalizaciju njihovog psihofizičkog stanja.
- Postavite sebi kratkoročne ciljeve koje je lako postići – Izgaranje je često uzrokovano nedostatkom opipljivih rezultata iz svakodnevnih aktivnosti. Osoba gubi samopouzdanje. Da biste ga vratili, morate uspješno obaviti nekoliko zadataka i osjećati se zadovoljno. Mozak će shvatiti da je krenuo pravim putem i da su pred nama samo pobjede. Osoba će biti motivisana za dugoročna postignuća.
- Kontrolišite dosledne emocije Naučite se analizirati svoja osjećanja u svakoj fazi dana. Dakle, probudite se, spremite se za posao ili neki drugi posao, počnete da radite zadatke, napravite pauzu... U svakoj od ovih faza postavite sebi pitanje: kako se osjećate? šta te brine? Šta voliš, a šta ne? Zašto sumnjaš u sebe? Šta biste željeli promijeniti u okruženju upravo ovdje i sada? Što bolje trenirate moć unutrašnje kontrole, lakše ćete se nositi sa pozadinskim stresom i negativnim mislima.
- Pustite se da se odmorite – Još u staroj Grčkoj, sportisti su razumeli: što je duži period stresa koji dovodi do emocionalnog sagorevanja, duži bi trebalo da bude i odmor. Ako morate da radite na habanje, organizujte si odmor odmah nakon što postignete globalni cilj. Potpuno se odvojite od uobičajenih briga i težite maksimalnom opuštanju.
Možete zamoliti psihologa da vam preporuči individualne metode za prevenciju sagorijevanja, uzimajući u obzir karakteristike vašeg životnog stila i psihe.