Program Jillian Michaels vrlo je prikladan jer uključuje nekoliko nivoa težine i u određenom vremenskom periodu. Ali šta ako vam ponestane vremena za trening? Bolesni, umorni, na odmoru, u zakašnjenju ili jednostavno prezauzeti.
U ovom članku postavljamo pitanje što učiniti ako propustite nekoliko treninga Jillian Michaels? Razmotrimo nekoliko situacija, ovisno o tome koje ćete mogućnosti odabrati individualno prilagođavanje rasporeda nastave.
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
- Top 50 najboljih vježbi za toniranu zadnjicu
- Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
- Kako odabrati tenisice za trčanje: kompletan priručnik
- Bočna daska za trbuh i struk + 10 opcija
- Kako ukloniti stranu: 20 glavnih pravila + 20 najboljih vježbi
- FitnessBlender: tri pripremljena treninga
- Fitness guma - super korisna oprema za djevojčice
Ako ste propustili trening sa Jillian Michaels
1. Propustili ste 1-2 dana
Ako propustite 1-2 dana treninga s Jillian Michaels, onda u tome nema ništa loše. Sigurno nastavite vježbati od odsutnosti, prema istom rasporedu. Samo zapamtite da ste program završili 1-2 dana kasnije.
Dakle, preskočite 1-2 dana: držite trening po istom rasporedu.
2. Propustili ste 3-6 dana
Ako propustite 3-6 dana s Jillian Michaels, ima smisla nastaviti s treningom, ali vratite se prije 2-3 dana. Objasni. Na primjer, radili ste na programu „Vitka figura 30 dana“, a čas ste završili nakon 3. dana drugog nivoa. Zbog toga je potrebno nastaviti s praksom, prvo krenuvši na drugi nivo.
Ako prekinete nastavu nakon 1. dana trećeg nivoa, onda, nakon što ste propustili povratak na 8-9 dan drugog nivoa.
Dakle, prođite 3-6 dana: raspored povratka programa prije 2-3 dana.
3. Propustili ste 7-14 dana
Ako 1-2 tjedna preskačete treninge Jillian Michaels, ima smisla vratiti se 7 dana ranije tamo gdje ste završili. Uzmimo primjer s „Revolucijskim tijelima“. Recimo da trenirate nakon višemjesečnog treninga i pristali ste da ih nastavite nakon 10 dana. Dakle, prvo ponovite posljednju sedmicu prvog mjeseca, a zatim prijeđite na drugu.
Dakle, ako ste tek počeli raditi neki program i dogodila vam se više od sedmice pauze, onda nakon što ste propustili bolji početak, ponovite ga. Na primjer, prekinuti ste s treningom "u dobroj formi" nakon 5 klasa prvog nivoa. Dakle, nakon propuštanja ima smisla ponovno započeti izvršavanje programa.
Dakle, prođite 7-14 dana: vratite se u raspored programa prije 7 dana. Ili ponovo pokrenite program ako ste prekinuti, čak niste ni završili prvi nivo.
4. Propustili ste 2-3 sedmice
Ako ste propustili 2-3 tjedna treninga u kratkotrajnom (mjesečnom) programu Jillian Michaels, najbolje je ponovno započeti njegovo izvođenje. U ekstremnim slučajevima možete sami smanjiti trajanje onih nivoa koje ste uspjeli proći.
Ali kad govorite o dugoj prolasku, ali vi ste na dvomjesečnom ili tromjesečnom programu, možda postoje opcije. Na primjer, za povratak prije 10 dana, po analogiji s gore opisanim načinima. Ako prekinete izvršavanje 90-dnevnog programa „Revolucija tijela“ usred ciklusa, pokrenite ga ponovo nema smisla. Ali povratak na trening od 1.5-2 sedmice po rasporedu je sasvim razumno.
Dakle, preskakanje 14-20 dana: vratite se na raspored programa za 10 dana u slučaju dvomjesečnog ili tromjesečnog unaprijed. Ili ponovo pokrenite program ako ga radite mjesec dana.
5. Propustili ste mjesec ili više
Ako ste propustili trening, Jillian Michaels za mjesec dana ili više, postoji samo jedna verzija: bolje je ponovo započeti s programom.
Dakle, preskočite mjesec dana i ponovo pokrenite program.
Kao što znate, ovi su savjeti prilično uobičajeni. Ne mora ih se doživljavati kao direktan vodič za akciju. Umjesto da se oslanjate na njih, moći ćete se kretati i odabrati optimalan plan. Pored toga, sve ovisi o vašoj trenutnoj fizičkoj formi. Vrlo brzo ćete moći nadoknaditi propuštene nastavne dane. Uvijek gledajte pojedinačno prema njegovim mogućnostima.
Međutim, koliko god ne propuštali treninge s Jillian Michaels, sjetite se da je bolje nastaviti nastavu nego ih napustiti. Sretno na treningu!
Pogledajte i:
- Treninzi sa Jillian Michaels - spreman plan za godinu
- Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga