Ono što jedete jednako je važno kao i ono što nosite. Ako želite da se riješite akni, spriječite prerano starenje i zaštitite kožu od stresnih faktora iz okoline, prvi korak do lijepe kože je zdrava, uravnotežena prehrana. Biljna hrana poboljšava zdravlje i hrani kožu do krajnjeg sloja.
Jedite dovoljno nutrijenata navedenih u nastavku i vaša koža će biti mnogo bolja. Za mene je upalilo!
1. Pijte puno vode: Održavanje dovoljno tečnosti u tijelu je od suštinskog značaja za zdravu ravnotežu. Voda igra važnu ulogu u eliminaciji toksina prisutnih u tijelu i vrlo je važna u smanjenju upala i održavanju zdrave kože.
2. Protuupalna hrana liječi unutrašnju upalu, kao i upalu kože kao što su akne, crvenokose, ekcem i psorijaza. Protuupalna hrana uključuje hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama (orasi, sjemenke konoplje, lanene sjemenke, chia sjemenke, pa čak i zeleno povrće) i zdrave začine poput kurkume, đumbira, kajenskog čaja i cimeta.
3. Beta-karoten je fitonutrijent koji šargarepi, slatkom krompiru i bundevi daje prelepu narandžastu boju. U tijelu, beta-karoten djeluje kao antioksidans i potiče zdrav rast stanica, metabolizam, zdravlje kože i proizvodnju kolagena (za čvrstinu i snagu). Takođe pomaže u uklanjanju finih bora i štiti kožu od sunca.
4. Vitamin E je antioksidans koji se nalazi u sjemenkama suncokreta, avokadu, bademima, pa čak i slatkom krompiru. Ovaj antioksidans štiti kožu od sunca, osigurava dobru komunikaciju stanica i neophodan je za stvaranje kolagena.
5. Vitamin C je vrlo lako dobiti na biljnoj ishrani. Ovo je dobra vijest jer se vitamin C ne skladišti u tijelu i mora se stalno nadoknađivati. Ovaj antioksidans igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena i štiti kožu: vitamin C se također koristi za liječenje kožnih oboljenja.
Ne samo da su agrumi bogati vitaminom C, komorač, slatka paprika, kivi, brokoli i zelje su takođe odlični izvori ovog vitamina. Često uzimam tečni vitamin C tokom zime za dodatnu zaštitu.
6. Probiotici su veoma važni za zdravu kožu. Dijeta s dovoljno probiotika osigurat će zdravu mikrofloru u crijevima. Zdrava crijevna mikroflora osigurava dobru probavu, dobru apsorpciju hranjivih tvari i eliminaciju otpadnih tvari. Takođe podržava imunitet, koji utiče na cijelo tijelo, uključujući kožu. Moja omiljena hrana bogata probioticima su kombucha, kiseli kupus, kimchi, kokosov kefir i miso.
7. Cink je esencijalni mineral koji može biti teško apsorbirati u velikim količinama iz biljne hrane. Pomaže u podršci imunološkom sistemu i uravnotežuje hormone odgovorne za akne. Cink se može naći u indijskim orah, slanutku, sjemenkama bundeve, pasulju i zobi. Uzimam i suplement cinka.
8. Zdrave masti su veoma važne za lepu kožu – ćelijske membrane kože su napravljene od masnih kiselina. Preporučam masnoće iz cjelovite hrane umjesto cijeđenih ulja jer dobijate i druge nutrijente. Na primjer, umjesto da koristim ulje sjemenki konoplje za omega-3 masne kiseline, jedem same sjemenke i dobivam proteine, vlakna, vitamine i minerale. Za lijepu, blistavu kožu, oslonite se na avokado, masline i orašaste plodove.