Banane, kikiriki, bademi, pasulj, susam, smeđi pirinač
Pigment je odgovoran za to koliko se brzo preplanuli ten prilijepi za našu kožu. melanina... Sposobnost proizvodnje melanina je u genima, pa tamnoputi ljudi preplanjuju bolje od bijelaca. Ali moguće je malo "poboljšati" genetiku. Melanin se u tijelu sintetiše dvojeamino kiseline - tirozin i triptofan, banana i kikiriki sadrže obje ove tvari. Šampioni tirozina su bademi i pasulj. Najbolji izvor triptofana je smeđi pirinač. A sezam sadrži najviše enzima koji omogućuju pretvaranje aminokiselina u melanin.
Šargarepa, breskve, kajsije, lubenice
Hrana bogata beta-karoten... Suprotno uvriježenom mišljenju, ovaj pigment ima malo utjecaja na njega efikasnost izlaganja sunčevoj svetlosti i uopće ne potamni preplanulost. Nemojte jesti naribanu šargarepu za doručak, ručak i večeru - odložen na koži, beta-karoten može joj dati nezdravu žućkastu boju. Ali na štetu antioksidanti proizvodi koji sadrže beta-kartoten savršeno štite kožu od opekotina i služe joj kao svojevrsni štit. Ako ih barem počnete aktivno koristiti tjedan dana prije odmora, efekat će biti vidljiviji. Jedna čaša soka od šargarepe dnevno ili par kajsija je dovoljna.
Pastrva, skuša, losos, haringa i druga masna riba
Koliko god voljeli preplanulu tamnu čokoladu, upamtite to Ultraljubičasto To je šok za kožu. Doseže čak i do najdubljih njenih slojeva i uništava kolagen osnova ćelija. Stoga nemojte zanemariti masnu ribu - glavni izvor polinezasićenih masnih kiselina. omega 3… Te supstance uspješno štite lipidni sloj kože, zadržavaju vlagu i pomažu izbjegavajte bore.
Agrumi, zeleni luk, spanać, mladi kupus
Po sadržaju vitamin C, koji su nam prijeko potrebni ne samo u zimskoj hladnoj sezoni, već i ljeti. Utvrđeno je da naše tijelo ima intenzivnu izloženost sunčevoj svjetlosti tri puta brže troši vitamin C i manje je otporan na infekcije i upale. Ali u ovom trenutku nije preporučljivo uzimati askorbinsku kiselinu u tabletama - u prekomjernim dozama vitamin C ne dopušta da preplanulost stegne uporište na koži, a može čak uzrokovati alergija na suncu. Dovoljan je jedan citrus dnevno ili salata od svježeg kupusa i zelenog luka.
Paradajz, crvena paprika
Njihova glavna prednost je likopento ne samo da ubrzava proizvodnju melanina, ali i udvostručuje prirodnu zaštitu kože od opekotina i slobodnih radikala, sprečavajući pretjeranu suhu kožu i pigmentne pete. Ako se, međutim, i nakon odmora nastavite oslanjati na hranu bogatu likopenom, tada brončana nijansa na koži ostaće nekoliko sedmica duže.